Si caafimaad leh in ay lumiyaan miisaan? Waayaya Miisaanka maan ah. Sidee inay si dhakhso ah lumiyaan miisaan badan dhib la'aan

Marka qaboobaha uu dhamaado, oo ay la socdaan baraaruga ee dabiiciga ah, fikradda ku dhasha maskaxda dhammaan gabdhaha in xagaaga waxaa ugu dhaqsaha badan soo socda, oo kiiloogaraam, gool fasaxa sanadka cusub, si meel kasta oo ha la wadaagin. Waa waqti si aad u hesho hoos ganacsiga! Sidee in ay lumiyaan miisaan dhibaato lahayn? Isku day inaad si ay u fahmaan.

Ma aha lagama maarmaan in ay lumiyaan miisaan si degdeg ah

Dhammaan kuwa la yaabay sida hab caafimaad qaba in ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay si ay ula socdaan oo ay cunto. Laakiin ma naftaada xaddido si weyn xaddiga cuntada baabbi'iyey ama calories. Miisaanka uu leeyahay af badan hoos (10% ama in ka badan muddo hal bil ah), waxaa suurto gal ah si ay u bartaan cudurada mass, tan iyo nidaamka sharciyeed ee jirku si fiican uma jawaabi karaan isbedel sida.

miisaanka caadiga ah khasaaraha bil kasta waxaa loo arkaa inay 1-2 kg. Haddii aad ku tuuri kartaa, muhiim ma aha in ay u sii socdaan oo sii wadaan in ay lumiyaan miisaan badan. Ha illoobin in miisaanka badiyay macquul ah. Waxaa fiican in la qaato nasasho, halkaas joogo ayna u oggolaadaan in jidhka inuu la qabsado oo uu xaalad cusub.

dardar-shiid

Sababta ugu weyn ee miisaanka xad-dhaaf ah - shiid aad u gaabis ah. Sida uu xawaare u bartaan doona muuqaalka fiican iyo jidhka caafimaad. Xoojiyaan geedi socodka dheefshiidka ee jirka waxaa suurto gal by yahay khal cider. Ka hor inta kasta oo hadhuudh ah oo kaliya in ay cabbi hal galaas oo biyo ah la kala diri waxaa ku qaado khal iyo inta la mid ka mid ah malab.

Khal kor u cholesterol, yaraynaysaa rabitaanka cuntada, nafaqada ku jira sida potassium iyo acids organic. Intaa waxaa dheer, oo khal lagu dibadda saleyn karaa, ku xoqeen ayay meelaha dhibaatada. Waxaa hoos u dhigi doontaa mugga iyo siin barti maqaarka.

shaaha cagaaran

Si caafimaad leh in ay lumiyaan miisaan, xaqiiqa ah u ogaada ku caashaqay cagaaran shaaha. Waxaa ku jira walax ku dhowaad mucjiso ah EGCG, ama catechin, oo saynisyahano u yeelaan fursad ay ku dagaalamaan kansarka iyo cudurka HIV. Waxa uu si firfircoon uga caawisaa gubi calories, kor habka dareemayaasha jirka aadanaha.

Cab biyo dheeraad ah

On su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan, dib u dhow oo dhan isku mid: cabaan biyo badan. Waa maxay sababta ay tani muhiim u tahay?

Biyaha lagu cabudhibayo rabitaanka cuntada si weyn, oo sidaas aad cuni yar. Talinayo 40 daqiiqo cuntada ka hor oo ay cabbaan hal galaas oo dareere diiran. Wuxuu dadajiyaa-shiid oo isku xira in habka dheefshiidka ayaa hore u ururtay in baruurta jidhka. Biyaha qabanaysa qoyaanka unugyada maqaarka, iyaga laastikada oo ka hortagtaa muuqaalka dhicis ah ee qabsatay.

