Yoga Hatha - waa ... Yoga Hatha bilowga ah: qaabka ugu horeysay

dunida casriga ah waxaa ka buuxa stress, cudur, daal iyo dareen ah dheelitir la'aanta. Mar ka mid ah hawlaha maalinlaha ah ee dadka joojiyaan oo ay ogaadaan in aad u badan ka fog nabadda ee maskaxda iska. Ka dibna ay bilaabaan raadinta aalad in soo celin karaa dareen ah inay noqoto mid ku faraxsan. Badan ayaa raadinaya hab ka mid ah xaaladda ka jirta dhaqamada bari. Yoga ayaa muddo dheer gartay ma ahan oo keliya sida hab of jimicsi, iyo sidoo kale falsafada qoto dheer taasoo keentay in wada noolaanshaha ee jirkaaga iyo maskaxdaada ah.

Waa maxay Hatha Yoga

Haddii macno turjumay, "ha" waxaa loola jeedaa qorraxda, "tha" - dayaxa. The Qoraxda iyo Dayaxa, - soo horjeeda, sida samada iyo dhulka, lab iyo dhaddig, firfircoon oo dadban. Taasi waa wax aad u kala duwan yihiin, laakiin mid ka mid ah ma jiri karo kan kale la'aantiis. Tani waxay kasoo horjeedaa in isku darsanka iyo in ay soo saaraan oo dhan noolaanshoba. "Yoga" - "union", "union". Sayidka, yoga hatha - lidka ah ku milmaan geedi socodka, taas oo horseedaysa in ay wada noolaanshaha a.

In dhaqanka, waxay u egtahay sidan oo kale: kasta oo inaga mid ah ayaa gudaha nafaheena wanaagsan iyo ujeedooyinkooda xun, waxay doonayaan waa in qof wada iyo waqti isku mid keligiis ahaado noqon, in ay leeyihiin waqti iyo xor. Horjeedda hawadooda macno gooni noo laaca, maanka noqdo baaxaa, tamar badan wuu baabba'ay. Iyo si ay u joojiyaan qoob dhammaadka lahayn this fikirrada iyo waxay doonayeen oo kaliya ku filan in ay ku dhaqmaan yoga.

yoga Hatha - taas micnaheedu ma aha oo kaliya in ay weli taagan ee ah ceeb dhimanaya caadiga geli karin. Tani waa dhaqan adag. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad jidhkuna bogsiiyo dhex asanas, iyo qaboojin maanka marayo neefsashada (pranayama), oo uu bilaabo koritaanka ruuxiga ah (meditation), oo ay bartaan inay ku nool "halkan iyo hadda" (fiirsashada).

The benefits of dhaqanka ee yoga hatha

yoga keeni kartaa faa'iidooyin badan.

1. First of dhan faa'iidooyinka yoga lagu qiimayn karaa sababo caafimaad. Waxaa uu noqonayaa dhabarta dabacsan, iyo xanuun u yihiin. Xubnaha iyo seedaha sidoo kale noqon ka yar iyo in ka badan mobile. Asanas ee yoga hatha soo celiyo hawlaha caadiga ah ee nidaamyada hormoonada jidhka, neefsashada, wareegga dhiigga, iyo dheefshiidka.
2. dheelitirka Qiirada. Body iyo dareenka ay yihiin kuwo aad ugu xiran. Fahmida stress, jidhka madax adkaadaa, in jawaabta. stress Chronic - damiin ah clips chronic. Laakiin simaha iyo beddeli marsho. Jirku wuxuu u dejineysaa - tago welwel, cabsi, niyad-jabka. dareenka culus oo u tag, oo nafta farxad xasilloon, dheelitirka, awooda inay ku raaxaystaan daqiiqad kasta, raaxaysan midabada iyo dhadhan.
3. Yoga Hatha bilowga fududeeyaa dhexgalka ee barka maskaxda, oo sidaas daraaddeed, la kordhiyo awoodda maskaxda, ay gacan horumarinta fikirka hal abuur leh, gartay duniduna ma ay dhex qufulan.
4. Beauty. Ma aha oo kaliya gudaha laakiin sidoo kale dibadda. Asanas ee yoga hatha ka dhigaa qaab guri iyo barti muruqa, wanaajiyo dhaqdhaqaaqa wareegga iyo mindhicirka, iyo sidaas caawin si loo yareeyo miisaanka xad-dhaaf ah. Yoga caanuhu geedi socodka gaboobay ee jirka.

Ma jiraan sababo ah?

