Vitamin B ee bodybuilding: qiyaasta, sida in ay qaataan

Sida caadiga ah, bodybuilding sporstmen bixin badan oo fiiro gaar ah si ay cunto, kuwaas oo kaalin ku leeyahay dhismaha jirka gargaarka. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah ay iska ilaawaan vitamins, taas oo in muddo ah tababar xoog laga maarmaanka u ah jidhka. Maanta, waxaa jira badan oo walxaha in waa in la joogo in cunto ah ee ciyaaraha fudud, mid ka mid ah taas oo ah vitamin B a noqon, in bodybuilding waxa uu leeyahay door gaar ah.

Intii lagu guda jiray tababarka jidhka miisaanka si gaar ah loo baahan yahay si ay u taageeraan isticmaalka nafaqooyinka. Qarash badan oo tamar iyo khayraadka muhiimka ah, jirka uu noqdo mid u nugul oo daciif ah, sidaas darteed waxaa muhiim ah in aad ku buuxisid juunyeerka qaatay on cuntada oo keliya, laakiin sidoo kale oo dhan fitamiin iyo macdan lagama maarmaan.

Waa maxay vitamins B ee bodybuilding

Kooxdan oo dhan vitamins B, sida caadiga ah, loo qoondeeyey "B-adag", oo ay ka mid yihiin 8 vitamins biyo-L oo aanu ku ururto jidhka. Supply of vitamins waa in si joogto ah, aamusa ka baxsan, waxaa ka mid ah:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic acid.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin bodybuilding muhiim ah tan iyo dhammaan dawooyinka uu yahay inta badan lagama maarmaanka u ah mass muruqa.

Hawlaha vitamins B

• Fiitamiinada kooxdan ka caawiyaa soo saarka tamarta ee jirka.
• Waxay caawisaa murqaha ay u shaqeeyaan.
• Loo baahan yahay inay milmaan fiican oo ah borotiinada, dufanka, carbohydrates.
• Kor gubashadii baruurta.
• Help unugyada koraan qaybiyaan.
• Gacan ka difaac xoojin lahaa.
• Saameyn hawlaha caadiga ah ee habka dhexe ee neerfayaasha.
• Gacan ka damaysay ee u shaqeeyo la nafaqooyinka.
• Ka ciyaaraan door ku sii kordhaya heerka dheefshiidka.
• Saamayn togan ku saabsan caafimaadka ee maqaarka.
• Gacan ka baabi'iyo sababaha stress iyo cudurrada wadnaha.

Calaamadaha yaraanta vitamin

Shaqeeyo yaraanta ba'an ee wakiilka gaar ah faa'iido iyo haddii kale waxay muujinaysaa baahida loo qabo in ay mag khasaaraha ay. Haddii ay jirto la'aanta vitamin B, waxaa ka dib wuxuu noqon karaa dhibaatooyin caafimaad.

Haddii jidhka oo kuma filna:

• vitamin B1 - beriberi dhacdo, miisaanka oo yaraada, gobolka dareen aan degganayn, barar, garaaca wadnaha,
• B2 - waxaa jira dareemo iftiinka cadceedda, bushimaha dillaac, caabuq carrabka;
• pellagra waxbarashada, sida natiijo - - B3 hurdo la'aan, tabar, gardarada,
• Vitamin B5 - muuqaalka kore ee finan iyo jidhidhico maqaarka;
• B6 - anemia, murugada, cadaadiska dhiigga ee sareeya, dermatitis,
• Q7 - muuqan koritaanka daciif ah iyo xanuunada habdhiska;
• B9 - dhacdo anemia makrotsertarnoy, heerar sare oo Homicysteine;
• B12 - ah ee gaabiska xasuusta, anemia makrotsertarnaya.

qiyaasta

Vitamin B ee bodybuilding, iyo sidoo kale wax kasta oo kale, nafaqada isboortiga, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan in qaadashada maalin kasta loo baahan yahay.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg.

About hawl kordhay tababar qiyaasta waa la kordhin karaa dhowr jeer. Laakiin waxaa mar walba bartaan tilmaamaha isticmaalka daroogada kasta oo gaar ah.

vitamin B1

Thiamine ama B1, waxay muhiim u tahay nuugista wanaagsan by jirka ah ee carbohydrates. Sidaa darteed, vitamin B1 ee bodybuilding waa mid aad loo jecel yahay, maxaa yeelay, waa kharash ku cuntooyinka carbohydrate tamarta saaray tababarka xoog.

Haddii walax this ee jirka ku jira waa ku filnayn, ka dibna ku carbohydrates iyo borotiin iyo waxaa si liidata nuugo sababtoo ah looga baahan yahay 2 g milmaan carbohydrate ee 1 g oo borotiin ah.

Thiamine waxaa laga helaa cereals, kibis, hilib, bariis, khamiir, hadhuudh iyo nuts.

Iyadoo yaraanta vitamin this ee carbohydrates jirka waa la dumiyey ma buuxda, iyo hadhaagii waxaa lagu shubo sidii xaydhii. Sidaa darteed, ciyaaraha fudud kuwaas oo hantaan jirka ah ee gargaarka, waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si ay u B1 dhaweynta fiiro gaar ah.

riboflavin

Riboflavin kordhinaya-shiid borotiinka ee jirka, oo tanuna waa dhibic aad u muhiim ah marka tababarka xoog, maxaa yeelay, isboortiga waxay u baahan tahay isticmaalka more of vitamin B2. Haddii aadan bixin qaadashada dheeraad ah riboflavin, koritaanka murqaha dhici doonaa si tartiib ah.

