Sidee u soo kaban kartaa wajiga iyo jirka

Ilaa hadda, tiro aad u tiro badan, haween iyo ragba, ayaa la tacaalaya miisaan xad dhaaf ah. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah, arinta sida loo soo kabsado wejiga iyo helitaanka kilogram-yada la la'yahay ayaa weli ah dhibaato halis ah. Sababaha taas oo miisaanka jidhka oo waa la dhimay, waxaa laga yaabaa in aad u badan. Tani waa shiid horrayn oo yaraada, iyo sidoo kale cudurka thyroid, beerka iyo kaadi haysta. Qaar badani ma kici karaan miisaanka ka dib marka ay jiraan cudur halis ah, qaarna ma yaqaanaan sida loo helo ka dib dhalmada. Si loo kordhiyo miisaanka jirka, waxaa jira siyaabo badan. Laakiin waxaa shaki ku in ay noqon kartaa wax ku ool ah oo aan si taxaddar leh baaritaanka ee jirka. Ka dib markaad aqriso maqaalkan, waxaad awoodi doontaa inaad hesho habka saxda ah ee naftaada, sida loola macaamilo wajiga iyo jirka.

Si aad u hesho kilyaha maqan, waxaad isticmaali kartaa jimicsiyo khaas ah, nafaqada iyo daawooyinka hoormoonka.

Sidee loola tacaali karaa wejiga iyo jirka: xeerarka cuntada

Marka hore, xasuusno dhawr tilmaamo fudud: cunno aamusnaan leh, ku raaxee cuntada, cun 5 jeer maalintii, sigaar cabid, qaxwaha iyo khamriga, hurdo 10 saacadood maalintii, qaado fiitamiinada iyo macdanta. Marka la eego habka saxda ah, waxaad si tartiib tartiib ah u noqoneysaa miisaan. Su'aasha ah sida loola macaamili karo wejiga, ayaa iska baabi'in doonta. Jirkaaga iyo, si waafaqsan, wejigaaga ayaa lagu soo koobi doonaa.

Haddii aad u maleyneyso in aad ka soo kabsan karto oo keliya cuntada karbohidratatiga - waad qaldan tahay. Cuntadaadu waa inay ku jirtaa xaddiga jidhka ee baruurta, karbohidratka iyo borotiinka

Ka hor intaadan cunin, cab miirka khudradda. Cunto-qabatada ayaa kordhay sidoo kale dhir udgoon: xiirto, basbaaska, celery, lafdhabar iyo dhir. Ha ka xumaanin, ku dar suufka aad ugu jeceshahay.

Cunista faleebada naasuhu waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta dheef-shiidka, kordhinta cunto xumida iyo dheef-miidhanka cuntada. Diyaargarowgeeda, qaado: 20 caleemaha qalajiyey ee cagaarka iyo iyaga ku soo dheji nus litir oo biyo karkaraya. Qaado nus koob oo faleebo la kariyey 20 daqiiqo ka hor cunista.

Haddii aad wali ku cadaadinayso su'aasha sida aad u soo kaban karto wejigaaga iyo aad u qaadatid pounds, iskuday cunnooyinkaan soo socda miisaanka korodhka.

Waayo, quraac: juice (doorbidayaa immika wax qallocan), sareeen ama Boorash shaciir caano iyo malab la, miraha iyo nuts la qalajiyey, kibis oo jiis iyo subagga, kookaha iyo caano.

Wixii quraac 2: rooti leh sausage iyo subagga, shukulaatada, yogurt.

Qadada: maraq hilibka, salad leh majones, qayb ka mid ah kalluunka ama hilibka, kafeega kareemka, bur ama jalaato.

Cuntada: caleemaha, galaas caano, rooti.

Ka hor intaadan sariirta tegin, cun midho yar.

Miisaanka kor u kaca wuxuu caawin doonaa farmaajo dufan leh. Ku dar cuntadaada maalinlaha ah. Ka sokow caano, cabin kefir, yogurt iyo ryazhenka.

Si loo kordhiyo miisaanka jirka wuxuu ka caawin doonaa fasalada qolka jimicsiga isagoo leh tababare shakhsiyeed. Wax ku ool ah ayaa noqon doona kakan oo loogu talagalay in lagu horumariyo muruqyada gacmaha iyo cagaha: layliyo leh calaamado, riixid, mahi. Tag dabaasha ama raac baaskiil.

Qaadashada daawooyinka hoormoonta ayaa sidoo kale kaa caawin kara. Laakiin ka hor intaadan gadan lacagtaas, hubi inaad la tashatid takhasusle.

Iska ilaali xaaladaha walaaca leh. Waxay waligood ku biirin miisaanka.

Isticmaal talooyin kor ku xusan, iyo ugu muhiimsan - aad nolosha ku raaxeysato oo ay leeyihiin kaliya shucuur wanaagsan!