Maxaa a pilates. System in la xoojiyo jidhka iyo ruuxa

Maxaa a pilates? Tani habka layliga horumariyo by Yuusuf Pilates oo loo magacaabay in uu sharaf. Farsamadan waa xad dhawaan u muuqday in Russia, lakiin waxa uu mar hore aad caan u noqday. Under nidaamka this lug xiddigaha badan Hollywood, qoobka caan ah, ciyaartoyda iyo dadka kale ee doonaya in ay ku samirsii naftaada qaab weyn oo is ogow of caafimaadka.

Ma aha qof kasta waa ogyahay in Pilates this, inkasta oo habka this, waxaa jira ku dhawaad boqol sano. Tan iyo markii la aasaasay waxa ay si weyn u wax iska beddeleen, laakiin nuxurka isku mid - waa ruuxa iyo jirka gacanta. Jimicsiyada loogu talagalay in sidan oo kale in ay ku lug leedahay dhammaan kooxaha muruqa ah. Xaaladdan oo kale caadiga, aan ku salaysan tiro badan oo ah jimicsi xooggan, laakiin on tayada iyo ka-fiirsashada ee qeybo ka mid ah jidhka.

Maqaallo nidaamka Pilates

Maxaa pilates ah? Waxaa jimicsi jirka oo dhan in la horumariyo dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta. Thanks to this farsamo ee jirkaaga mar kale u kacaya dareen ah fudaydkii. Noocan ah tababarka waxaa loo arkaa inay ugu badbaado badan, sida jimicsiyada murqaha si tartiib ah, laakiin waqti isku mid ah ay xoojisaa oo ay iyaga codadka.

Pilates xoojisaa ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale ruuxa. muruqyada jidhka waxaa ay gacanta ku dhaca hawlaha maskaxda. Nidaamka ku haboon yahay qof kasta, ragga, haweenka iyo dhalinyarada. Oo waxaa lagu hawlan karaa Tababaraha taam ah, iyo naftaada - guriga. Heerka aad jirdhiska ma ahan, tan iyo layliyada kuwanu waa low-saameyn. Faqri on Pilates muddo 10 daqiiqo ah, waxaad ka heli natiijo weyn. Xitaa dumarka uurka leh adeegsan karaan in nidaamka this! Gaar ahaan in jimicsi horumarinta murqaha miskaha, in uu yahay, waa - diyaarinta wanaagsan shaqada. Iyo ka dib marka ilmuhu dhasho, farsamadaa waxa ay si deg deg ah ku soo laaban doona foomka hore.

Maxaa jimicsi ka mid ah Pilates

Iskala, load xoog iyo neefsashada oo ku habboon - jimicsiyadan sharax in Pilates this. Tan ugu muhiimsan, aan samaynayno, waayo, nidaamka this - si looga fogaado khaladaadka ku jira dhaqdhaqaaqa iyo neefsashada. Inta lagu guda jiro jimicsi waxaa looga faa'iideysan xasilinta muruqyada iyo muruqyada oo qoto dheer ee caloosha, kaas oo ficil shaqeeyo fasalka dhexdiisa ama xoogga aerobics classical.

Pilates saameeyaa dhammaan hababka jidhka. Haddii aad doonaysaan inaad soo celiyo qaab sax ah, la xoojiyo dhaqdhaqaaqa iyo xasilinta muruqyada, markaa waa in aad ogtahay waa maxay Pilates. Waa farsamo ugu saxsan kuwii camal badan oo ku saabsan computer ama ku qaataan waqti badan meel fadhi. Pilates iyaga u - taasi waa xalka ugu fiican.

Noocyada tababarka nidaamka Pilates ah

Waxaa jira saddex doorasho suurtagal ah fasalada on nidaamka Pilates: tababarka inventory gaar ah, jimicsi on tababarayaal gaar ah ama joogtada ah tababarka dabaqa. Xusuusnow in layliyada oo dhan waa in la sameeyaa si tartiib ah, si tartiib ah, xoogga iyo xakamaynta farsamo waxqabadka ay.

Pilates for saxaafadda

Nidaamka jimicsiga Pilates u dhaqmo on muruqyada xasilinta, sidaas darteed, ay sabab u tahay waxaad ka heli doontaa qaab sax ah, jaraa'id ku haboon iyo yaraynta mugga jirka oo dhan. Ka hor bilowgii fasalada wax loo baahan yahay waayo tababarka gaar ah, oo kaliya in ay noqon sida in shan - toban daqiiqo in aad neefsato iyo waxaad bilaabi kartaa jimicsi sameynta ka.

Si loo xoojiyo saxaafadda, badhida, bowdyaha gudaha iyo kuwa dibadda ku haboon layliga soo socda: aad dhabarka u jiifto, waxaad u baahan tahay in ay kor u jilbahaaga xagasha midig. cagaha u baahan tahay in la isku laalaaban ee tareenka, suulasha tilmaamay. In meel this, jilbahaaga waa in la kala baxay. Arms fidiyey weheliyaan jidhka, trapezoid dabacsan.

Haddaba waxaad bilaabi kartaa inaad jimicsi - lugaha si tartiib ah jiid xagal 45 digrii iyo waqti isku mid ah toosinta iyaga dildillaacsan off aad madaxa iyo garbaha off dhulka. jidhka ka aamin in dhibic ka mid ah maroojin ugu badnaan, ka dibna shan neef dhufan gacmaha Timir hawada kor shan jeer iyo shan - gacmaheeday ku dumisaa. Markaas hoose ka soo billowday ugu, ku celi layliga. Sidaas darteed, waa in aad u hesho a boqol oo gacan qaad.