Yoga fayoqabka spinal

dhabarta wuxuu mas'uul ka yahay caafimaadka jirka ee. Waa sababta uu cudurka sida qalooca, saxanno herniated iyo dhabar xanuunka hooseeyo waxaa jira dhibaatooyin kala duwan oo la xubnaha gudaha. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in ay si dhow ula socdaan xaaladda dhabarta.

Asal ahaan, cudurada dhacaan sabab u ah dhibta jidhka ku culus, ama ku maqan ka gees ah, iyo sidoo kale baahida loo qabo in ay waqti dheer ku meel isku mid ah iyo wixii la mid ah. Ka hortagga dhibaatooyinka bilaabaan in carruurnimada, laakiin haddii aad hore u yihiin qof weyn oo aad dib u xanuun, iyaga waa la xallin karaa jimicsi caadiga ah. Waxa ugu fiican waa aduu yoga dhabarta.

Haddii aad rabto in aad leedahay qaab fiicanna iyo xoog muruqyada laabta, qoorta, dhabarka iyo addimada, waa yoga ah dhabarta sida waxaa ka mid ah layliyada in la gaaro natiijada la rabay. In hab noocan oo kale ah, waxaa jira kaxeynayo gaarka ah ee layliyada oo u oggolaan in ay ka saarto load ah xad-dhaaf ah on dhabarta iyo siman u qaybi, jirka oo dhan. Yoga dhabarta waa fiican ee fasalada caadiga ah, maxaa yeelay, idinku xoogayn karo ma aha oo kaliya muruqyada dhabarka, laakiin sidoo kale si loo gaaro, waxaa iskala, iskala u kaxeeya iyo sidoo kale nasato habka dareemayaasha jirka.

Laakiin ha iloobin yoga in - ma ahan daroogo ama qaliin, si dagdag ah u keenta aadan filan. Kaliya marka jimicsiyada sida si joogto ah ku hawlan joogitaanka tababare u qalma, waxay idiin soo celin doonaa gargaarka iyo ka saari doonaan oo dhan dareenka xanuun ee dhabarka. Tani therapy yoga uusan u dhaqmaan on cudurka laftiisa, kuwaas oo ay sabab ma. fasalada ayaa marka lagu daro in daaweyn caafimaad ee aasaasiga ah in ay xaqiijin doonaan in dib u soo kabashada dhakhso.

Waxa ay noqon doontaa wax badan oo wax ku ool ah haddii yoga for dhabarta iman doonaa noloshaada badan si degdeg ah ka badan dhibaatooyinka caafimaad ee qaar ka mid ah. Waxa ay noqon doontaa ma aha oo kaliya loo adeegsanayo la dagaalanka cudurka, laakiin sidoo kale qiyaas fudud ee ka hortagga ah. Xusuusnow in therapy this aadan samayn doonaa waxyeello kasta, iyo wax la mid ah dadka da'doodu kala duwan tahay iyo tababar jireed kala duwan ka qaban karin.

In yogoterapiya kala saaro tiro badan oo jimicsi. Dhowr ka mid ah lagu hoos ku siin doonaa.

1. Ku soo dhawow qorraxda - yoga, oo ay ku jiraan 12 layliyada kala duwan. Tan waxaa ka mid janjeedhsami horay iyo gadaal, flexion iyo kordhinta dhabarta iyo qaybaha kale ee jirka si xadka ugu badnaan. dhaqanka joogtada ah ee jimicsiyadan kaa caawin doona inaad gaadho iskala ee jirka.

2. Yoga "Dhehana eyga" waxaa ka mid ah jimicsi loogu talagalay saddex nooc oo dad ah. Tani bilowga ah, heerka dhexe iyo sare. The nooc faahfaahsan ee jimicsi kasta oo qaybaha halkan lagu soo bandhigay, aad hoos ka akhrisan kartaa.

a) Wixii bilowga ah. Waa in aad ka heli on gacmihiisa iyo cagihiisa on, gacmaha hoos garbaha iyo jilbaha hoos miskaha. on gacmihiisa Next tagaan wax yar hore u ah, iyo sidaas si weyn loo diyaarin faraha waa in on Timir si aad u derin ku nastaan. Haddaba waa inaad cagaha xoota oo si tartiib ah kor u miskaha ah ilaa, waxaa lagama maarmaan ah si ay u sameeyaan V. ah rogay Xaaladdan oo kale, garbaha waxaa laabatay ka dhegaha, lugaha yar marka laga reebo iyo jilib laaban yihiin. In meel this, waxaad u baahan tahay inaad inta aad qaadato 3 neef buuxda.

b) Wixii celceliska. Ka bilow booska laylis. Markaas lugahaaga iyo riixdo cedhibta ku dabaqa, waqti isku mid ah kor u barida. In boos, waa inay noqoto iyo inta uu 10 neef sii ka dib markii wiish mid Lugayn iyo hay 3 neefsasho. Waa in la sii hayo oo waafaqsan dhabarta. Hadda aad hoos u dhigi karaan iyo jimicsiyada celi cagta kale.

c) Wixii sare ah. Ka bilow jago bilow ah. Toosi lugahaaga, cagaha siman dhulka jiid ilaa bowdada. Next, guurto lugaha iyo kor mid ka mid ah ilaa. Hands waa dabaqa nasan, halka raadinaya dheelitirka. Marka aad ka helaysaan, si tartiib ah u qaad gacanta oo ka soo horjeeda oo u soo dir weheliyaan khadka ee jirkaaga. Duration - 3 neefsasho. Markaas, si tartiib ah in ay tagaan dib ugu soo bilaaban doono booska iyo isbedelka tilmaamaha.