Jajabo ah Sidee? Jimicsiga iyo Ammaanka

Ka hor inta aanad bilaabin si ay u qabtaan layliyada si ay u fidin jajabo ah, naftaada ka jawaabaan su'aasha ah, sababta ay lagama maarmaan tahay? Rabitaan - rukunka ah in la gaaro goolkii kasta. Waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad si aad u hagaajisid taagay, oo xarig ah maahmaahooyinka - ma la joojiyo iniinahoodu ku dhex jiraan, iyo qiimaha aad horumar. Waxaa laga yaabaa sidaa darteed, waa xirfad aad u baahan tahay si aad u hagaajisid gaar ah is-kalsooni iyo "show", oo aan lahayn isticmaalka wax ku ool ah Muuqda. niyad dheeraad ah ayaa laga yaabaa in ay sabab u tahay tababar waqti joogto ah iyo si caddaalad dheer (waxaad yeelan doontaa in ku dhawaad tag saacad kasta) ma waxaad noqon doontaa oo keliya inay awoodaan inay qof walba tuso sida loo sameeyo kala jajabo ah. jimicsiyadan sameeyaan qaab wanaagsan, iyo ilaa xad gaar ah oo gacan ka miisaan lumis. Sidaas, marka hore waxaan u qeexaan ujeedooyinkooda iyo samirka iyo go'aan. Sidee jajabo samayn? Layliyo, talooyin iyo talooyin ku saabsan ammaanka - aad hoos ka heli doontaa.

ka hortagga shilka

aad si taxadir leh u akhri qaybtan. Twine guriga - gool uu gaari karo, laakiin inta badan layliyada xagjirnimada waa ben la murgacashada, ka dib markii taas oo si sahlan kuma bogsan doonaan, oo xanuunka wuxuu socon karaa todobaadyo. Si looga hor, sii qiyaastii. Mamnuucay wax kasta oo dhaqdhaqaaqa oo af badan oo jimicsi iyada oo xanuunka. All layliyada si tartiib tartiib ah loo sameeyaa, oo aad dib si toos ah, oo aan dadaal aad u badan iyo jerks. Jooji in mudo ah ka hor inta aad dareento in xiisad, ama ka xun, xanuunka. Your dhaqdhaqaaqa - waxa jiggle shabaqa meel dhamaadka taxadar ka 30 ilbiriqsi ilaa 2 daqiiqo. adag oo loo soo gaabiyo lagu samayn karaa on joogta ah maalin walba, laakiin tababarka buuxa u noqon doonaa ku filan 3-4 toddobaadkii, maxaa yeelay jirku u baahan yahay waqti ay ku soo kabsadaan.

Aynu aad u bilowdo. Halkee wax tababar ah oo ku bilaabmaa? Iyadoo a-up diiran, waxaad tidhaahdaan, oo aad noqon doontaan dhow xaq. muruqyada u baahan tahay inaad is kululeeyo. Waxaan ka bilaabeynaa qubeys diirran, ka dibna kaliya wadi u-up diiran. Raac layliyada caadiga ah, iskala soo top si hoose. Gaartay Buuxi firfircoon, kadalloobsanayo, bootin iyo dhaq-yar oo ka mid ah aerobics qoob. Hadda waxaan u timid inaad dhibic oo muhiim ah: talo, sida loo sameeyo kala jajabo ah. Jimicsiyada wuxuu labadaba waxa lagu samayn karaa iyada oo aan wax qalab dheeraad ah, oo ku tiirsan shay adag (xitaa miiska a).

Dhaadhacyadii, lunges iyo kadalloobsanayo

1. Istaag cagaha kula sida ballaaran ee suurtogalka ah. Weeraryahanka tiirsado, ka dibna hoos, goolka - inay taabato dhulka la suxullada uu. Marka foororsaday dib ma ugu xoodaan! Markaas inay taabato dhulka gacmo iyo in yar oo gu 'ah oo uu, isku dayayaan in ay ku faafi lugaha uu wax yar ka ballaaran. Waxaan u xaliyo.
2. Samee a weerarro siman on lugta taageeraya, gelinayn dib labaad oo aan u laabaya. aad Dhehana hay. Oynayo in booskaas, isku dayayaan in ay hoos u yar intii suurto gal. Beddel xawaaraha.
3. weeraro la mid ah ku leexan. dhawr jeer dhinac kasta, ka dibna qaado - duub ka cagtaada cagta, mar walba wuxuu diyaariyaa jagada ugu yaraan kala bar hal daqiiqo.

Ballet iyo jimicsi

1. Lugta kicisaa oo dhanka iyo Hanuunsan waxa by, sida miis, kaas oo badali doona our ballet Barre. Aan laabaya dhabarka, oo hore u gacnta, ilaalinta booska this yar oynayo ah. Labada lugood waa si toos ah! Ku celi dhanka kale.
2. Laga bilaabo meel aysan waxba ka beddelin. Idinkoo Goodin oo lugta taageeraya, dhaqdhaqaaqa waa siman, dib si toos ah, cagaha on the "mashiinka" ma la leexiyo.
3. Istaag lugta midig, xaq hubeeyo ku tiirsan yihiin, tusaale ahaan, derbiga dul jooga. foot tagtay Calan dib, gacanta bidix tii jilibka. Waxaan kor u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, isku dayayaan in ay si buuxda u toosi. Ku celi dhowr jeer, ha iloobin in aad u xaliyo booska dhamaadka. Waxaan ku celinayaa, ma "jiidaya" dib lugta kale kula soo. Tani waxay kordhisaa waxtarka layligan iyo, marka lagu daro, xoojisaa oo dib. Sidaas daraaddeed, in dhamaadka, waxa aad baran doontaa ma aha oo kaliya sida loo sameeyo kala jajabo ah. Jimicsi iyo sicad wanaajiyo qaab.
4. Version of layliga hore kuwa si fiican u guuleysto. Sujuuda lugta ma for jilibka, iyo canqowga. Hawsha waa isku mid: in toosi lugta gebi ahaanba. Dabcan, ma si gaar ah weerarka ugu tiirsan iyo foorarsiga lugta taageeraya.

dabaqa

1. Waxaan fadhiisan dabaqa. cagtiisa midig weerarka, bidix, laaban, waxaan dib u bilaabaan. Iyadoo dib flat weeraryahanka kacaba lugta toosan, dareemaan xiisadda. Waxaan ku jirnaa boos si daqiiqo. 2 jeer oo kale, wuxuuna beddeli lugta.
2. Lugaha nooc gooni, ballaaran, laakiin ilaa aad ka dareento raaxo leh xaaladda. Ka dib oo dhan, oo kaliya muruqyada dabacsan si fiican u fidin karaan. Fog yihiin barbaro weeraryahanka, xiisad waa in la dareemay in murqaha lugta. Isku day in aad isku dejiso oo la Tagnana waan booska this dhowr daqiiqo.

Dhammaadkii tababarka si taxadar leh isku dayaan in ay sameeyaan kala jajabo ah. • Ha iska badin! Ku samir sabab iyo taxadar macquul ah, waxaad arki doontaa in ay tahay wax yar ka yar, oo waxaa la siiyey horumarka uu helo hawl yar todobaad kasta si dabaqa.