Iskala - Iskala, dabacsanaan iyo dareen weyn!

Waxa aad u baahan si ay u qabtaan si maalinle ah, waayo, Orodyahanka kasta? Dabcan gaar ah Jimicsiga muruqyada iyo dabacsanaanta ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, nidaamka jimicsiyada iskala heli karo, haboon oo waxtar leh in qof kasta, iyadoo aan loo eegin heerka taam ahaanshihiisa iyo helitaanka waqti.

Eraygii American "iskala" - isku micne ah ereyga "stretch" Ruush, sidaas darteed ha baqina of this ilaa hadda la aqoon dheer, waxa ugu muhiimsan, nuxurka waa isku mid.

Iyada oo taageero ka taagay qof kasta oo si weyn u hagaajin karaa barti murqaha iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Jimicsiga oo ku saabsan nidaamka, gaar ahaan haddii ay ku dhameystaan tababarka si weyn u kordhiyaa wax ku oolnimada dhaqdhaqaaqa jirka iyo in laga hortago dhaawaca. Waxa ugu weyn ee halkan ma joogo si ay u badin, si looga fogaado dhaawac inta lagu guda jiro jimicsi waxay isku, iyo wax kasta oo si tartiib ah u sameeyaan, si taxadar leh daawashada iyo prisushivayas inay dareenkooda iyaga u gaar ah. Xitaa load yar iyo Ilodanimada inayan hooseeyo stretch, laakiin si sax ah iyo si tartiib ah u samaysay saamayn wanaagsan ku siin doonaa.

ka hortagga shilka

Waxaan bilaabi tan iyo bilowgii!

Ka hor inta Jimicsiga diiran-up daruuri oofiyo, oo sidaas daraaddeed intii lagu jirkooda si fiican kor diirsada oo muruqyada "noqon jilicsan iyo diiran." Waxa ay ahayd oo kaliya ka dib markii wanaagsan, firfircoon diiran-up bilaabi karaan in ay fidin.

ikhtiyaarka ugu fiican - waa in ay sameeyaan a jimicsiyada iskala adag ka dib tababarka xoog ama jimicsiga joogtada - socda, socod, cayaar, aerobics.

arrimaha Speed

jimicsiyada iskala waxaa lagu sameeyaa xawaaro gaabis ah, kala guurka ah siman ka mid ah meel kale ku. No dhaqdhaqaaqyo kadis ah! "Jiid" waa in ay si tartiib ah, neefsashada oo xasilloon of sifooyinka qoto dheer.

Haddaba jimicsi dhabta ah - maalin kasta:

- Dhig lugta Toosan kursi ama saxarada. Back ma soo koobto up, weeraryahanka tiirsado. Marka aad gaadhay ugu badnaan, laakiin ma xiisad daran, hagaajin booska dhowr ilbidhiqsi. Waxaan sameyn wax la mid ah Garoomada labaad. Intii ay howshu socotay, fidin seedaha ka dambeeya jilibka iyo dhexda. Tartiib tartiib, waxaad kordhin doontaa height of wiishka lugta.

- jirka ayaa la toosan, si toos ah ku taagan yahay. Waxaan qaadan tallaabo hore intii suurtogal ah. The toosan kale lugta. Aan beddelidda booska jidhka, waxay leeyihiin kursi si jilibka lugta in gadaashiisa taagan, ayuu taabtay dabaqa, ama sida ugu dhow ee suurto gal ah in dushiisa. Waxaan u xaliyo xaaladda. Kaasu wuxuu haystaa lugta kale. Layli loogu talagalay iskala lugaha iyo aagga miskaha.

- seexo dhabarka, xoodaan jilibka midig iyo waxa la adkeeyo si ay xabadka, ka dibna waxaa la qaloocdo bidixda. Waxaan qaban ceeb ah. Ku celi lugta kale. A wanaagsan jimicsiga ee dhabarta iyo miskaha.

- fadhiiso kursi. Jeedsada iyo fulin dambe ee kursiga labada gacmood. Cagihiinna ka dhulka, dildillaacsan off, iyo badhida kursiga. Noqda waa in ay sida weyn ee suurtogalka ah, hagaajin booska. Layli loogu talagalay taagay dhabarka, dhabarta, muruqyada qoorta iyo garbaha. kaasaa run ah jidka oo kale.

- Noqoshada u dhow kursiga iyo fulin dambe ee gacantiisa midig. Kor cagta bidix iyo xoota oo lugta at wadajir jilibka. Hawlgalo gacantiisa bidix ku canqowga bidix oo vertical kor u qaada. Ku celceli layligan lugta midig.