Inkastoo faa'iidooyinka badan tahay ka dhaqanka yoga, waxaa jira sababo badan oo asanas. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad bilowdo tababarka iyada oo ay kormeerayaan macalin qibrad leh, qaar ka mid ah cuduradan waxaa lagu daawayn karaa iyadoo la kaashanayo ku dhaqanka. naftaada ula dhaqmaan daryeelka, gaar ahaan haddii aad leedahay:

• jirradaada maskaxeed ama dalalka Xadka laabaha,
• dhibaatooyinka wadnaha,
• dhaawac lafdhabarta ,
• taariikhda trauma craniocerebral;
• cudurrada dhiig;
• burooyinka halista ah.

Diyaarinta dhaqanka ee Yoga Hatha

Ma aha sida arrin fudud - yoga Hatha bilowga ah. qaabka ugu horreeya waa in hormaraan diyaarinta iyo aqoonta aasaasiga ah. Tan iyo yoga Hatha - ma ahan oo kaliya set oo ah jimicsi, iyo falsafad guud ee nolosha, oofinta xeerarka soo socda waa waajib.

1. Waa in ay ka tanaasulaan isticmaalka khamriga iyo daroogada, iyo sidoo kale hilibka, ma aha oo kaliya in ay fasallada yoga ah, laakiin sidoo kale guud ahaan.
2. bilowga Perfect subaxdii - taasi waa yoga hatha. Jimicsiga qabtaan fiican ka dib markii qubeyska iyo isticmaalka musqusha.
3. Quraacda ka hor dhaqanka yoga ah laguma talinayo. Cuntada waxaa uun saacad ka dib asanas.
4. Pre-leyriyaa qolka. Xilliga xagaaga waxaad ku tababaran kartaa yoga agagaarka dabiiciga ah.
5. dharka Sports waa in la sameeyaa qalabka dabiiciga ah.
6. U isticmaal sida derin gogosha-warqada.

Pranayama

falsafada Yoga - isku darka habboonaanta oo dhan afar qaybood ee dhaqanka: asanas, pranayama, fikirka iyo ka-fiirsashada. Yoga Hatha bilowga ah - waa, dhammaan ayuu ka sarreeyaa, dhaqanka ee ka dhawrsada, buuxda, neefsasho ku nadiifiyey. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah layliyada pranayama oo aasaasi ah:

1. neefsashada Calool. Si buuxda u siidaysid hawada iyo isku sawiri ee caloosha. On Neefta ah - si adag u sameeyaan arrin ka mid ah caloosha. Muhiim: xabadka weli. (Tani waxa ay yaraynaysaa cadaadiska ee neefsashada iyo hagaajinaysaa motility mindhicirka.)
2. neefsashada oo celcelis ahaan. feeraha Inspiratory gooni sida dhogorta qalab muusiik ah, oo ku saabsan neefta siidaysid ah - sida ugu badan ee suurto gal ah si ay u cadaadin. (Wanaajinaysaa wareegga dhiigga ee saabka caloosha).
3. neefsashada Full. Korodhka caloosha hawada feeraha kordhin kicin kalxanta. Neefta qaadataa undulation. katimaada waa in la sameeyo si cagsi ah - nasato kalxanta, feeraha, markaas kadib oo keliya - caloosha. (Iyada oo neefta buuxa gaari karo wadarta nasashada, dejiyaan maanka iyo soo celiyo habka dareemayaasha jirka.)
4. Ujjain. Waxaan sameyn buuxa neefta 8 count, samayn neefta-qabtay 8 ilbiriqsi. 8 count neefta siidaysid samaynaya, innagoo dhawaaqa "C" ah. Markaas, iyada oo aan dib u dhac, in ay ku celiyaan wareegga. Muhiim markii performing diiradda layliga on qanjirka thyroid. (Maaddaama ay sida cadaadiska neefsashada hooseeyo soo laabtay si caadi ah, waxa ay u dareen qanjirka thyroid).
5. neefta Cleansing. taagan sameeyaa. Neefsatid sida in neefta ka buuxaan, neefta siidaysid dhigay iyada oo loo marayo bushimaha xidhay, matago la xiisad oo ka mid ah murqaha caloosha, diaphragm, feeraha. (Benefits heer sare ka madax xanuun. Waxaa loo adeegsan karaa sidii ka-hortagga cudurrada faafa iyo sida loo daweeyo.)

yoga Hatha: postures, oo waa in aynu ka bilaabi

Waxaa ugu heli karo, xataa bilowga ah - waa jimicsi on dheelitirka. Iyagu ma ay u baahan yihiin tababar gaar ah - waa ah yoga Hatha fiican ee bilowga ah. Sawirka ku dhow isla markiiba keeno noloshaada nabad dheeraad ah, dheelitirka iyo wada noolaanshaha.