B2 in loo diyaar garoobo laga yaabaa in hadhuudh, caano, hilib, ukun, jiiska, digir, kaleh, beerka.

vitamin B3

Niacin, ama nicotinic acid, soo saarta tamarta cuntada, taas oo ka caawisaa si ay u fuliyaan tababar degdeg ah. Ma aha adag tahay in la qiyaasayaa in aan B3 ku filan, iyo, siday u kala horreeyaan, iyo tamarta ka hadlo rabtay wax soo saar iyo koritaanka murqaha inay dhacdo.

Niacin joogo in hilibka, caanaha, ukunta, kalluunka, digiraha, baradho.

vitamin B5

Pantothenic acid sidoo kale kor u-soo-saarka tamarta cuntada iyo formation of kolestaroolka.

B5 la diyaarin karaa hilibka, digiraha, miraha dalagga oo dhan.

vitamin B6

Sida la sheegay, ma jiri karo oo aan vitamins bodybuilding, vitamin B6 waa ugu muhiimsan ee dhismaha jirka. Protein - wax dhisa murqaha ah, iyo pyridoxine caawisaa waxaa synthesize.

B6 ku jira hilibka xubnaha, bariis, kalluunka, digirta soya, subagga, muuska.

Like B1, door muhiim ah oo vitamin B6 in bodybuilding, sida loo qaato, waxaa laga heli karaa tilmaamaha si daroogada.

Pyridoxine saarta insulin iyo falgalka kale oo muhiim ah ee jirka ku jira. Marka xoog tababarka ciyaartoyda u baahan gaar ah oo vitamin sida u kordhiyaa adkeysi iyo waxay ka caawisaa in la abaabulo baruurta.

vitamin B7

Biotin daydaa acids dufan iyo ku lug leh helitaanka tamarta jidhka. Haddii vitamin B7 kuma filna, ma sonkorta qaadashada dhici doonaa.

B7 laga heli karaa qaybta yellow, khamiirka Brewer ee, likaha, digirta, cauliflower ah.

vitamin B9

Folic acid waa ka qayb ee horyaalka gacanta iyo formation of acids nucleic.

B9 waxaa laga helaa beerka, khudaarta cagaaran, caanaha, ukunta.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ama vitamin B12 in bodybuilding kor u geedi-shiid protein ah ee jirka ku daydaa acids amino, shidaa sarrifka tamarta. shaqo kale oo muhiim ah B12 waa si ay u ilaaliyaan hawlaha muhiimka ah ee habka dareemayaasha jirka oo koontaroosha muruqyada.

Ku jira beerka, hilibka, caanaha, kalluunka, ukunta.

Vitamin B12 waa ugu qiimaha badan for ciyaartoyda. Cyanocobalamin caawisaa baruurta gubi iyo si fudud waa lagama maarmaan waayo, abuurista qeexitaanka muruq. shaqo kale oo muhiim ah oo ah walaxda waa in jidhka loo soo celiyo ka dib tababarka miisaanka.

B12, oo ay la socdaan B1 iyo B6 ku lug leh isku xirka ee dhaqdhaqaaqa, qeybinayay unugyada la oxygen, yaraynta fiiloyin muruqa. Cyanocobalamin si gaar ah muhiim u ah ciyaaraha fudud kuwaas oo u hoggaansamaan vegetarianism, sida ay tahay joogo oo keliya in wax soo saarka xoolaha.

Waxaa loo qaadan karaa afka ama duri vitamin B12, qiyaasta bodybuilding noqon kartaa in ka badan ku qoran baakada daawada.

Sidoo kale waxaa jira a walxaha vitamin-sida ee group B, waxaa ka mid ah:

• B4 - choline, hagaajinaysaa xusuusta iyo hagaajinta heerka insuliinka.
• B8 - inositol, normalizes hurdo, yaraynaysaa raasamaal xaydha beerka.
• B10 - P-aminobenzoic acid, ku lug leh dheefshiidka protein.

Waxa kale oo la helay iyada oo loo marayo cilmi-baaris in walxahaasi oo dhan isku mid ma aha in vitamins, iyo xoolahaaga oo vitamins u eg, laakiin isticmaalkoodu sidoo kale uu saameyn ku faa'iido on jidhka.

Vitamin B ee bodybuilding aad u muhiim ah ma aha oo kaliya in la dhiso jirka ah oo qurux badan, laakiin sidoo kale for caafimaadka. Waxaa la fahamsan yahay in vitamins aan ku dhexsameeysmo by jidhka, waa in aan ka baxsan yimaadaan oo keliya. Si arrintan loo sameeyo, waxa aad cuni kartaa cuntada ay ku jirto oo dhan macdanta waxtar leh iyo B-adag, ama lagu soo iibsaday farmasiyada ama dukaamada ee nafaqada sports kaxeynayo vitamin gaar ah.

Sports - waa ma qurux bannaanka ah oo keliya, laakiin sidoo kale caafimaadka gudaha, sidaa darteed waa la fiiro weyn loo wajaho arrintan.