Barnaamij tababar The on bar siman yahay iyo biro isku midka ah. Jimicsi: layliyada on baararka sinnayn iyo bar siman

Qaar badan oo ka mid ah kuwa ugu horeysay bilaabay inuu ka fekero inuu qaab jireed, bilaabaan in ay raadiyaan jawaab su'aasha in la caawiyo bar ka siman, baararka isku midka ah ee go'an of mass muruqa? Su'aashani waa mid sax ah. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in qolofka, kuwaas oo waa in ay ku filan tahay qof bilow ah oo doonayay in ay kordhiyaan muruqyada jidhka sare. Si kastaba ha ahaatee, waa in la caddeeyo in qolofka sida bar siman, baararka isku midka ah, caawimo waa uun bilowga hore.

Muruqyada ka shaqaynayaan?

Iyada oo taageero ka riix-ups on ulaha gudban ka la soo saari karaa muruqyada pectoral, triceps, delts hore. Jiidaya on bar ah, ciyaaryahan ah, aamadani horumariyo karaa murqaha, delts gadaal, dib.

Waa in laga sii fekero in barnaamij ka mid noqon kara tababar ku saabsan bar siman yahay iyo biro isku midka ah. Waxaan ku tilmaami layliyada si gooni gooni ah.

Waa maxay tababarka on bar ah?

layliga noocan oo kale ah sida jiidaya, la oran karo waa boqor dhabta ah ee nooc kasta oo tababar in la sameeyo culeyska u gaar ah. Iyada oo taageero iyaga ka mid ah oo aad wax ku ool ah ma aha oo kaliya tababaro karaa, laakiin sidoo kale kala duwan. Haddii Orodyahanka ay awood u isticmaali bar waxay noqon doontaa, waxaad awoodi doontaa inaad si loo kordhiyo saamaynta shiidaa habka wax tababar ah oo noqon doono, kumana waxaa loogu talagalay lahaa wax ka qabashada waxa ujeeddada.

Sida loo qabto ilaa on bar si sax ah oo wax badan? Waxaad u baahan tahay oolin ilaa on set aasaasiga ah. Waxaa dhowr qaybood oo loo qaybin karaa sida ay kakanaanta. Waxaan ka hadleynaa go'an of-dhaq-hoosaadka, iyo wax ku saabsan naqshadeeye ku muujiyaan rabtay. Sida an bilaabayso element Orodyahanka talinayaa suumanka xididdada iibsiga dheeraad ah. Waxay kaa caawin doonaan in la joogo marka ay bilaabaan in ay hesho faraha daal. Oo Orodyahanka laylis ah waa ay dhici doontaa si degdeg ah ka badan dib u daalan ama caloosha.

Haddii aad rabtid, waxaad ka iibsan kartaa iyo miisaanka shuluggii. Its kacaya inuu xidho inta lagu guda jiro tababarka. Waxay kaa caawin karaan in aad ka jawaabto su'aasha ku saabsan sida loo qabsado on bar si loo kordhiyo oo miisaankiisu yahay. Intaa waxaa dheer, shuluggii waa element dheeraad ah ka raaxo badan ka badan dumbbell. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon doontaa oo keliya inay awoodaan inay ka faa'iidaystaan oo ka mid ah ciyaartoyda khibrad dheeraad ah.

Sidee in ay laylis ah?

Haddii qof wax uma qaban karo on bar ah, laakiin in laga lalmiyaa, kakanaanta layliga waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay. In koorsada waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in ay jirto awood si ay u qabtaan xajin dambe jiido-up ugu yaraan laba jeer. Haddii ay sidaas tahay, waxaa lagama maarmaan ah in la sii wado si ay u layliyo la talantaalli ah xajin. Waayo, tiro yar oo ah Ilaah aaminin yeelaan loo baahan yahay in la kordhiyo tirada habab. Waa mabda 'iyo waa in la gartaa barnaamij tababar ku saabsan bar siman yahay iyo biro isku midka ah, haddii qofka waligiis ku hawlan qolofka kuwan.

Noocyada ugu muhiimsan ee layliyada bilowga ah

1. Waxaa lagama maarmaan ah in ay ku riday saxaro ka yar bar ka siman, fuuli isaga kor u qaado gacanta dambe bar iyo aad u hesho taageero. Hands waqti isku mid ah oo aan aad decompress karo. Hadda waxaad u baahan tahay in si tartiib ah tirinta ilaa 8, si buuxda u soo dejiyey. Taas ka dib waa in aad mar kale fuulayaan on saxaro ah oo ku celi layliga.
2. Waxaad u baahan tahay in ka yar bar ka taagan, kor u qaadayaa gacmihiisa kor. Ka dib markii in waa in aad kor u boodi Korka bar siman. Tani waa in la sameeyaa si ku meel sare oo gacmihiisana waxaa ka qaloocsan tahay suxullada ah. Ka dib markii in, waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaadhici, toosinta lugta. Markaas ha tago ee bar ka dibna ku celi layliga. mar kasta oo ay lagama maarmaan tahay in ay ku boodaan kor u taagta daran, dadaal dheeraad ah oo intuu gacmihiisa in ay qaataan soo billowday ugu.
3. Waxaad u baahan tahay inay ceshato si birta la absorber lama filaan ah caag. Ka dib markii in, waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado xajin dambe bar siman, nasanayso cagtiisana loop absorber lama filaan ah. Sababey kaalmadii in ku siin doonaa element dheeraad ah oo noocan oo kale ah, waa in aan isku dayno in la qabsado. booska laga bilaabo loo baahan yahay in si habsami leh ku soo laabto.

