Muruqyada waxaa ka shaqeeya idinkoo Goodin oo ka? Sidee fadhiisto-ups intan ka waxtar badan?

sidaas oo kale ah ama aan, jimicsiga ugu nebcaa oo dhan bilowga ah waa kadalloobsanayo. Waayo bilaabayso waa xanibayo, adag oo keena Koox ka mid ah dareenka kale negative. Si kastaba ha ahaatee, waxa uu kuu ogolaanayaa inaad idinkoo Goodin oo si loo gaaro natiijo la taaban karo ee ciyaaraha. Yaa lumiyaan miisaan badan si deg deg ah uga takhalusi baruurta jidhka xad-dhaaf ah. Athletes raad miisaanka set, aragto koritaanka murqaha lugaha ah.

Sidaa darteed, qodobkan waxaa gebi ahaanba ka go'an in ay kadalloobsanayo. Akhristaha baran doonaa muruqyada waxaa ka shaqeeya idinkoo Goodin oo ka, iyo sidoo kale bartaan habka hagaajinta waxtarka layligan adag. Talooyin ciyaartoyda sidoo kale ma noqon doonto dhiibida halkan.

Classics ah nooca ugu

Boostada dib u eegis ugu fiican laylisyo classic in la ool ah samayn karaa oo kaliya in a hoolka isboortiga. Dabcan, waxaa kadalloobsanayo. Muruqyada ka shaqaynaynaa iyo sida ay u leeyihiin in lisidda layligan, akhristaha barto oo kaliya ka dib markii la ogyahay farsamada ee dil.

idinkoo Goodin oo waa muhiim si ay u dhawraan kaliya labo xeerarka: Had iyo jeer aad dib si toos ah xajisaan oo ha qabiilooyinka gudbo faraha cagta. Waa wax iska fudud oo la gaari karo - marka aad kaliya u baahan tahay in aad qaadato ee miskaha idinkoo Goodin oo hore iyo dib ugu fadhiisiyaan. Markaas, gaarey line a barbar dhexeeya bowdyaha iyo dhulka, waxaa lagama maarmaan ah inuu ku soo laabto booska asalka ah.

Hadda ka shaqeeya muruqyada. Dad badan xirfadlayaasha inta badan kaftan in ay koraan oo kaliya kuwa murqaha ku jira xanuun. Dhab ahaantii taasi run ma aha, waxa kaliya ay i dhaawaceysaa ka dib markii bowdada iyo badhida kadalloobsanayo sare. muruq iyo shaqada this ee layliga.

Baahida jinsiyadaha kala duwan

Marka la eego xaqiiqada ah in warbaahinta arrin su'aalo badan oo ku saabsan waxa muruqyada ka shaqaynayaan marka Jilbo haweenka, waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in culayska loo arko in jinsi kasta oo ka duwan. Si kastaba ha ahaatee, aqoonta yar ee jirka baabbi'in malo this, sababta oo ah dhismaha oo ka mid ah nin lafaha iyo murqaha fiiloyin ee jirka waa ku dhowaad isku mid ah jirka dumarka. Taasi kaliya badhaadhaha oo meel fadhiisi-ups way kala duwan yihiin.

Waxa uu sidoo kale u sharaxay. Haweenka rabto in aad hesho natiijo ah oo qurux badan dabada fekrado, oo nin, oo qayb ka this looma baahna. Howshooduna waa jir ah oo awood leh lugaha xoog leh oo qurux badan. Marka la eego kala duwanaanshaha sida in baahida iyo tababarka la sameeyey kaxeynayo kala duwan in ay ka shaqeeyaan murqaha lugta. Dhab ahaantii, caadiga kadalloobsanayo waxaa la samayn karaa siyaabo kala duwan.

load Features eexda focus

Fahmaan waxa murqaha ayaa la Goodin iyo waxa hawlaha geliyey isaga ka soo hor, rag iyo dumar ah ee ka shaqeeya, waxaad ka arki kartaa jimicsi farsamada dhow. Haddaba nimankii u baahan lugaha xoog leh, siday u kala horreeyaan, load waa in diirada saartaa bowdyahooda, (bowdada). Wax walba waa mid fudud - qunyar leexinayeen miskaha idinkoo Goodin oo dib si degdeg ah waxaa ka mid ah shaqeeyaan murqaha lugta. Athlete oo kaliya u baahan tahay wax yar ka fadhiistaan ka dibna u istaag. Play leh load ku noqon kartaa kala duwan: qof dhigeysa miisaan dheeraad ah, oo qof oo xiiso leh inay sameeyaan jimicsi ee farsamo, hoos u fadhiya si ay u jiraan waa isku midka ah ee u dhexeeya bowdyaha iyo dhulka.

Haweenka waxay u baahan yihiin dabada fekrado, siday u kala horreeyaan, waxaa lagama maarmaan ah si aad u hesho iyaga si ay ugu biiraan shaqada. Taas waxaa la samayn karaa si buuxda oo kaliya kadalloobo la barbell ah. Haa, aad u baahan tahay in ay hoos u miskaha hoos ku siman dabaqa. Dabcan, bilowga cabsadaan kadalloobsanayo, maxaa yeelay, sida ay macquulka ah ee sida gabar jimicsi waa in ay leeyihiin lugaha xoog leh. Laakiin uma baahna in ay ka wel - barida run ahaantii waa muruqyada yar, waa load yar oo ku filan. In marxaladaha hore ee aad samayn karto idinkoo Goodin oo aan barbells.