1. Vrikshasana - geed bandhig. Cagaha garabka width gooni, hubka kordhiyay weheliyaan jidhka, dhabar waa siman yahay, indhaha weeraryahanka faray. qaloocsan lugta midig jilibka iyo isagoo gacmihiisa ku cadaadisay in uu caloosha. Ha illoobin oo ku saabsan neefta buuxa. Qabashada layliga on foot kale.

2. Bandhig geed. Muuqashadii Labaad. Laga bilaabo booska - Vrikshasana. lugta midig, ballaariyo jilibka ilaa dhankiisa, cagtiisa ku dul bowdada lugta bidix. Hands ayaa la kordhiyay intii ka sii weynayd, oo timir ah ku xiran. On Neefta ah - waxaa lagu soo saaro on neefta siidaysid ah - nasato.
3. Chaturanga Dandasana. Been ka kacay on gacmaha iyo cagaha. Hand gacnta xagal ⁹⁰ ° iyo kor u barbar jidhka lagu tumayo. Head hore barbaro, lugaha - dib.

asanas taagan

Kuwani waxay keeni saamayn togan ku-dhabarta, Muujin kara xabadka, horumarinta dabacsanaan seedaha iyo dabacsanaanta ee fikirka.

1. Uttanasana. Cagaha garabka width gooni, hubka ay weheliyaan jidhka, dhabar toosan. Neefta siidaysid - janjeera, hoos iyo isku dayaan in ay iska taabto uun foodda, jilbaha iyo timir u baahan tahay in ay ku riday dabaqa. Ma barbaro on Neefta ah, neefta siidaysid - iyocadhadii.
2. Adho Mukha Shvanasana. Laga bilaabo booska - Dhehana hore. Timir dabaqa, lugaha sameeyo dib u tallaabo. Miiqdaan marka la eego lugaha - xagal ⁹⁰ °. Dibka kor faray. Back iyo hubka ay u sameeyaan xariiq toosan. Madaxa nafiska yahay. Qabo ceeb ku ah neefsasho buuxa yar.
3. Bandhig dagaalyahan. Laga bilaabo booska - Dhehana hore. Left cagta - xagal ⁴⁵ ° eego booska hore. teedii bidixdana waxay qaadataa talaabo hore, isku midka ah bowdada dabaqa. Hands kaca, gacmaheeda isku wada murugsan. On Neefta ah - waxaa lagu soo saaro on neefta siidaysid ah - nasato.

layliyo fadhiya

yoga -hatha Fun iyo fududahay bilowga ah. qaabka ugu horreeya ee horay loo soo qaatay, ka dibna aad sii wadi kartaa in aad jimicsi la dhabarta.

1. Kakasana - diiqu bandhig. Fadhiga dabaqa, jiid ilaa ciribta ilaa dabada ka. gacmaha Waxaan saami gadaashiisa iyo iyaga ugu tiirsan. Aan qaadashada gaddoomaysaan Cidhibtiinii dabaqa, bowdyaha taaban caloosha. Haddii aan u adag tahay, ka dibna gacmihiisa saaray isaga ka soo hor, soo biiray gacmihiisa.
2. Paschimottanasana. Fadhiga dabaqa, lugaha kordhiyay si toos ah isaga ka soo hor. Neefsatid - kor u qaadayaa gacmihiisa kor. Neefta siidaysid - tegid gacmaha iyo aaddey cagta. Neefsatid - jiid ilaa dhabarka. Neefta siidaysid - waxaa keentay in ay lugaha naaska. Layligani wuxuu dhawr daqiiqadood.
3. Purvottanasana. Laga bilaabo booska - dabaqa fadhiya. Lugaha xootay xagal ⁹⁰ °, gacmaha gadaashiisa, inta kale dabaqa. Neefsatid - miskaha baxdo, dib u siman tahay dabaqa, jiid ilaa caloosha. Neefta siidaysid - hoos u dhaco.

Agtaagan dhamaystirka

Waxaa dhamaanaya marka la set oo ah jimicsi farsamo nasashada qoto dheer. Jiifa dhulka, gacmaha iyo lugaha wax yar ka soo kala bixiyeen in ay dhinac ah. Israac jidhka nasato ka suulasha ah taajka. Neefta oo qoto dheer.

yoga Hatha - ma aha oo kaliya caag wanaagsan, laakiin dhaqanka in beddesho kartaa noloshaada, u ogolaan rinjiga si aad u aragto dunida iyo aad u hesho aragtida ah ilmaha.