Aerobics - waa maxay? fikradaha aasaasiga ah, jimicsi bilowga ah

Ereygan waxa loogala jeedaa "laylinta" "la oxygen". Layligani waa ku filan firfircoon iyo farxad, muddo dheer oo ku filan in ay ka cararaan si joogto ah si ay u sii wadnaha iyo sambabada ee caafimaadka. Sida caadiga ah la sameeyaa in kooxaha la macallin iyo asalka music ah. Maqaalkani waxa uu ka hadlayaa fikirka ah "aerobics" (taasi waa, noocyada, waxa isticmaalka tababarka) iyo siiyaan macluumaad kooban oo taariikhi ah.

Waxa xiisaha xawaaraha hillaac aerobics waxaa sii kordhaya tan iyo wakhtigii hore ee la aasaasay. dhagaystayaasha xiiseynaya caafimaad wanaagsan iyo jidhka ah oo qurux badan, ka warqabaan oo dhan ka faa'idaysigiisa. layliyo noocan oo kale ah ku gubi baruurta ka dhaqso badan nooc kasta oo kale oo ah jimicsi.

Aerobics: Waa maxay waxani?

Waayo, "aerobics" Ereygan waa fikradda ah ogsiijinka ku ool ah, taas oo dhacda inta lagu guda jiro jimicsi. Waxay u baahan yihiin in ay ka shaqeeyaan jidhka sidan oo kale sida in kor loo qaado heerka isticmaalka oxygen ah. Sidaas awgeed, waa in ay noqon jiidda iyo waqti isku mid ah jiibta, dhammaan kooxaha muruqa weyn ahaayeen lug.

Dr. Kennet Kuper (dhakhtar iyo tartamihiiba hore baxsad) dunida taam bedelay 1968, oo la daabacay buug la yiraahdo "aerobics". jimicsi waa mid fudud oo aan u baahnayn wax ka hor tababar jireed, sidaa darteed in loo baahan yahay oo dhan - waa jecel yihiin in la raaco macalin ku saabsan habka ay u caafimaad iyo qaab wanaagsan. Daabacaadan The of this codkar codkar iyo motivator fiican bilaabay habka of craze cusub oo ku faafay tacsida ah.

qayb ka mid ah taariikhda, nolosha iyo dhaqdhaqaaqa

Aerobics waa nidaam jimicsi loogu tala galay in looga hortago horumarinta cudurka halbowlaha wadnaha, kaas oo markii ugu horaysay la soo jeediyay by Dr. Cooper 1968 in Hospital Texas ee Ciidamada Cirka ah. Ka dib markii la daabaco buugga Dzheki Sorenson horumariyo taxane ah oo qoob, loo yaqaan laylinta, kuwaas oo ujeedada - si loo xoojiyo nidaamka wadnaha. Sayidka ayaa ku dhashay ee aerobics qoob iyo noocyada kale ee layliyada in ay heleen caan weyn ma aha oo kaliya in Maraykanka, laakiin sidoo kale dalalka kale ee badan in muddo aad u gaaban (ku dhawaad labaatan sano).

sports halis ah

In 1983, Howard iyo Karen Schwartz horumariyo isboortiga cusub iyo tartan loo yaqaan aerobics isboortiga. Horeba 1984 ururkood helo ogolaansho si ay u qabtaan horyaalka ugu horeeyay ee. Bilowga ee tartanka aerobics isboortiga lagu qabtay afar qaybood: ragga, haweenka, lammaane isku qasan iyo Seddex isku qasan. Tan iyo sannadkii 2002, isbeddel lagu sameeyey, oo hadda la tartami kartaa koox ka mid ah lix ciyaartoyda. In 1996, aerobics isboortiga si rasmi ah u aqbalay sida mid ka mid ah nidaamo qalaama.

Jimicsiyada hawada ku siin load ku on wadnaha iyo nidaamka wareegga dhiigga. danab Tani waajib jidhka inuu la qabsado, sababa isbedel badan ka dhacaan, dhalaya natiijo wanaagsan. faa'iidooyinka caafimaad ah in laga heli karaa fasalo, ciyaaraa muhiimadda muhiim ah, maadaama ay tahay ma jimicsi oo kaliya, waxay ka caawisaa nidaaminaya miisaanka, laakiin sidoo kale waxaa macquul ah ee ka hortagga horumarinta cuduro badan oo caadi ah. Waxaa jira qaar ka mid ah pros kaas oo ku siin jimicsigan adag oo joogto ah:

• control Weight.
• Yaraynta halista ah ee macaanka soo koraya, cudurada wadnaha iyo buurnaanta.
• Yaraynta heerka kolestaroolka "xun".
• Kororka heerka endorphins.
• oolnimada kor u kacay in oxygen jirka ka nuugo.
• Hoos u dhaca baruurta jidhka.
• Kordhinta unugyada muruqa iyo barti.
• Hagaajinta tayada hurdo, dareenka farxad subaxdii.
• darnaanta jaban cudurrada raaga sida cudurka wadnaha ama hypertension.
• Dagaalo isxigxiga oo ka mid ah xoog, gargaarka ka daal.
• Joogtaynta niyadda wanaagsan.
• Is takhaluso oo ka mid ah niyad gobolka, walwalka iyo walaaca.
• Ka hortagga cudurrada wadnaha.
• hoos u cadaadiska dhiigga.

jimicsi joogto ah u kordhiyaa socodka dhiigga, siday u kala horreeyaan, waxay wadnaha ka erya xaddi badan waxaa ka mid ah. Sidaas darteed, jimicsiga joogtada si tartiib tartiib ah loo xoojiyo wadnaha, kaas oo u ogolaanaya in la kordhiyo wakhtiga ay dil.

