Fitness: Jimicsiga muruqyada Dibiga

Malaha ma adduunka ee dumarka, gabi ahaanba ku faraxsan yahay in ay tiradaasi. Waayo, mid kasta oo inaga mid ah goobaha qaar ka mid ah ay yihiin "dhibaato." Maxaa dhacaya haddii tirada sida qanacsan dhan, marka laga reebo weylihii in u muuqdaan in ay halis ah? Waxaa jira farsamooyin ay ku jiraan jimicsi ku sixi waayo, muruqyada kubka ah. Tababaraha Fitness ama aerobics dooran barnaamij loogu talo galay si sax ah si aad rabto. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay jirto wakhti ay ku soo booqdaan kooxda, ka quusanina sameeyo. Si loo saxo meelaha dhibaatadu ku filan 20-25 daqiiqo maalin kasta si ay uga sooco, si ay u layliyo gaar ah.

Bilowgaba in ka shaqeeya on iyaga u gaar ah, waxaa muhiim ah in aad raacdo xeerasha guud ee tababarka. Kulan kasta waa in ay bilaabaan la jimicsi firfircoon in Kulaashaan doonaa murqahaaga. Intaa waxaa dheer, jimicsiga loogu talagalay miisaan lumis muruqyada kubka waa inay ku jiraan laba marxaladood - ka xoojinta iyo iskala (iskala). Ugu dambeyntii, bilowdo kooraska, waa in aynaan illoobin in ay lagama maarmaan tahay in la kordhiyo Xamuulka si tartiib tartiib ah, oo diiradda saaraya dareenkooda. Sidaas aan aragno waxa jimicsi murqaha Dibi caawin doonaa si loo gaaro natiijada la rabay.

xoojisaa muruqyada

1. kadalloobsanayo. Cagaha wada, jilbaha iyo gacmaha weheliyaan jidhka. Inspiratory samayn kadalloobsanayo, hubeeyo halka weeraryahanka jiidaya. Hubi in ciribta aan la xalin dabaqa. Attention ayaa la faray in ay kubka ah. On neefta siidaysid, sara kacaan, hoos gacmaha, dib u dhigay oo wareegay in ka badan hogaanka. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad dheelitirka. Jimicsiga waa gaabis ah 10 jeer.

2. Jimicsiga muruqyada kubka ka mid ah casriyaynta lagama maarmaanka on faraha. jimicsi xigta waa saldhigga. Laga bilaabo meel isku mid ah. Si tartiib ah kor ugu badnaan on tiptoes, hubka waqti isku mid ah suunka loo dhigi. Ku celi 10 jeer. Next, waxaan fuulaan oo samayn 10 dhaq xawaaro deg deg ah, laakiin ma gelin u gaddoomaysaan Cidhibtiinii dabaqa. dhaqdhaqaaqa guga helay. Waxaana ku xambaarray sida 10 jeer. Waxaad samayn kartaa 3 iskhilaafka sida.

3. Kac on faraha, cagaha garabka width gooni. Sharaabad xaq lugta jiid adag naftaada iyo meel dhigay. Si kastaba ha ahaatee, samaynaya cagtiisa bidix. Jimicsiga waxaa lagu qabtaa xawaaro deg deg ah, iyadoo lugta kasta 10 jeer.

4. Socodka u gaddoomaysaan Cidhibtiinii. Xaaladdan oo kale, gacmaha on suunka, jiid isu sharaabaad ah. Waxaan lugta kasta sameeyo 10 tallaabooyinka.

5. Haddaba layliyada beddelka saddexaad iyo kan afraad murqaha kubka ah. Samaynta ugu yaraan 10 ka mid ah wajiyada sida.

6. Si tartiib ah u kacda on iyada suulasha, cagaha garabka width gooni. Waxaan ku tirinayaa in 10 oo waxaad tagtaa. Hands leh suunka. 3 samaynayaan hab noocan ah.

iskala

1. Laga soo bilaabo meel taagan oo aad cagta bidix inay ka noqosho. The gacnta-gacantiisa midig (hoos fadhiya). Muhiimadda ay dhacdo in this on cagta bidix, ciribta dabaqa. Attention - in muruqa gastrocnemius lugta bidix. Beddel lugaha. Samaynta dhowr aaminin ee lugta kasta (5).

2. Goodin, gacmaha saaray dabaqa horteeda, soo socota si ay u jilbo joogsan, xoogga saarayaan faraha. Laga soo bilaabo meel this, toosi jilibka ah, sidaas iskala muruqyada (miskaha u kacda). layligan si tartiib celi. Hubi cedhibta ku dhacay mar kasta oo dabaqa.

3. Meel kasta oo madal diirada. Waxay noqon kartaa buug, laakiin halkii ay 2 ama 3. istaaga madal ay, tag on faraha, tiriyaan illaa 10. Haddaba si tartiib tartiib ah hoos u gaddoomaysaan Cidhibtiinii dabaqa halka iskala muruqyada kubka ah. Sidoo kale tiriyaan illaa 10. Qaado habab dhowr.

Haween badan ayaa sidoo kale xiiseynaya in dhaqdhaqaaqa jimicsiga murqaha lugta hoose. Goobtani waxa ay inta badan "dhibaato" oo inaga mid ah. Oo layaabna ma leh, maxaa yeelay, muruqyada gudaha bowdada lug markii baabuur-wadidda yar ka badan kuwa kale. Waxaan isku daynay in la helo jimicsiga ugu waxtarka badan.

1. Lugaha ballaaran diyaarin, gacmihiisa saaray dhexda, jilbaha, iyo sidoo kale sharaabaad, waa in la lehna. Si tartiib ah Goodin. Isku day inaad go hoos hoos, sida ugu fiican ee aad awoodo. Ma 10 fadhiyaan-ups.

2. In meel u nugul dhinaca midig ku tiirsan gacantiisa midig (jidhka oo kor off dhulka). Gacantiisa bidix ayaa ka hor waa. The-gacanta bidix (sare) gacnta lugta, ay cagta u saaray ka hor inta jilibka midig dabaqa. Lugta midig kor fidiyey, jiid sharaabad u sarreeyey. Si tartiib ah kor lugta midig kor iyo hoos u keeno, oo aan taabtaan dhulka. Sidaas 10 jeer. Haddaba celi dhaqdhaqaaqa xawaaro deg deg ah, oo mar kale gaabis ah. All qabtaan saddex qaybood. jimicsi oo kale waxa lagu sameeyey lugta bidix.

3. fadhiiso dabaqa, la kordhiyo lugahaaga weeraryahanka. Lulaa gacmahaaga on dhabarka, waa inaad cagaha soo qaad sagxadda yar tahay (10 cm), ayaa hadda ku gogleen sida ugu badan ee suurto gal ah in labada dhinac iyo dib u xafiiltamaan. Sidaas 10 jeer.

4. Waxaad ku seexan karaa dhabarkaaga. Caatada ah gacmahaaga, qaloocsan ee suxullada ah, cagaha kor u. Sidoo kale iyaga oo u tallaabay. Ma 15 Ilaah aaminin yeelaan.

Isku day inaad la maalin ka qabtaan. Natiijooyinku waxay noqon doontaa la arki karo ka dib markii muddo bil ah. Waxaa laga filan in ay qaataan 2-3 jeer toddobaadkii waayo dayactirka foomka doonaa.