Pilates bilowga ah

Pilates - waa set oo ah jimicsi, taas oo, ka duwan taam classic, muruqyada oo qoto dheer ku lug. adag waxa ay kala goysyada ah, iyaga oo la siinayo ka dabacsanaan iyo dhaqdhaqaaqa, yareeyaa isku buuqa, labada jirka iyo maskaxda.

jimicsi Pilates waa mid aad loo jecel yahay aduunka oo dhan, xitaa ka sii badan waxaan dhihi karaa in tani ay tahay mid ka mid ah barnaamijyada taam maanta ugu badan. nidaamka bogsiinta in ka badan boqol sano. Laakiin, inkastoo uu da 'a qadariyo, layliyo, kuwaas oo weli la xiriira maanta.

Pilates bilowga ah - waa habka ugu surest in ay dib foomka, takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Intaa waxaa dheer, iyadoo gym this, waxaad ka heli kartaa takhaluso of dhabar xanuunka, ilaa xad si guul ah dagaallami arthritis, ka saar caloosha dhalmada.

Laakiin ka hor inta aanad bilaabin si ay u galaan barnaamijka, "Pilates bilowga ah", waa la jecel yahay in ay fahmaan shuruudaha aasaasiga ah ee khuseeya set this:

- ugu horreeya oo dhan, dharka shaqada waa in ay lacag la'aan ah oo si sahlan, kiis kasta oo aan caqabad ku dhaq;

- baahan yahay in la wada cagacad ku hawlan,

- Ha cunin, waayo, saacad ka hor iyo dugsiga ka dib,

- waxaad u baahan tahay si ay u bartaan sida loo sameeyo jimicsi si fiican oo wax ku ool ah bilowga, ka dibna kaliya ee la ogol yahay in la sii wado si ay heerka koowaad ee dhib.

Haddaba, si toos ah u falanqeeyaan, jimicsi nidaamka taam "Pilates bilowga ah". Mid kasta oo iyaga ka mid ah waa in la sameeyaa hal daqiiqo gudahood oo ka yar wax ka badan toban jeer. Ma wax kasta oo lagama maarmaan ah in la simi, ma dhaqdhaqaaqa lama filaan ah, iyo in ay dhacdo daal si degdeg ah loo joojiyo. Marka way adag tahay, laakiin markaas aad caadaysatay, loo isticmaalo, waxa uu, iyo muruqyada oo ku sii tababaran. Pilates bilowga xoojiyo dhabarta iyo saxaafadda, iyo waxa aad tagi kartaa heer sare.

Waa in aad bilowdo a-up diiran:

- meel la jiifo, jilbahaaga aad xabadka, niqaam gacmahooda. Oo wax u dhimaya murqaha caloosha, ha habsami leh oo si qoto dheer uga neefsatid iyo neefta siidaysid,

- isagoo Jiifa dib, hubka ee garbaha, murqaha caloosha kacsan, isku jilbaha. iyaga u leexo midig iyo bidix, ha iloobin Neef dheer iyo neefta siidaysid.

In layliyada oo dhan ujeedkiisu danab murqaha caloosha, laakiin waa muruqyada kor u diiran oo dib ugu wanaagsan.

Ka dib markii muruqyada tallaabooyinka kor ku xusan diiran-up guurto on in ay layliga xiga:

- meel la jiifo, hoos barkinta madaxa, lugaha laaban at jilbaha, gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya. Neefsatid - iyo neefta siidaysid si qoto dheer aynu kor jidhka sare, ka dibna mar kale ku neefsatid - iyo dib u billowday ugu.

Waxa ugu weyn ee in layligani waa in caloosha waa in ay xiisad uniform. Halkan, qaado qayb ka mid muruqa ee jirka sare, iyo gacmahooda waa in ay si buuxda u dabacsan.

Xoojinta muruqyada caloosha hoose wuxuu ahaan karaa sida soo socota:

- meel la jiifo, suufka hoos barida, lugaha sara kiciyey, oo jilbaha xootay, gacmihiisa madaxa gadaashiisa. Isku Aadka in wiishka caloosha iyo bowdada, neefta ah oo qoto dheer, ka dibna si bilaabo meel ku soo laabto.

Xaaladdan oo kale, mar cidhiidhi ah murqaha caloosha. Madaxa iyo gacmaha waa in dawlad dabacsan. Kuwani layliyada Pilates guriga si ay u fuliyaan aad u sahlan. Iyagu waa cad iyo badnayn, sida loogu tala galay dadka bilowga ah. Ugu jaleecada hore, waxay u ekaan kartaa mid fudud, laakiin ma qaadin, gaar ahaan bilowga hore. Ma aha in aad isu keeno daal.

Jimicsi pilates - waa hab ka mid ah dayactirka ah tiradaasi oo jidhka oo dhan xaalad wanaagsan. Thanks to layliyada shaqeeyay baxay muruqyada qoto dheer sida in ay adag tahay si aad u hesho in ay ka shaqeeyaan at aerobics caadiga ah.

Jimicsi barnaamijka taam, "Pilates" gaar ah in ay ku haboon qof walba waa, iyadoo aan loo eegin fasalka miisaanka, iyo xataa kuwa la mamnuucay tababarka miisaanka. gym waxaa loo isticmaalaa tan iyo baxnaaninta dadka bukaanka ah ka dib markii howl halis ah.