Pilates Layli - Fitness Waayo, kuwa aan meel

"Health - waa qayb koowaad ee farxad" D. Pilates

Pilates - nidaam jimicsi ee jidhka iyo nafta.

Tani nooca taam waxaa la sameeyey by dhakhtar Jarmal, orodada iyo General Joseph Pilates. Markii hore hab Pilates loo adeegsaday dayactirka dhaawaca ah intii lagu jiray dagaalka, ka dibna waxay u leexatay jilayaasha Hollywood.

Pilates Feature dhexdeeda waa xarunta ah oo ka mid ah taam xubno galbeedka iyo bariga iyo falsafada. dareenka badan waxaa la siiyaa taagay, horumarinta dabacsanaan si wadajir ah, sahaminta muruqyada qoto dheer oo maqaar saar, seedaha tababarka barti iyo dulqaadasho. Pilates adag uprazheniya.

Inkastoo debecsanaanta muuqata jimicsi ay leeyihiin on jidhku waa gudaheedana sinaba uma ay saamayn ka yar noocyada kale ee tababarka.

layliyo Pilates - taam waa kuwa jecel dhaqdhaqaaqa, horumarka iyo isbedelka joogto ah. Tani waa fasal kuwa aan jecleyn inay weli taagan dareen kasta oo erayga. Oo kuwa jeclaan lahaa inay dib u dhigto waqtiga: Pilates ka caawisaa si loo ilaalin lahaa youthfulness. Sababaha this sii qarsoodiga ah in ay sayniska. Laakiin waxaa uu qiray in kuwa si joogto ah ku hawlan Pilates, fiiri badan ka yar sano uu. Waxaa la rumeysan yahay in furayaasha been saamaynta faa'iido ah stretch ah dhafan. Ka dib oo dhan, yoga sidoo kale sii dheer dhallinyarada.

Si ka duwan rabtay caadiga layliyada Pilates aan la dhisay on the celin lahayn oo ah dhaqdhaqaaq la mid ah. Halkan aaminin yareeyo. dhaqdhaqaaqa oo dhan waxaa loogu talagalay iney kor u istagaan heerka muruqyada daciif ah oo xoog leh. Pilates bilicsan iyo ductile.

Pilates Layli: Key

• joogtada ah tababarka dabaqa.
• Tababar ku saabsan dhulka la qalab gaar ah.
• Tababar ku saabsan lagtiisa oo gaar ah.

Dooro nooc ka mid ah jimicsi qof kasta oo doonaya in uu sameeyo pilates tababarayaal xirfad leh.

Terms of Pilates:

• diiradda on socda layliyo;
• xilliile ah neefsashada caloosha qoto dheer (ma aha naaska kore);
• diiradda on muruqyada, kuwaas oo uu yeesho iyo inuu sii adkeeyo layliyo;
• tayada layliyada;
• tababarka caadiga ah.

Pilates farsamo faraha kula jiro jimicsi ku dhowaad dhammaan muruqyada waqti isku mid ah. gaynta Halkan waxaa laga helaa gaar ah in laguu ogolaado in aad si ay u galaan in jimicsiga isla, muruqyada dhabarka, lugaha iyo saxaafadda, tababar jirka oo dhan hal mar. Mid ka mid ah mabaadi'da osnopolagayuschih Pilates - kakanaanta. Sidaas darteed, shaqo kordhisaa waa ohyahay camalkooda, dhaqdhaqaaqa noqon caag ah.

layliyo Pilates bilowga ah kuwa camal qabow ee dabiiciga ah, waayo, dad badan oo loo tababaray inay jiraan fursado jimicsi adag.

Pilates waa layli

"Doon".

Fadhiiso, waxay xoodaan jilbahaaga, cagahaaguna dabaqa, cagaha wax yar diyaarin. Haleelaan bowdada oo gacmihiisa. Fidi dhabarka ilaa iyo fidin taajkii. lugaha kor ugu canqowga waa isku midka dhulka. neef badan ku qaadato, ka dibna soo ururin caloosha iyo in yar soo aruurinta dhabarta, dib ugu Lulaa. On neefta cusub, toosi dib. Ku celi dhowr jeer.

"Cannes-kan"

Jiifso, caatada midige, suxullada waa in garbaha hoos, xoota oo jilbaha, suulasha inay taabato dhulka si fudud. Jiid caloosha, neefsatid hawada iyo fiddo oo ay jilbaha midigta. Naso, lugahaaga jihada a dadab la eego guryaha. Neefsatid oo qaadan meel billow ah. Ku celi dhaqdhaqaaqa, laakiin dhinaca ka soo horjeeda. Qabtaan kasta dhowr jeer.

"Crosswise

  Aad dhabarka u jiifto, xoodaan lugaha iyo kicin si jilbaha hooyadiis ku ahaayeen kor ku miskaha ah, kuraamaha isku midka ah dabaqa, gacmihiisa jiid madaxa. Jiid caloosha, adiga oo riixaya dhanka ah dhabarka dhulka. Kor u madaxa, luqunta iyo garbaha yar kor. Neefso. Neefta siidaysid, toosi lugta bidix, waxa hayo xagal 45 digrii dabaqa. Markaas ballaariyo jidhka sare si xaq aan calosha asturaad. Neefsatid oo qaadan meel billow ah, iyada oo aan hoos jirridda. Cagaha beddelo oo raaco dhaqdhaqaaqa dhinaca kale. Fuliyaan dhawr jeer labada dhinacba.

"Bandhig dhengedihii"

Ha jilbaha, caatada midige, suxullada waa in garbaha iyo jilbaha ka yar - in line la miskahaaga. Qaado dib toosan lugta, gashan suulka. Markaas isku lugta kale kula soo. Jirku wuxuu u baahan yahay in la kala bixiyo mid ka mid line (Trims bandhig). Neefso. Naso, kor miskahaaga. Madaxa waa in la hoos u, laakiin ma uusan taaban sagxadda. Neefta siidaysid, soo laabto dhul- qaabka.

"Gabareeymaanyo"

Fadhiiso on bowdada (midig), jilbaha aad wada xodan yihiin. Caatada ah dabaqa gacantaada midig, xusulkiisa heer. gacantaada bidix on jilibka bidix ku rid, calaacashiisa kor furo. Neefsatid marka aad riixdo off Gacantaada midig ku kor miskaha ilaa garabka la kor curcurka u soo jeestay. Xaaladdan oo kale, gacanta bidix kor. Neefsatid iyo naftaada hoos dabaqa. Ku celi dhowr jeer in jiho oo kala duwan.

"Kaltan uh guryaha"

Istaag kacsaday, hubka soo baxay si uu dhinac ee height garabka, hoos Timir. Neefsatid, suuroowdo in caloosha. On neefta siidaysid ah, markeeda jirka u miskaha xaq iyo bowdada weli sii. Neefso in mar kale iyo inuu dib. Markaas leexdo xagga bidixda. Fuliyaan dhawr jeer.