Iyadoo yaraanta oo biyo ah ee jirka ku dhacdaa habka dambe, shiid caanuhu iyo jidhka bilaabaa inuu ku ururto baruurta. Fuuq dhacdaa, ama booli iyo timaha, maqaarka iyo ciddiyaha.

waxaa haboon in ay on cunto adag fadhiisanaysaan?

Haddii aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan wakhtiga, waa u imanayaa inuu cuntada gurmadka. Noocan oo kale ah hab degdeg ah si loo yareeyo miisaanka iyo in la yareeyo xaddiga dumar badan loola dhaqmo.

Cilmigu wuxuu caddeeyay in inta badan jinsi ah caddaallad ah ayaa diyaar u ah in la cuno iyo geedo yaryar oo kaliya, yogurt iyo biyo, halkii ay u fahmi lahaayeen mabaadiida aasaasiga ah ee nafaqada wanaagsan iyo booqashooyin joogto ah koox isboortiga. Asal ahaan, tani waa sabab la'aanta ah ee waqtiga firaaqada.

Khubarada waxay aaminsan yihiin in aad u adag oo cunto ah ma ahan oo keliya waxay sababi kartaa waxyeello weyn caafimaadka, laakiin waxa ay sidoo kale natiijo la'aan yihiin. Kaliya 20% dumarka ay awoodi karaan in ay lumiyaan miisaan, wax la cunaya xadeynta weyn. Iyo, nasiib daro, kaliya 5% hayn karaa natiijooyinka. Oo sidee, waxyeelo caafimaad oo aan in ay lumiyaan miisaan iyadoo la kaashanayo cunto si dhakhso ah?

cunto ku darsatey adag

Aad u xoogan oo waxyeelo gobolka guud ee u shaqeeyo waxaa loo arkaa inay cunto yareeya qaadashada calorie in ka badan 40% oo ka mid iska caadi ah maalin walba.

Si loo xisaabiyo baahida caafimaad ee jirka, aad u baahan tahay miisaanka jidhka si aad u taariikhda by soddon bateen. Iyo kuwa si joogto ah u soo booqan jimicsiga, inay tiradaasi ka dhalanaya waxaa lagu talinayaa in lagu daro 300 calories kale.

Caadi ahaan, hoos cunto natiijo la taaban karo adag gaaray in 3 maalmood ee ugu horreeya. Wakhtigan, jirka ka baxo dheecaanka intercellular iyo nadiifiyaa mindhicirka. saamayn slimming Instant u korodho haddii cunto waxaa ku jira alaabta lagu durayo, qaadashada kooban oo cusbo iyo sonkor. Oo markaas horumarka caanuhu uga, tan iyo markii ay sabab u tahay dheef nafaqo xumo waxaa dhaxalsiiyeen, jidhka gaadho xaalad ah stress.

Qof walba waa yaqaanaan xaqiiqada ah in ka dib markii cunto la xadeyn weyn on haweenka bilaabaan inay cunaan badh ilaa laba jeer ka dheer, kaas oo ka caawisaa kabsado kilo lumay.

Sidaa darteed, haddii aad la yaaban yihiin sida inay si dhakhso ah lumiyaan miisaan badan dhib la'aan, muhiim ma aha in ay u bartaan liiska cuntada la xadeyn weyn. fahamka A wanaagsan ka mid ah mabaadi'da nafaqada wanaagsan iyo tababarka firfircoon.

nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada

Lumiyaan miisaan badan iyada oo aan billaabeen inay liisaska adag ee alaabta la oggol yahay, oo ay mugga iyo saacadaha la helo gargaar nafaqo sax ah. Waxa kale oo ay noqon doontaa jawaabta ugu wanaagsan ee su'aasha ah ee sida hab caafimaad qaba in ay lumiyaan miisaan.

qarsoodi ah waa isku dhafan oo macquul ah alaabooyinka lacag ah vivacity iyo tamarta siin doonaa, waayo, maalintii oo dhan, iyo waqti isku mid ah ma degto baruurta jidhka.

