Amraya in subaxdii - hab sahlan in ay taam

Maxay noqon karaan waxa ka khayr badan in yar oo tababarka a subaxdii? Malaha waxba. First, amarka subaxdii na siiyaa xoog waayo, maalintii oo dhan, iyo marka labaad, caafimaadka, iyo koboca hagaagtay, saddexaad, mahad jimicsi jidhkeenna muuqataa slimmer iyo si ka sii qurux badan. Intaa waxaa dheer, waa saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan caafimaadka ee u shaqeeyo oo dhan.

Sida loo sameeyo jimicsi? Marka hore waxaan u baahan tahay in la fahmo farqiga u dhexeeya xamuulka wadnaha iyo xukun. Orodka ama ku dul socda baaskiilka waxaa loo arkaa tababarka la culus, oo ay ugu fiican waxaa lagu sameeyey oo kaliya ka dib tababarka. Amraya - tababarka yar oo kaa caawin doontaa in aad jidhkaaga si toos. By fulinta jimicsi subax hagaajinaysaa aad shiid, sidaa daraadeed waxa uu noqon karaa mid aad waxtar u leh dadka aan aad u firfircoon hab nololeed, iyo waxyaabo kale, xukun caawiya ma ku ururto calories subaxdii, waxaa aad muhiim u ah dadka doonaya in ay lumiyaan miisaan.

Si aad u hesho natiijo la doonayo, xukun waa in la fuliyaa maalin kasta. Xitaa haddii sabab qaar ka mid ah aadan haysan waqti, waxaa wanaagsan in la yareeyo xaddiga jimicsi badan si buuxda u tanaasulaan nidaamka. Waayo, ku bilowday waxa uu noqon doonaa ku filan, iyo 15 daqiiqo ka dib waxaad kordhin kartaa waqtiga ilaa 30 daqiiqadood, taas oo ku xidhan hawadooda iyo awoodaha aad.   Xukun waa in la sameeyaa subaxdii ka hor quraacda. Pre cabbi kartaa galaas oo biyo ah, maxaa yeelay, inta lagu guda jiro seexan jidhkeenna fuuqbaxay, oo waxay kaa caawin doontaa in la soo celiyo dheelitirka biyaha. Lovers of kafeega ama shaaha halkii biyo cabbi kartaa hal galaas oo cabitaan aad ugu jeceshahay.

layliyo subaxda waa in ay bilaabaan la dhabarta. Samaynta tababarka yar. The layliyo ugu fudud iyo wax ku ool ah waa qallooca kooxda. width cagaha garabka gooni, hal gacan suunka, gacanta labaad gaaro xagga jidhka rabitaan ah iyada oo madaxa, sidaas oo kalena waxaad fidin murqaha caloosha uugu. Ku tiirsan sidoo kale in jiho oo kala duwan oo ku saabsan 10-15 jeer. Ka dib markii layligan, waxaad sii wadi kartaa ku xiga: si toos ah istaag, cagaha wada, hubka xirmaan qalcaddii kor ku xusan madaxa iyo isku dayaan in ay fidin sidii sare ee suurtogalka ah, oo isku mar ha iloobin in aad neefsato si qoto dheer iyada oo Sankaaga ka neefqaado iyo afka. In si ay u nasato aad dhabarta, qaado booska koowaad ee miiska (iyo jilbaha) ka dibna u fadhiiso oo ku saabsan barida Cidhibtiina, iyo gacmaha ka hor jiid, yareeya kacsanaanta leh dhabarta. Fadhiista meel this 15 seconds iyo sara kaco. In tababarka this waayo-dhabarta la dhammeeyo. Hadda waxaad bilaabi kartaa jimicsi weyn.

layliyo Morning - set oo ah jimicsi dhammaan kooxaha muruqa

Tuujiya - jimicsi ugu fiican in ay ku lug leedahay dhammaan kooxaha muruqa. Muhiimka ah ee layliga - isha ku hay dhexda, waa in aan organada, jidhka waa in uu ahaado xariiq toosan marka aad fiiriso naftaada at muraayad. Samee jimicsi inta ugu badan ee suurto gal ah. Markaas si tartiib ah u guurto on in ay saxaafadda. Habka ugu fudud - maroojin. Dhabarka u seexo, cagaha - on width ee miskaha, dhabarka hoose u riixriixan oo lagu tumayo, gacmihiisa madaxa gadaashiisa. Si tartiib ah geedku kor dabaqa, waa raagay by labaad iyo sidoo kale hoos u jidhka hoos habsami leh. Layligani waa in uu ahaadaa ugu yaraan 30 jeer. Jimicsiga adkayn kartaa qaadista lugta, si aadan dhiig saxaafadda kaliya sare iyo kuwa dhexe, laakiin sidoo kale ka hooseeya. wajiga ugu danbeeya ee ku-up diiran ee aad samayn karto fadhiisan-ups - taasi waa jimicsi ugu fiican si ay u xoojiyaan muruqyada Salalka ah. Cagaha width garabka gooni, dib si toos ah, idinkoo Goodin oo halka hubi jilbahaaga ma daryeesho line sharaabaad samaynta, waa inaad dareemayso sida haddii aad ku fadhiiso kursi, gelinayn dabada ka dib, jilbaha isku waqti go'an yihiin oo aadan horay u ma tegi.

Noocan oo kale ah lacag yar oo aroortii kaa caawin doona inaad jirkaaga sii qaab ciyaareed fiican, soo dejin doonaa niyadda wanaagsan, waayo, maalintii oo dhan iyo xataa isku-kalsoonida!