Ma garanaysaa sida aad hoos ku fadhiisto xadhigga?

Yaa naga mid ah ma doonayaan in ay leeyihiin heer sare ah iskala iyo qaabka jirka quruxda badnayd? Qaar badan oo jeclaan lahaa in ay bartaan sida loo on jajabo waxay ku fadhiistaan, laakiin qof kasta oo aan og yahay waxa ay u baahan tahay in la sameeyo. Dadka qaar ayaa rumeysan in dabacsanaan this ayaa suuragal ah keliya in ay gaaraan da'da hore, halka qaar kalena ay ka baqaysaa dhaawac uu. Dhab ahaantii, haddii aad ogtahay sida ay si fiican u fadhiistaan twine ah, oo ay leeyihiin rabitaan xoog leh si joogto ah u qabtaan jimicsiga loo baahan yahay si loo gaaro yoolkaas waa mid ka mid (eegin tababar fudud iyo da '). waxa keliya ee aad u baahan tahay inaad gudaha habayn in waxa suurto gal ah. Iyo si loo wanaajiyo ay dabacsanaan on joogta ah maalin walba.

tababarka

Haddii uu qof ku weydiin ku saabsan sida loo fadhiisan twine, jawaabtu waxay u badan tahay in la xidhiidha la lahayn oo jimicsiyada iskala. Inta badan sidaas tahay, oo ay isku dayaan in ay horumariyaan dabacsanaan gaar ah ee guriga. Isla mar ahaantaana, dadka dhowr ogahay in dhegyadii ee jirka aadanaha waa sida in iskala ku xiran tahay midab ah ee muruqyada. Haddaba sidaas daraaddeed, haddii ay yihiin daciif ah, ee Ilaah aaminin samayn doonaa dhammaadka lahayn yar (iyo qeybsanaan ku xigeenka). Sidaas darteed, waxay u baahan yihiin in la xoojiyo. Tani waa ujeedada marxaladda diyaarinta muddo 4 todobaad. Khubarada wax yaqaanna sida hoos ku fadhiisto xarig ah, lagu talinayaa in todobaad kasta si ay waqti u samaysaa saddex rabtay. set A jimicsi waa inay ku jiraan aerobics, qaybta xoog iyo iskala. Waayo, jimicsigan adag in la sameeyo kickboxing, fitboksom. Marka haraati hawada ama on the "pear" waxaa dynamically iskala muruqyada lugta, oo ay sabab u tahay, marka lagu daro waa ohyahay camalkooda, aad noqon doonaa dheeraad ah oo dabacsan. Oo aad samayn karto kala jajabo si caddaalad ah ugu dhakhsaha badan oo aan wax dhibaato ah.

Layligani wuxuu marka hore

Kuwa doonaya in ay ogaadaan sida hoos ku fadhiisto xarig ah, waxaan ka dedejisan xaggiisa ah inuu iddin Digo, ". Fadhiisan" ha isku dayin in aad xaqiijiso in Sidaas waxaad ku dhaawacmay karo. First, aad u baahan tahay si ay u fidin ah Daasad, ka dibna ku soo laabtay, ka dibna murqaha lateral ee jirka, ka dibna kaliya ay bilaabaan inay ku fidin gudaha bowdada kasta. The 4 wiig ee ugu horeeya ka dhigi duub u hooseeya ka mid ah cagtaada kale ah, ka dibna fadhiistaan dhulka, lugaha aagga duubnaadaan, iyo raacin hawada jir weeraryahanka, isku dayayaan in ay sii dhabarka guri. jimicsiga ee la soo dhaafay - jiifsatid dhabarkaaga iyo nooc lugaha fidsan ilaa dhankeeda. waqti Lead: ka badh ilaa laba daqiiqo group muruqa.

Hal bil ka dib,

Waxa ay ahayd inta lagu jiro xilliga this yimaado waqti marka ay dalkii on twine uu noqdo mid fudud. Oo waxaa la samayn karaa iyada oo aan dadaal badan. Waxaad isku dayin in ay ku haboon waqti "X" ku saabsan taariikh gaar ah, taxaddar. Markii hore ku dar u kala jajabo tababarka todobaadle ah. Jimicsiyada la sameeyo kabo sida in ma ay simbiriirixan doonto dabaqa, ama waxaa wadajir saar. Looma baahna in la soo kabsato, kaliya isku day inaad xajisaan sida ugu badan ee hal dhibic ka yar yahay inta badan ee suurtogalka ah. Ka bilow u kala weerarka, ka dibna iskutallaabta tagaan. Haddii dhulka kuma filna in ay leeyihiin qaar ka mid ah 20 cm, ku dar kadalloobsanayo jimicsiga iyo laadadka (30-40 jeer). Fogaato ama, aad ku dheganaanta daruuri siin doonaa natiijada la rabay. Waa hagaag, hadda aad u ogaato sida hoos ku fadhiisto xarig ah, laakiin maanka ku hayo in kiiskan waxa fiican in aan dhaqso u yahay. Sidaas daraaddeed, haddii aad dhab ahaantii go'aansato in aadan iskala - waxaa si fiican u sameeyaan.