Hagaha noocyada kala duwan ee jimicsiga loogu talagalay bilowga ah

Waxaa jira dhawr nooc oo ah aerobics. Bilowga bilaabi kartaa iyadoo noocyo hoos ku qeexan.

aerobics Step

Qaabka ugu qadiimiga ah ee jimicsigan adag, si kastaba ha ahaatee mid ka mid ah ugu aqoonsan yahay oo wax ku ool ah. la fulin karo in kooxaha, iyo guriga, halkaas oo music ah jiibta dhigaya xawaaraha fasallada laylinta.

Veloaerobika

Tan iyo 1989, fursad ay ku tababar ku saabsan baaskiil gudaha. Ilaa maantadan la joogo waa mid ka mid ah hawlaha ugu dhaqma in lagu jimcsado. uma baahna Veloaerobika kasta xirfadaha gaarka ah, fursad ah 45 daqiiqo si ay u gubaan 500 calories oo waa ku haboon oo loogu talagalay dadka da'da ah oo dhan. Faa'iidada kale ee noocan ah aerobics - taasi waa dhinaca cilmi nafsiga. Fasallada waxaa lagu qalabeeyay projectors video safarka dalwaddii la muuqaal cajiib ah iyo music nasteexo.

Jimicsiyada soo jiita

Xadhig The gefo - qalab loo isticmaali karo meel kasta iyo waqti kasta. Si aad u buuxiso layliyada uma baahna in ay qaataan waqti badan, waayo, tababarka, iyo qalabka kharash dinaar. Si aad u isticmaasho music dhakhso laxanka (aerobics dherer Xadhig ah tareenka a waxaa loo isticmaali karaa sida ay marjac u ah in wakhtiga a).

aerobics jazz

jimicsiga joogtada Caansan koox ka mid ah in dad yar ay daraasiin. casharada aerobics ay sameeyeen macalimiin shahaado kuwaas oo baro guuro gaar qoob ka cayaarka iyo fasalka daawashada waxqabadka farsamada.

Yoga iyo aerobics

Waxaa jira fikrad khaldan u weyn oo ku saabsan yoga. Waxaa la rumeysan yahay in yoga ugu horrayn ku lug taagay. Si kastaba ha ahaatee, arrintan ku lug sii badan - yoga caawisaa horumariyo qaabka neefsashada. Nidaamka neefsashada ka kooban yahay xubnaha siiya jidhka gaadhsiiya ogsajiinta.

aerobics biyaha

Ma aha oo kaliya in ay dhacdo dhibaato aerobics maarmaan u buuran. Waa maxay iyo waxa ay yihiin faa'iidooyinka aerobics biyaha, ogyahay ku dhawaad qof kasta oo la kulma dhibaatooyin la kala goysyada, dhabar xanuun, lafo jilic sabab u cudurada, iyo dadka waayeelka ah.

Tai Chi iyo jimicsiyo kale ee isku dhafka ah la jiibta ku nuuxnuuxsaday, maskaxda iyo jidhka

Dhinacyada isagoo aad u doonaya in ay eegaan oo wanaagsan jidh ahaan dareemaan, qaar badan oo naga mid ah doonayaan in ay sidoo kale si loo xasiliyo dhinacyada maskaxda iyo xagga ruuxa. dhaqanka Eastern da'da feejignaan badan in dambaysta ah, laakiin si ay u gaaraan wada noolaanshaha baxo uuna la suurtogal ma aha iyada oo aan shaqada on jidhka jirka iyo Oxygen ee jirka.

Gebogebadii

Health, jidhka isku qabnay oo aerobics ... waa maxay iyo sida loo la xidhiidha, kuwaas oo saddex fikradaha, maanta qof kasta og yahay oo la xoojiyo jidhkiisa oo uu doonayo in ay ku noolaadaan ilaa inta ay suurtagal tahay. Aerobics waa nooc ka mid ah jimicsi in isku daraa jimicsi jiibta la iskala oo tababar xoog si loo hagaajiyo tilmaamayaasha caafimaadka oo dhan (sida dabacsanaan, xoog muruqa iyo nidaamka wadnaha-vascular). Maanta, xaqiiqadu waxa ay tahay in qof kasta waa ka mid mashquul jadwalka heli yaraan nus saac ah in ay ka shaqeeyaan iyaga on.