Iskala lugaha. Jimicsiga

Si loo badbaadiyo qaab qurux badan loo baahan yahay maalin kasta ugu yaraan nus saac ah ay si firfircoon uga guuraan. Ma aha daruuri in u tagto isboortiga, waxay noqon kartaa socod boobsiis, dideen in ay kor ama safarada in diskooga. Iyo hubi in ay galaan taagay. Iskala lugaha bixisaa wiiqmin ah oo qurux badan iyo dhaqdhaqaaq siman.

Iskala (iskala) looga golleeyahay in lagu horumariyo dabacsanaan jirka. Iyada oo ay u socoto xiisadda in muruqyada, waxaa jira dhaqdhaqaaqa ka wanaagsan si wadajir ah, barti muruqa. Iyo iskala caawisaa si loo soo celiyo ka dib markii muruqa shaqada jirka culus. Iskala lugaha waa lagama maarmaan u ah shaqaalaha xafiiska bandhigi kicida jidhka ah, iyo sabab this in fadhiidka ah ee hoose oo qayb ka ah jidhka.

Marka hernias iyo cudurada qaar ka mid ah dhabarta iskala waa u.

Sidaas, sida loo hagaajiyo fidin lugaha? Iskala waa in aan la bilaabay sabab ah. First, aad u baahan tahay aerobics ama nooc kasta oo kale oo taam, kululee murqahaaga, ka dibna qaatay oo ay iskala muruqyada iyo seedaha. Better in lagu bilaabo a fadhiyada nus-saac todobaadkiiba saddex jeer. In mustaqbalka, waxaad kordhin kartaa inta jeer iyo muddada fadhiyo.

The ugu horeysay jimicsiyada iskala hoos doonaa duub siman ka mid ah cagtaada kale ah, ka dibna kaliya la qaadi karo sida bowdyaha hoose (dabaqa fadhiya iyada oo lugahaagu duubnaadaan aagga, jir horay u janjeerin). Waxaan u baahan nahay in ay gaaraan ugu yaraan 30 ilbidhiqsi, iyo doorbidayaa in ka badan laba daqiiqo. Looma baahna in ay isku dayaan in ay si dhakhso ah oo si weyn fidin muruqyada iyo laabatooyinka. Wadahadal si tartiib ah oo aan iskala xanuunka iyo xiisad in dareenka. Habka Tani waxay kaa caawin doontaa si loo yareeyo khatarta dhaawac, maxaa yeelay, wakhtiga soo-celinta ku xiga ay aadeen badan, oo waxay yeelan doonaan si ay u bilaabaan la xitaa ka yar, waxa aad ku gaari. layliyo noocan oo kale ah waa in la sameeyaa inta lagu jiro bisha.

Ogaanshaha sida loo hagaajiyo iskala lugaha, bil ka dib waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan kala jajabo ah. Inta badan, waa fududahay in aad hesho. Waa in aad bilowdo twine a gaadhya iyada oo diiradda on gacmaha iyo si tartiib ah ku dhameysan cross badan oo adag, taas oo dadku u yaqaan "Xadhig". Si loo yareeyo halista in la eego dhaawacyada warqada, waxay u baahan yihiin si ay u galaan in kabaha socda. Spring muhiim ma aha, oo kaliya ku filan in la qabto wakhti ka mid ah booska ugu hooseeya ee suuragalka.

Later, marka ay u dhamaystiraan twine uu noqon doono 20 sentimitir, in lagu daro in ka carshaantooda jimicsi maalin kasta 40-50 aaminin subax kasta iyo cagaha ayay ku (isku) laado. Ka dib markii this-up diiran waxaad bilaabi kartaa iskala iyo twine.

Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah layliyada si ay u fahmaan sida loo hagaajiyo kala ah:

• si toos ah wada istaagaan, gacmaha kor ku xusan madaxa, cagaha. On neefta siidaysid ah - jirridda hoos u dhaco, jilbaha wada xodan yihiin. On the Cidhibtiina Timir ah, xabadka iyo caloosha waxaa lagu sawiray miskaha ah. Ma aha in ay xafiiltamaan ee dhabarka, jilbaha madaxa ha taaban ilaa ay taabtaan naaska. In meel this, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan in daqiiqad ah. Markaas, dejiso jidhka sare, dib u soo koobay, gacmo - dabaqa. Miisaanka on suulasha, cagaha marnaba ka tagay dhulka. daqiiqadii kale boos this, iyo si tartiib ah kor kici leh dib u soo koobay.
• Iskala cagaha - si toos ah u fadhiistaan, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, cagaha ku xiran yihiin aagga miskaha. Neefta oo taajka waa la soo saaro oo gacmihiisa idinka soo hor jeedda. On neefta siidaysid ah, daadiyaa guriga dib weeraryahanka oo hoos isagoo taxadir in aad isku dejiso misigta. Neefso caloosha. Seddex daqiiqo ka dib, waxaan fuuli on neefsasho.
• Isagoo Jiifa midig, waxaan ku tiirsan yihiin gacanta, qaloocsan tahay xagasha. Gacan ku haysta cagaha sharaabad midig. On neefta siidaysid ah, jiid lugta bidix sida ugu badan ee suurtogalka ah ilaa madaxa, si buuxda toosinta jilibka. Dhawr daqiiqadood waxaan lugta jiid. Waxaan ku wareegsan ugu noqon inuu dhinaca kale oo ku celi layliga.

Iskala lugaha waa daruuri waxtar kuu noloshaada - waxaad ka heli doontaa wiiqmin quruxsan iyo inay awoodaan inay la yaab leh qof walba twines uu fasax kasta oo waxay noqon doontaa!