Maxaa jimicsi ku haboon yihiin ciyaartoyda khibrad dheeraad ah

barnaamij tababar The on bar iyo isku midka ah qataarrada siman waa inuu qaataa fadhiyada ciyaartoyda qibrada leh. Waa in qor qaar ka mid ah noocyada jimicsi, kaas oo diyaar u ah inay hirgeliyaan oo kaliya waa in haddii Orodyahanka jiid karaa 10 jeer gacanta si toos ah (fiican 25-30).

1. Waa in aan laga lalmiyaa on xajin dambe bar ah. Opinion waa in loo kor ku faray, wax yar ka jiq in dhabarta thoracic. Waa in la adkeeyay laabaya suxullada si gar ah u qaaday in yar ka sarreysa bar siman. booska laga bilaabo loo baahan yahay in si habsami leh ku soo laabto.
2. jimicsi kor ku xusan waa in la sameeyaa haysta xaq u xajin bar siman.
3. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan a jiido-up, oo xajinaya baar ku xajin ballaaran. At sare ee loo baahan yahay in ay isku dayaan inay taabtaan quudinta bar siman, kuwaas oo qayb ka sare.
4. Haleelaan bar siman oo wuxuu oofin giijisan xajin kala duwan. Waxaa lagama maarmaan ah in ay isku dayaan in ay qabsadaan sidii sare sida ay suurtagal tahay.

A yar oo ku saabsan gudban

Sidaas daraaddeed, qayb ka mid ah taas oo ka mid ah barnaamij tababar on bar siman yahay iyo biro isku midka ah, waxaa loo arkaa. Waa in jimicsiga kale tagaan. Waxay hore u baahan yahay si ay u qabtaan on gudban.

Baararka waxaa loo arkaa waa-leeyihiin waayo garoon kasta. Random tani waa waxba, maxaa yeelay, qolof dhammaataan buuxsan kartaa birta. arrinta oo dhan waa in looxyada oggolaadaan in aad si ay u qabtaan noocyo kala duwan oo nooc jimicsi loogu talagalay dulqaadasho, dabacsanaan iyo isuduwidda.

Waa maxay noocyada tababar loo samayn karaa laga bilaabo?

Waa tusaale la ballamay aasaasiga ah ee layliyada on gudban. Haddii laga gano ah ninkan yimid markii ugu horeysay, ka dibna waxa ay u baahan doonaan in ay gutaan oo ku saabsan 5 jeer toddobaadkii muddo bil ah, si loo xoojiyo xaalad jireed. Noocyada ugu muhiimsan ee jimicsiga soo socda:

1. Waa in aan ka hor laga gano ay la socdaan ulaha gudban ka taagan, gacmihiisa saaray gudban, iyadoo la kaashanayo boodi ah inay soo galaan hubka si toos ah. Ruxid guryaha waa in aanay noqon. markaas waxaad u baahan doontaa in ay si habsami leh ku boodaan si ay dhulka iyo mar kale ku celi layliga. Tartiib tartiib, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo ciidamada codsatay by gacanta si ay u qaataan meel la doonayo on gudban.
2. Waxaa lagama maarmaan ah in ay galaan gacmaha si toos ah on habka, kaas oo la kor lagu sharaxay. Cagaha waa in la yara tiirsanaa. Aan beddelidda booska, dib-u-adkayn jilbaha in garbaha ugu badan ee suurtogalka ah. Ka dib markii in aad rabto in aad ku soo laabto booska laga bilaabo iyo celiyaan.
3. Si uu u gudan jimicsiga foomka soo socda on baararka sinnayn bilowga ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u tagaan on hubka si toos ah. Intaas ka dib, laga bilaabo inay tiriyaan illaa 8, waa in la tartiib ah hoos u soo dejiyey laabaya suxullada. Gaaritaanka heerka ugu sareeya ee suurtogalka ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku boodaan si ay dhulka ku. Ka dib markii layligan waa in lagu celiyo.
4. Waa lagama maarmaan in cagihiisa on looxyada la saaro gacantiisa. guryaha waa in la kordhiyay in line cagaha kula. Taas ka dib, waa in aad bilowdo in la leexiyo gacanta, hoos u yar intii suurto gal. Gaadhay heerka ugu sarreeya, waa in booska asalka ah ku soo laabto.

Kor lagu wareejiyay nooc ka mid ah jimicsi. Jimicsiyada on baararka sinnayn bilowga ah waa in laga bilaabo waa la noocan oo tababaro. Waxay ku xoogayn doonaa tababarka jirka, oo la tag on tababarka dheeraad ah oo horumarsan.

gunaanad

In dib u eegis this, jimicsi qaar ka mid ah ayaa ku qoran tusaale. barnaamij tababar The on bar siman yahay iyo biro isku midka ah in ay iyaga ka mid ah naftooda ku kalsoonaadaan. Tani waa run gaar ahaan kuwa marnaba ku fekerin inuu xaalad jireed. All xamuulka waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay, haddii kale saamayn ma noqon doonto mid wax at dhan. Oo waa in la fahamsan yahay. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad ka tirsan tahay category ee bilowga ah, waxaa lagama maarmaan ah in aad rabto in aad nasiib in adiga kuu gaar ah is-hagaajinta iyo xoojinta jidhka.