Jimicsigga Morning siin farxad

layliyo Morning sannadihii la soo dhaafay sababo qaar ka mid ah, ayaa noqday celinayaan ee la soo dhaafay. Waxaa laga yaabaa in tani ay ahayd sabab u ah xaqiiqada ah in dadka maanta aad u mashquul iyo waqti jimicsi oo aroortii yihiin, dad badan oo aan samayn. Oo iyaga qaarkood oo jira kaliya aad u caajis. Xukun loo baahan yahay si loo hubiyo in maalin kasta oo cusub oo ay la socoto lacag fiican, waxa ay si fiican u yahay invigorates iyo kicinaysaa jidhka ka dib markii habeen hurdo. Sidoo kale, jimicsiga subax kor u miisaanka oo yaraada by Raabi; metabolism, maxaa yeelay, dhaqdhaqaaqa - waxa ay had iyo jeer gubanaya baruur xad-dhaaf ah. Iyo guud ahaan, dhaqdhaqaaqa - Tanu waa nolosha!

Haddii aad go'aansatay jimicsi subax in - waa waxa aad u baahan tahay nolol buuxda, bilaabaan maalin kasta Iyadoo diiran-up toosan sariirta (iyo xitaa maalmaha fasaxa!). Maqalka Service, kiis kasta, ha u hesho ilaa jir-, oo ay u jiifsato, Fidiyo jiho kasta. maroojinta ugu fudud oo si weyn u taagay hagaajiyo gobolka ee caafimaadka sida loo hagaajiyo wareegga dhiigga iyo xoojinta xididdada dhiigga. Sidaa darteed, jimicsi subax si fiican u xaqiijiyay sida qaab loo hagaajin karo ma aha oo kaliya tirooyinka, laakiin sidoo kale caafimaad.

Xasuuso, haddii aad dhigay gool ay lumiyaan miisaan badan oo aad rabto inaad gaarto, inaad sameyso jimicsi maalin kasta, saacado yar ka hor ama ka dib cuntada ka. Labaatan daqiiqo ka dib, ka dib markii cunto fudud iskuulka waa u fududahay, tusaale ahaan, cuno tufaax ama cabto nus koob oo yogurt.

Halkan jimicsi ah layliyada subax, mid kasta samaynaya sideed - iyo toban jeer:

1. Tan iyo muruqyada subaxdii dryish iyo qabow ka dib hurdo dheer, waxay u baahan yihiin in la diiriyo. Waayo, kan ku haboon Xadhig - shan daqiiqo oo boodayaa waxay ku dhammaataan kululeeyo muruqyada. Sida ikhtiyaar - ordaya ama socod boobsiis meel baxdo jilbaha sare.
2. Dagno dabaqa, booska hore - isagoo Jiifa dib, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, gacmihiisa weheliyaan jidhka. Neefsatid - go'anaa miskaha off dhulka, neefta siidaysid si tartiib ah u hoos u soo dejiyey.
3. Waxaan koryeelaa lugaha si toos ah kor sidaa darteed way dabaqa xagal 90 digrii. A dhowr ilbidhiqsi si ay u sii ugu sareysa, ka dibna si tartiib ah hoos u soo dejiyey.
4. Fadhiga on inkiri, ku tiirsan gacmaha, kor u si toos ah lugta.
5. kadalloobsanayo Deep caawin ka heli dabada qurux badan iyo lugaha. gacmaha ku hay on xabadka, cagaha marnaba ka tagay dhulka.
6. Lunges weeraryahanka at Gagadiyaa first to xaq, ka dibna lugta bidix, ayaa sidoo kale u sameeyaan ay dabada qurux badan. Hubi in dib u ahaa si toos ah, jiido caloosha. Better in ay sii gacmahaaga on dhexda.
7. Waxaad ku dari kartaa a qallooca dhinaca - taaganyihiin si lugaha garabka-width gooni, hubka ay weheliyaan jidhka hoose. Ha u janjeedhsami dhinac ilaa dhinac oo aan dhaqaaqin miskaha ah. Tani noocyada jimicsiga waistline qurux badan.

socodka dhameysatay diiran, si tartiib ah hoos u. Isla markii amraya ma fadhiisan karaan ama jiifso - markaas waxaa jiri doona wax saamayn ah jimicsi. Qaado qubeys qabow iyo samayn shaqada guriga ama goobta shaqada.

Waxaa sidoo kale muhim waa layli subaxdii carruurta. Ilmo kasta si horumar iyo waqtigii layliga loo baahan yahay, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaq, cajiimi jireen, flexion iyo kordhinta ee addimmada waxay aad. Morning jimicsi loogu tala galay caruurta iyo gacan ka geysaneysaa in aasaaska u ah xiriir aaminaad u dhexeeya hooyada iyo ilmaha, ilmuhu hagaajinaysaa niyadda iyo waxa kor u, sababtoo ah haddii oo dhan manipulations waxaa weheliya heesaha iyo heesaha xanaanada, ilmaha si degdeg ah u bartaan in ay ku hadlaan iyo isgaadhsiin. adag ee layliyada qalaama, marka lagu daro stroke iyo dheeraad, carruurta da'doodu lix bilood ka dhexeeya in la maamulo Goodin, gaaban oo xilkeedii on crossbeam ah, socday by gacanta ku, kulanka ay la ciyaarayaan kubad (rogid).

Waxaa aad u faa'iido badan si ay ula ilmaha in magpie-tuke, Okay, orgiga guumaysgeesaleyda oo kale kulan-tababarka ciyaaro. Waxaa amuses ilmaha iyo isaga siinaysaa badan oo shucuur wanaagsan ee bilowga ah ee maalin cusub. Sidaas daraaddeed ha noqon caajis iyo waqtiga si firfircoon ula ilmaha ku qaataan!