Set fudud oo muhiim ah oo jimicsi subax

Qof walba waa ogyahay in jimicsiga subax adag aad waxtar leh ma aha oo kaliya loogu talagalay caafimaadka jirka, laakiin sidoo kale gobolka dareenka qofka. Laakiin inkastoo xaqiiqda ah in xaqiiqda waxaa si fiican u yaqaan, qof kasta oo aan subaxdii ayaa lagu amraya. Sababaha caadiga ah waa mid fudud ilaa xad: awoodin in ay si fiican u qoondeyn ay waqti iyo sooco, 15 daqiiqo ah ku amraya, ama la'aanta fudud fahamka muhiimada iyo faa'iidada sida jimicsi subaxdii aroortii.

Complex ah jimicsi subax qofku u saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan caafimaadka dadka, maxaa yeelay, mahad layliyada subax iyo nafta iska marka ay xoojisaa habka difaaca jirka iyo hagaajinaysaa qaab jidh ahaaneed ee nin.

Xaqiiqdu waxay tahay in ka dib markii hurdada jidhka shaqeeyaan saacado dheeraad ah xanniban tahey, sidaa dareen yar ee la qabsi iyo feejignaan xumo. Jimicsiga jidhka ka caawisaa in ay si deg deg ah loo soo celiyo dheelitirka ee hababka dareemayaasha - excitation iyo is-celin. Intaa waxaa dheer, hagaajinta nidaamka wadnaha iyo neefsashada, normalizes mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxay hagaajinaysaa-shiid. Haddii aan ka hadlo gobolka dareenka qofka, waxaa la ogaadaa laga yaabaa in dadka samayso jimicsiga, waxaa inta badan waa niyadda wanaagsan, waxay kordhisaa-oolnimada. saynisyahano Maraykanka ayaa sameeyay waxbarashada ku haboon oo laga helay in si joogto ah u qabtaan layliyada subax adag saamayn ku ixtiraamka nolosha aadanaha guud ahaan: dadka sida badan yihiin rajo ah oo ku saabsan xaaladaha nolosha iyo waa fududdahay in ay ka gudbaan dhibaatooyinka noocyo kala duwan ah.

Ma aha la yaab leh, iyo waxyaabo kale, muddo ka dib, ka mid ah muruqyada aadanaha, taas oo si joogto ah aan dibiiciga subax jimicsi 15 daqiiqo, way sii xoogeystaan, kuwo badanna wuu qaadan on qaabka, kaas oo muddo dheer ku riyoonayay.

Iyadoo ay taasi jirto oo dhan, jimicsiga subax adag waa in ka kooban yahay layliyo in ay yihiin kulan baahida shakhsiyeed iyo sifooyinka of shaqeeyo. Halkan waxaa xisaabta lagu darsadaa ee jinsiga iyo da'da qofka, iyo sidoo kale gobolka oo uu caafimaadka jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira jimicsi universal iyo shuruudaha ay fulinta, kaas oo ku haboon yihiin qof kasta.

Waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan ku amraya oo leh neefsasho qoto dheer, ka dibna u guurto on in ay layliga xasilloon in doonaa "toos" jirkaaga iyo "quudiyo" waxaa la oxygen. jimicsiyada iskala waxaa ka mid ah, orodka meel, ku dul socda.

Ka dib markii in, waxaa lagu talinayaa in fidin muruqyada oo ka mid ah jir iyo hubka, si wareeg ee garabka iyo xusulka kala goysyada, gacmaha Maaxi, iyo dhaadhacyadii, iyo dhaq-wareeg ah jidhka noqon doonaa sii kahyraadka jimicsi subaxdii.

Markaas waxaad sii wadi kartaa si ay u layliyo in laguu ogolaado in aad si aad u kala bixisid murqahaaga lugtaada, iyo this - socda poluprisyade, kadalloobsanayo, poluprisedaniya, weeraro. Waxa kale oo aad ku qaadi karto weeraryahanka qallooca ogolaada in si fiican ay u dib ugu muruqyada lugaha, dhabarka iyo dhabarta.

The layliyada subax adag waa in had iyo jeer ka mid ah layliyada si caadi neefsashada. iyaga oo Toogtay waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya dhamaadka layliyada, laakiin sidoo kale ka dib markii dhaqdhaqaaq kasta oo keeni kara hoos u neefsashadaada. Ha u ogolaan muuqaalka kore ee neefta oo ku qabata iyo wadno, raac nasteexo jimicsiyo neefsasho. Kor gacmahaaga kor iyo stretch "qorraxda", neef qoto dheer qaadato, ka dibna hoos u si dhakhso ah hoos u hubka, samaynta neefta siidaysid ah (ku celi dhowr jeer).

In kiisas shaqsi ah, jimicsiyada subaxdii dhammaystiri kartaa load a of layliyo, riix-ups iyo jimicsi loogu talagalay saxaafadda. Xaaladaha qaarkood, xirmaan dumbbell ah, laakiin xamuulka sida, waxaa lagu talinayaa in aan jidhka ka siiyo inta lagu guda jiro jimicsi subaxdii.

Aad u faa'iido badan jimicsi subax, jimicsi oo dhammaanaysaa daaweynta biyaha, kuwaas oo Roob qabow.

Ka dib markii this diiran-up la siiyaa aad u dhiirranow iyo aragti fiican oo waayo, maalintii. Shifo - in ay sameeyaan jimicsi!