Tababarka Functional - waxaa ... tababarka Functional: Tilmaamo Jimicsiga iyo

tababarka Functional - tani waa erey aad loo jecel yahay in aannu mar, taas oo si weyn loo isticmaalaa sida ciyaaraha iyo taam ahaanshihiisa ka mid ah meelaha firfircoon. Inta badan, tani nooca tababarka ka dhigan tahay shaqo u baahan in dhaqdhaqaaq joogto ah. Sameynta jimicsi jireed ee noocan ah, qofka Tababar dhan muruqyada jidhka in ay lug ku leeyihiin nolosha caadiga ah. Fasalo jimcsado, si fudud caajis iyo kuwa raacsan hab nololeed caafimaad leh, inta badan diiradda lagu saaray Kanu waa warka culus ee kooxaha murqaha. tababarka Functional - shaqo muruqyada jidhka oo dhan. Dhaqdhaqaaqa inta lagu guda jiro jimicsi kala duwanaan karaan marka la eego kakanaanta, ku xiran tahay isticmaalka loogu talagalay ee fasalka gaar ah. Dadka isticmaalaya tababarka functional, awood u leeyihiin in ay si dhakhso ah u bartaan xirfado cusub ka badan kuwa kale.

habka

barnaamij tababar Functional diiradda saarayaa Hadba ee dhaqdhaqaaqa wixii lagama maarmaan ah in qof kasta oo dabcan ah ee uu nolol maalmeedka. Inkastoo, tan iyo markii hordhaca ah ee tababarka functional, waxaa loo isticmaalaa oo kaliya in ciyaartoyda xirfadeed. Tusaale ahaan, set a si gaar ah loogu talagalay jimicsi sprinters siiyey fursad ay ku dhigi wanaagsan laga bilaabo riix, Skaters iyo Skaters - talaabo kalsooni iyo dareen ah dheelitirka. Pilates waxaa dhaqan ahaan loo arko mid ka mid ah barametereka tababarka functional.

Maxay yihiin faa'iidooyinka tababarka?

tababarka Functional - kuwani waa layliyo in waxa loogu talogalay horumarinta xaalladda jireed ee muruqyada stabilizer ah. Waxay ku yaalaan si qoto dheer in nidaamka muruqa aadanaha oo uu ku sameeyo shaqo aad u muhiim ah: jidhka ku sii noocyo kala duwan oo boosas. tababarro waxay kaa caawin doonaan in ay curiyaan dareen ah dheelitirka, kordhin dabacsanaan, siin kalsoonida dhaqdhaqaaqa iyo in la wanaajiyo isuduwidda iyo gacan ku haynta. Noocan ah dhaqdhaqaaqa jirka yeesho in awood kar aadanaha iyo nimcadiisa, wuxuu sare u dulqaadasho iyo jidhka ku darayaa xoog. tababarayaasha qaar ayaa sheegaya in layliyo functional xitaa yeelan karaan saamayn ku daweyn. Tusaale ahaan, iyadoo la isticmaalayo, kuwaas oo fasalada aad uga takhalusi karo of qalooca, si looga hortago in horumarinta cudurka disc side khatar ah, dawayn madax xanuun.

barnaamijka

Noqo dhiifoon iyo caawin ciyaartoyda dulqaadasho tababarka functional. Jimicsiga, kaas oo waxaa loo kala qaybiyey saddex qaybood. adag Tani waxaa loogu talagalay ciyaaraha fudud kuwaas oo ay joogaan heer celcelis ahaan taam.

Diiran-up - talaabada ugu horeysa ee

Ka hor inta bilowga jimicsiga waaweyn ee aad u baahan tahay si ay u qabtaan a-up diiran. First, aad u baahan tahay si ay u qabtaan boodada, meel, iyo dib u ka cagtaada cagta, dhinac ilaa dhinac. hab kasta oo kale waa in ka kooban labaatan bootin. Layligani wuxuu ka caawin doonaa inuu is kululeeyo muruqyada iyo Jiqilka iyo siin midab iyo niyadda qofka, taas oo u baahan tababar ku xiga. tababarka Functional sidoo kale ka kooban labaatan riix-ups, toban ka mid ah oo ay tahay inay kula kulmay heshiis balaadhan oo ah gacmaha. Layligani wuxuu kordhiyaa load ku pectoral muruqyada, triceps iyo deltoid. All muruqyada kale aadanaha inta lagu guda jiro kalfadhiga siin doono load ma guurto ah, iyo kala goysyada garabka iyo xusulka kululaadaan.