Si loo gaaro cunto kaamil ah, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad dhawrtaan oo 8 Xeerarka Simple.

1. Cun qaybo yar oo ugu yaraan 3 jeer maalintii (fiican 5-6). Ha iska badin, adeegaya, cunaa oo dhan hal mar, waa ku haboon in timirta ahaa oo aad laaban gacanta.

2. cuntada Main - quraacda. Products nuugo waqtigan, gaar yihiin, waayo, badalkooda ee tamarta jirka. quraac fiican loo habaysaa-shiid jidhka ee 24-ka saacadood ee soo socda, iyo normalizes heerarka sonkorta dhiigga, oggolaanayo in aad sii joogo firfircoon oo la shaqayneyo maalintii oo dhan.

3. Waxaa loo baahan yahay wakhti go'an, si tartiib ah, si taxadar leh xanjo.

4. Oo idinku ma cuni karaa xaalad stress ama dareen xoog leh. Adrenaline caanuhu ku-shiid iyo nuugista calories oo dhan tago "kaydka".

5. cuntada ugu danbeysay ee waa in ugu dambayn ka badan 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

6. isticmaalka A weyn oo biyo ah - mid ka mid ah aasaaska nafaqo sax ah. jirka A caafimaad u baahan yahay si uu u nuugo ugu yaraan laba litir maalintii.

7. Waxaa loo baahan yahay si aad u yarayso. Robab yimaadaan ugu yaraan 20 daqiiqo ka dib bilowgii cunto qaadashada. Sidaas ma degdegin in aan badin. Waxaa intaa dheer, cunto fiican cuna waa si fiican u la jajabiyey iyo ilmadeeda candhuuftii afka, taas oo kor u burburkii of carbohydrates.

8. Waxaa ku dhowaad gebi ahaanba la baabi'iyo sonkorta. xad-dhaaf ah ee wax soo saarka this ee jirka ku xadgudba dheefshiidka iyo keenaysaa in yaaqyaaqsi.

Cuntada Rinad Minvaleeva

The aragtida iyo dhaqanka ah cunidda cunto caafimaad ku xusan buugaagta Rinad Minvaleev uu. Lumiyaan miisaan badan waxyeelo badan ee suurtogalka ah oo aan, maciinsan wax cunaya wareegyada saddex maalmood. Labada maalmood ee ugu horreeya wareegga kasta, cuntada waa in ay ahaadaan isku mid ah sida had iyo jeer. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan macaan iyo khamriga ka tanaasulaan. Oo maalintii saddexaadna waxaa ka mid ah qaadashada wareegga calorie waa in la hoos u dhigay ugu yaraan. cuntada The qaado oo kaliya waxyaabaha caanaha subagga ku yar, miraha iyo khudaarta. U hubso in aad cabto biyo badan.

Nidaamka wuxuu ku salaysan yahay fikradda ah in khiyaamo jirka iyo waxay keeni in aan hoos u dhigi geedi-shiid. In hal maalin, sahayda kooban jidhka uusan haysan waqti aad kula qabsato hab badbaado xoogga oo uu bilaabo inuu si firfircoon u lumiyaan miisaan badan. Sababo la xaqiiqada ah in uu helo cunto dhaqameed isaga for in maalmaha soo socda ee wareegga, sahayda nafaqooyin muhiim u ah nolosha waxaa ka buuxa.

Marka u labisnaayeen oo Rinad Minvaleeva lagula talinayaa in ay si firfircoon uga qayb galaan ciyaaraha maalinta koowaad ee wareegga saddex maalin kasta. Waxaa shidaa shiid ah oo kuu ogolaanaya in aad sii socodka ah ee miisaanka oo yaraada iyo maalintii labaad, marka jidhku waa lacag la'aan iyo xamuulka ee isboortiga, iyo saadka oo kooban.

nidaamka Tani waxay u ogolaaneysaa in aad iska dhigno 3 kg for 9-12 maalmood.