Postures rogay. Yoga bilowga ah ee guriga

Dad badan ayaa qabaa yoga aan waa hawl wax ku ool ah ka soo dhibic caafimaad of view, laakiin dhab ahaantii ma aha. meel kasta (kuwaas oo loo yaqaan asanas) uu saameyn ku qeexan on jidhka. Gaar ahaan haddii aynu ka hadlayno ugu asanas rogay, waxqabadka oo miskahaaga waa in ay ku xusan madaxa. Tani cajiib ah waa meel waxtar leh. Waxay leeyihiin saamayn togan ku saabsan maskaxda, taas oo ah mugga sii kordhaya ee qulqulka dhiigga, iyo this, markeeda, waxay keeni kartaa ma aha oo kaliya in ay caafimaad, laakiin sidoo kale in natiijada ruuxiga ah calaamada lagu daray. Laakiin sida ay u qabtaan, kuwaas oo asanas rogay iyo waxa ay dhab ahaan waxay yihiin? Guud ahaan ma jiraan fursado badan booska rogay, laakiin mid kasta oo iyaga ka mid ah waa mid aad u muhiim ah si ay si buuxda u galaan yoga. Sidaas waxaad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan in ay heli aragti oo dhan, ka dibna kaliya ee aad ka fasaladooda yoga lacagta dhab baran karaan.

Viparita Safiya

Haddii aan soo qaadanno asanas si gooni gooni ah rogay, mid ka mid ah kuwa ugu caansan waxa ay si hufan ay tani tahay. Waxaa aad u adag ma aha in lagu fuliyo, laakiin waxa ay leedahay saamayn aad u cajiib ah daweynta, maadaama ay kaa caawin karaan inaad la calool, ulcerös iyo caloosha kale iyo cudurada caloosha ka qabtaan. Sidoo kale fiiro gaar ah u xaqiiqda ah in this keenaysaa in asana wanaagsan kicin qanjirka thyroid dareenka. Laakiin sida uu u qabtaan? Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inuu jiifsado meel dabaqa, hubka fidiyey weheliyaan jirridda. On neefta siidaysid ah, waa in aad kor u lugahaaga vertical, oo aan 90 darajo oo ku saabsan 60. Ka dib markii in ka dibna yar oo dheeraad ah si ay u xagal sameeyey, kor jir hoose oo ku saabsan 45 digrii iyo gacmaha miskaha xoojinaya. Tani waa Viparita Safiya. asana waa in aad qaban ugu yaraan soddon il-biriqsi, gacanta wuxuu kaga afuufay neeftii, ka dibna si tartiib ah u soo celi laga bilaabo meel. Sida aad arki karto, asanas rogay ma aha sida adag sida laga yaabaa in ay u muuqato hore.

Sirshasana

Laakiin uma maleynayo oo ku saleysan booska hore in qof kasta oo kale wuxuu noqon doonaa sida fudud. postures rogay waa ku murmeen dhexdooda aad u kala duwan, iyo horumarinta qaar idinka mid ah waxaa laga yaabaa in u baahan tahay waqti badan. Tusaale ahaan, waxaan u qaadan kartaa shirshasana in dadka caadiga ah wac headstand. Kanu waa boqorkii dalka oo dhan asanas oo ka dhigan meel aasaasiga ah ee farshaxanka yoga. Waxaa la rumeysan yahay in booska tani waa saamayn caafimaad oo aad u wejiyo. Waa awoodo si ay u fududeeyaan xaaladda guud ee qofka, in lagu daaweeyo cudurro badan iyo wixii la mid ah. Laakiin si ay u yaqaaniin, ma noqon doonaa mid sahlan, sababtoo ah in dhamaadka aad u baahan doontaa inaad si dhab ah u istaagaan oo madaxiisay saareen. Nuuxnuuxsaday dhudhun ah, isagoo gacmaha iyo jilbaha u xiran yihiin. Ka dib markii in, madaxiinna ku riday baaldi ku soo sameeyey Timir ah iyo si tartiib ah ku jeexjeexi lugaha off dhulka, kor u jir ah. Marka aad dareento in aad si adag ku filan qaban, waxay bilaabaan inay ku toosi lugaha uu, oo waxaa iyaga la jirka oo dhan, ilaa jirkaaga foomamka xariiq toosan. Dadka qaarkood waxay ku qosli iyo waxa ay sheegayaan in asana ah rogay kuwa ka badan 50, soo jeediyay in ay u oofin karin xitaa dhallinyarada iyo u baahan tahay si ay u bartaan muddo dheer. Laakiin dhab ahaantii, diyaarinta sax ah, waxaad ku baran doontaa si deg deg ah oo ku filan in ay qaataan mawqif this.

