6 asanas yoga in la samayn karaa oo aan ka tagin sariirta

Qof walba ayaa doonaya in uu la hawlan jimicsi subaxda, laakiin qof kasta oo aan ka heli xoogga inuu ka tago sariirta for this. Yoga waa inaad xal ku haboon - eegto liiska asanas in la samayn karaa iyada oo aan sariirta ka soo qaadan.

Keen baabi'iyo dabaysha

booska Tani waxay u ogolaaneysaa in aad in uu yareeyo walbahaarka, taas oo u muuqata in degaanka ee caloosha iyo dhabarka hoos. Waxaad u baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, neef badan ku qaadato iyo mid dhaawac jilibka ah in laabtaada kor. Midhadh jilibka labada gacmood si isku maran farahaaga. Naso, madaxiinna kor u qaadeen oo ay u laabtaada keena garka. Xil this for 4-8 neef on neefta siidaysid ee la soo dhaafay si tartiib ah madaxa iyo lugta dib hoos u, ka dibna ku celi lugta kale kula soo.

bandhig eyelet

Jiifso sariirta, lugaha laab. Dhig Dibi midig jilibka bidix, cadaadis cagtiisa midig. gacmaha xajinta tagay bowdada iyo isaga jiid si uu jir, madaxa sariirta. Qabo ceeb ah dhowr daqiiqo, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda.

shaandheyn ku jiifa

Sida qabashada ee geed isbonji la ah, yoga ogolaanaya tuujin daal iyo stress isku ururtay jidhka ka. Dhabarka u seexo, jilbaha xootay, cagaha waa in si toos ah been ka on sariirta. Neefta siidaysid iyo waqti isku mid ah kor labada jilib laabtaada, niqaam gacmahooda. Leaving jilibka midig ee xabadka, jiid lugta bidix. Gacantaada midig kordhiyo, timireed hoos ku teedsan sariirood iyo uu ka tagay dibaddeeda oo aad jilibka midig. Naso, keeni jilibka midig aad dhinaca bidixda ee jirkaaga iyo madaxa si aad u xaq u jeedin. Hay meel 10-25 neefsasho ka dibna ku soo laabto booska asalka ah, xagga feeraha keeno labada jilib. Neefta siidaysid celi dhanka kale.

Bandhig "derbigii cagaha on"

Haddii aad weydiiso sayidkiisa yoga kasta, wuxuuna idiin sheegi doonaa hadimeynaya waxa ay noqon kartaa daawo loogu talogalay cudurka kasta oo aad daba jooga. Neefta siidaysid ka dibna la mid cirib cagta inay derbiga hoos laygaga dejiyey si aad madaxa iyo garbaha si xor ah oo sariir ku jiifa ah. aad cagaha ku hay on kuwoodii, kaas oo noqon doona ku filan si ay u sii si toos ah booska qumman. Baaqi ku ahaadaan halkan muddo 5 ilaa 15 daqiiqo.

mixaraatka saara bandhig

U jiifso dhabarka, u qaad lugahaaga oo si tartiib ah iyaga ka weyn madaxa, iyaga si toos ah lagu hayo. gacmihiisa Uprites dhabarka, gacmaha uu dib, dukaanka gadaashiisa. Ku noqo jagada laga bilaabo, si tartiib ah hoos cagta oo ku jira meesha.

IBM qaab been

Neefta siidaysid iyo riixdo dib on sariirta. Isku cagta iyo isticmaalka gacmaha miskaha, faafin sida ugu badan ee suurto gal ah in jiho kasta.