Diiran-up - marxaladda labaad

Waa in aad u Dhawaanina tirada fadhiyaan-ups in labaatan jeer, toban ka mid ah oo ay tahay inay kula kulmay mowqifka ballaaran. Sayidka cajiintay goysyada jilibka iyo qaybo ka mid sinta. Inta lagu jiro layliga lug ku dhowaad dhammaan muruqyada lugaha iyo muruqyada oo ku xidhnaa. Ka dib markii in la sameeyaa shan iyo toban jeer ku kici on tiptoes. Si aad wax badan nasato murqaha lugta, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jilbaha motion wareeg ah. Dheeraad ah waxaa jira kala ah: lunges lugta kasta toban jeer. layliga final ee tababarka a - waa Strap. Waxaa la sameeyey shan iyo toban ilbiriqsi gudahood. Qofka waa in ay xoogga saarayaan dib u jiifa. Labada gacmood waa la kiciyey. Tani waxay ka caawisaa shaqada tirakoobka oo dhan muruqyada jidhka.

Jimicsiyada si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa

Noqoshada nin tababarka functional more xariif ku caawin doona. Jimicsiga marxaladan of tababar Orodyahanka ka dhigi doonaa dabacsan oo degdeg ah. Markii hore ku qaadeen orodka. Orodka waa in ay ahaataa qiyaastii laba boqol oo mitir oo xawaare sare. Next aad u baahan tahay in la sameeyo ka bootin kooxda. Waxay u ordaan ku qotonta in xaddiga afartan jeer dhinac kasta. Kasta toban bootin leedahay in la sameeyo nasasho muddo toban ilbiriqsi. Ka dib markii layliga aad u baahan tahay si ay u qabtaan boodista on sara kaco ama madal by habka of cashar hore.

Qaybta awood tababarka

Marxaladda la soo dhaafay - tababar xoog functional. jimicsi hore ee block this - kadalloobsanayo, doorbidan dumbbells. Sameeyaa saddex nooc kasta toban jeer. Sidaas darteed, uur murqaha lugtaada, inta kale - waxaa soo jiidasho leh ka shaqeeya. Ka dib markii in, waxaa muhiim ah in la sameeyo jaraa'id kursiga keydka la dumbbells in istaagga. Waxay qaadataa meel load ku on deltoids ah. Dhammaan layliyada ee qaybtan waa in la sameeyaa hab sidii hore oo kale sida: saddex nooc oo toban goor. in line Next - deadlift la dumbbells, kuwaas oo inta badan ka soo qayb galay muruqyada dhabarka. Ka dib markii in - jiidaya. Waxay xoogga shaqada ee Laata. Ugu danbeysay ee jimicsiga xoogga unit - Laabid lugta ama kor u sare. Intii lagu guda jiray tababarka ah, waxaa muhiim ah in la xasuusto in dhaqdhaqaaqa oo dhan ee dadaalka in aad neefsato, iyo nasashada - neefta siidaysid. adag oo firfircoon Buuxi shaqayn karin on wadnaha toban daqiiqo, si tartiib ah yaraynta load ah. Ka dib markii in, waxaa lagama maarmaan ah in ay jiifsan iyo siin muruqyada oo dhan si buuxda u dejiso.

layliyo Functional - Jidka jirka caafimaad leh iyo qurux

Dayashada dhaqdhaqaaqa maalin kasta - in koobay tababarka functional. Barnaamijyada Tababarka noqon kartaa kala duwan oo ay isticmaalaan noocyo kala duwan oo qalab. Ma aha oo kaliya exercisers caadiga ah u baahan tahay ciyaaryahan ah, laakiin sidoo kale si lama filaan ah, kubadaha, jiidaya walxaha. Sidaas darteed, in koorsada tababarka muruqyada guurto ugu haboon oo ay maraan jidkii nafsaaniga ah. Tani waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in xiisad xoog leh oo ku jira laabatooyinka ee baaba'aa, load on dhabarta waa la dhimay iyo suuraggalnimada dhaawac waa la dhimay si shiidaa eber. Tan iyo layliga functional noqon karaa mid aad u kala duwan, ka dibna dhigi shaqsi qorshaha tababarka ma noqon doonto adag. tababarka Functional - waa habka ugu fiican kuwa doonaya jirka ah oo qurux badan, caafimaad iyo taam dhan ma taag darnaataa oo aan overtaxing jirkaaga iyo nidaamka muruqa ah.