Sarvangasana

Haddii hayayaashii hore waxaa loo arkaa boqorkii dalka asanas, tani waxaa la yiraahdaa boqorad ah. Tani waa asanas kale aasaasiga ah, kuwaas oo qaar ka mid ah xitaa rumaysan taagan ugu horeysay rogay, kaas oo u muuqday in yoga. Sida kiiska hore, meel this ma leeyihiin faa'iidooyin gaar ah, sababta oo ah waa universal oo uu leeyahay saamayn togan ku jirka oo dhan hal mar. Si aad mar kale sameeyo, waxaad u baahan doontaa inaad u jiifsatid dhabarkaaga iyo kor lugahaaga, ka dibna jir hoose. mar keliya, uma baahnid in aad si ay u joojiyaan. Hadda aad leedahay si aad kor iyo jir sare, go'anaa garbaha ka dhulka. Dabcan, dib marka waxaa lagama maarmaan ah si loo kobciyo gacmihiisa. Sidaas darteed, kaliya aad u taagnaan doontaa on garbaha iyo luqunta, iskala jidhka oo dhan in xariiq toosan. Sida aad qiyaasi kartaa, hayayaashii this ayaa sidoo kale lagu tilmaami karaa kajan ah "asana rogay kuwa ka badan 50", laakiin runta waa in yoga ma yaqaan oo da 'ah, iyo haddii aad rabto, aad qaban karto mawqif da' kasta. Waxaad u baahan doontaa tababar asaasi ah oo keliya iyo badda doonista. Waxaa sidoo kale waa ay fiicantahay in aad tutorial video wanaagsan, oo waxaa loogu yeedhi doonaa "Yoga bilowga ah ee guriga" ama wax u eg in, si aad u aragga socon kartaa sida iyo waxa aad u baahan tahay in la sameeyo.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga bilowga ah guriga waxaa laga heli karaa in ay gabi ahaanba qof kasta. Laakiin haddii aad go'aansato in aad fuuli heer sare, waxaad ka heli doontaa heshiis ka wanaagsan iyada oo ay hoggaaminayaan ee sayidkiisa khibrad leh, kuwaas oo furi doonaa asanas cusub oo aan la heli karin, waayo, waxaad bilowga ah. Tusaale ahaan, meel ay tani tahay wax ka beddelid ah Sarvangasana caadiga ah. Marka aad hesho si aad hayayaashii la doonayo, ma aad jiid jidhka oo dhan ka mid ah line - waxaa sidoo kale lagaaga baahan yahay inaad la leexiyo lugta jilibka iyo hoos u yar intii suurto gal khashkhashin jirka intiisa kale khadadka siman. Dhibaatadaan waa mid wax badan ka adag, laakiin waxa aad u qaban karaa, haddii aad shaqo adag. Baro asanas horeysay rogay bilowga ah iyo ka dibna u guurto on in ay kor u adag oo dheeraad ah.

Padma Sarvangasana

sarvangasana Sida badan waxaa laga yaabaa in dareentay - arrin caan ah si ay dadka ugu asana rogay. "Birch" - waa layli in la baraa in fasalada waxbarashada jirdhiska dugsiga fasalada hoose, iyo in ay tahay qabsashada ah Sarvangasana ah classic. Si kastaba ha ahaatee, aad loogu balan qaadayo ma dugsiga baray inaan sameeyo Padma sarvangasanu in waqtiyada adag dhaweynta caadiga ah. Xaaladdan oo kale, marka aad hesho si aad hayayaashii final, waxaad u baahan doontaa inaad laab lugaha in booska hooska badan, halka inta soo hartay boos ah rogay. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay tababarka dheer, laakiin saamaynta asana tani waa cajiib, iyo in si sax ah sababta aan u baahan tahay yoga. asana rogay - tanu waa track degdeg ah caafimaadka wanaagsan, adkeynta nabadda ee maskaxda iyo Aragti maskaxda.

halasana

Tani waa meel aad u xiiso badan, sida ay magaca tarjumayaa "beerihiisay". Oo ahaantii, qof fulinaya asana waxaa ku qoran qaabka aad jirka, aad uula mid mixaraatka caadiga ah. Sidee baad u sameeyaan? Waxaad u baahan tahay inaad ka soo baxay booska hadda la yaqaan idiin booska la jiifo bilaabi kor lugaha. Laakiin waqti isku mid ah uma baahnid inaad si loo kobciyo dhabarka oo gacmihiisa iyo ma u baahan tahay si ay u joojiyaan - sii socday ilaa faraha taabato dhulka. Oo sidaas ayaad u tuur lugahaaga madaxiisa. Qabo asana this ugu yaraan soddon il-biriqsi, ka dibna si bilaabo meel ku soo laabto.

Depada pidam

asana kale oo caadi ah oo aad wax ku ool yahay polumostika a mid ah qaarkood. Waayo, hirgelintiisa waxaad u baahan doontaa in aad dhacadiid dabaqa, ka dibna u bilaabaan si kor loogu qaado miskaha ah, dhaqaaqin miisaanka jidhka on ciribta iyo gacmaha, ka dibna garbihiisa, marka aad gaadho meesha ugu sarreysa ee suurtogalka ah. In meel this, waxaad u baahan doontaa inaad wali ku saabsan sida ugu badan ee layliyo kale. Sidoo kale waxaa jira kala duwanaansho ee qof dhaqdhaqaaqdo karaa boos this, markaa si ay kordhaan saamaynta faa'iido leh, laakiin sidoo kale taas oo asana dhib badan.

noqanayaa Mayurasana

asana Tani waa ka badan sida buundada, laakiin version ah oo aad u daran waxaa ka mid ah. Halkan waxa aad u baahan tahay inay soo galaan boos ee buundada, ka dibna si loo yareeyo masaafada u dhexeysa gacmaha iyo Cidhibtiina in ugu yaraan. Sida ay soo baxday Mayurasana, laakiin ma aha in aad leedahay in la sameeyo oo dhan. Si aad u hesho booska uu ka sicir bararka Mayurasana, waxaad u baahan doontaa in la calaamadeeyey calaacalaha miisaanka on suxullada dhaqaajin, sidaas oo sii yareynaya jirkaaga. asana Tani waxaa la sheegay in bandhig baal daa'uus ah, oo si fiican laga yaabaa in xaq. Daacadii, waa mid ka mid ah ugu adag, laakiin ma aha in la eego farsamada iyo haynta. Xaaladaha intooda badan, dadka layli ah u oofin karin asana this, iyo kuwa ku dhaqma yoga heerka aasaasiga ah, ma taagnaan karo boos la doonayo soddon ilbiriqsi.

Haddaba waad qiyaasi kartaa asanas sida ay muhiim u rogay, isticmaalka taas oo ah mid qiimo.