Bilowgii waxaa jiray ereyga

Taabashada dul tababarka ay miisaan u gaar ah sida ugu dhakhsaha badan waxaan jeclaan lahaa inaan ka dhaansado dareenka dadka dalka ku cusub in ay tahay Xumo falayaal. Haa, waxaad ka shaqayn kartaa baxay muruqyada lugaha iyo badhida kadalloobsanayo caadiga ah aad ku jira marxaladaha hore, xitaa waxaad ka heli kartaa takhaluso of baruurta by fulinta layliyada xawaaro, laakiin waa wax aan macquul aheyn in la kordhiyo mugga muruqa oo aan miisaan. Oo haddii qof hubaal akhristaha in uu yahay dhab ah, waxa ay si ammaan ah oo la odhan karaa theorist ah. Oo qofka noocan oo kale ah waa ka fog tahay sport dhabta ah.

Sidaas daraaddeed, waxa muruqyada waxaa ka shaqeeya idinkoo Goodin oo aan ul? Waa macquul in loo qaato in la mid ah sida la miisaan ah (waxaan ka hadleynaa ee miskaha iyo dabada). Si kastaba ha ahaatee, ma jiro, sidaas fudud. Waxa ugu waa dheelitirka iyo farsamo layliga. Jilbo aan qataarro, oo cusub oo badan oo ay isku dayayaan inay haleelaan shey kasta oo isaga ka soo hor, aan la hor ka buuxsamay. Load si degdeg ah u wareegeen dhinaca jilibka ah (qaybta hoose ee bowdada). Waxa dhici, oo diiradda la mid ah ragga sida joog, laakiin haweenka leeyihiin in laga fekero dheelitirka.

Sax load focus

In gym fursadaha ciyaaraha fudud waxa ay ku koobanyihiin oo kaliya by mashiinada jimicsi, sidaa daraadeed waxa qarsoon ma ahn in kadalloobsanayo waxaa la samayn karaa oo keliya ma la bar ah, laakiin sidoo kale in Qabille oo gaar ah. Waxaan ka hadleynaa "gaariga Smitty." Ushaada Grif in Qabille oo ka go'an yahay inta u dhaxaysa laba Hanuuniyaa toosan. halkan Faa'iidada ugu weyn waa si uu u xaliyo xagal ee ciyaaraha fudud ah. Dhab ahaantii, Orodyahanka ma awoodi doonaan in la buuxiyo ama dib u baallaha hore toona ka dhicin.

Dabcan, ciyaartooyda isla markiiba xiiso waxa muruqyada ka shaqaynayaan marka Jilbo in Smitty? Halkan load waxaa badashay bowdyahooda, ilaa dabada ka. Waxaa u muuqan lahaa in farsamada la mid ah, laakiin sababta oo ah adagtahay ee ciyaaraha fudud ul eexda uu si adag u diido miskaha dib, qasbaya ka mid ah shaqada, iyo badhida, iyo dhaawacyo qaba.

Shaqaynta aan xamaasad

Just ma aha inay si degdeg ah oo dhan ciyaartoyda ku degdegin inaad gaariga Smith, isku dayayaan in ay si deg deg ah lisidda ilaa dabada, fulinta layliga "kadalloobo." Muruqyada ka shaqaynayaan, jinsiga ee haweenka ayaa bartay, laakiin waxaa jira hal dhibaato oo yaryar, kuwaas oo qaar ka mid ah tababaraha dib. Waxaan ka hadleynaa muruqyada stabilizer, kaas oo masuul ka ma aha oo kaliya loogu talagalay haynta dheelitirka yihiin, laakiin sidoo kale qeyb ahaan saamayn ku qurux dibadda ee tiradaasi.

Waqtiga kadalloobsanayo kuwaas muruqyada yar si joogto ah waa sarkhaansan load iyo u oggolaadaan in ay sii dheeli. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in ay u guuraan qoorta go'an in gaariga Smitty ah, sida murqo-xasiliya naafada ah isla markiiba. Just 10-12 kalfadhi ee Aadan Qabille oo kadalloobsanayo la illoobi karin. hoganaya The la soo celin karin, laakiin mar kale, markii ay ku qaadan doonto horumarinta muruqyada stabilizer.

kala duwan ee kadalloobsanayo

Dad badan oo cusub hubin in Goodin oo la dumbbells ama miisaanka badan haboon badan la barbell ah. Tani waa qayb ka mid ah runta. Xaqiiqada ah in gorgorka net culeyskiisu yahay 15-20 kg, iyo miisaanka la qaadi karo oo leh miisaan yar. Ceyrsaneysa fudud, ciyaaraha fudud inta badan iska eafiya iskana sahlaansashada kadalloobsanayo. Ka dib oo dhan, si ay u sii dheeli saxda ah iyo samayn jimicsi la dumbbells on farsamo halkii xanibayo. Waxay u baahan tahay xirfad, khibrad iyo taageero ka baxsan ka.

Mar kale, jawaabta su'aasha, waxa muruqyada waxaa ka shaqeeya idinkoo Goodin oo la dumbbells, Waxaan jeclaan lahaa in ay bixiyaan si farsamo ah ee layliga laftiisa dareenka. dhaadhaca weeraryahanka guuro load ku miskaha iyo jilbaha iyo dhagaxii weynaa dhabarka iyo kadalloobsanayo qoto dheer, ka dhigaysa shaqada ku jira dabada. Waa macquul in loo qaato in u dhaqaaqo dumbbells hore ama dib, waxaad xakamayn kartaa xarunta of cuf. Haa, tababarka ugu horeysay waxaa suurto gal ah, laakiin la kordhiyo miisaan, nidaamka ku noqon lahaa dhibaato, sida doonista load iyo dhabarta, taas oo maamuli doonta miisaanka qodan.

Beenta iyo Tassna

Fahmaan muruqyada waxaa ka shaqeeya idinkoo Goodin oo ka, waxa la joogaa wakhtigii si ay ugala hadlaan waxtarka naftooda iyo jimicsi ah, iyo sidoo kale bartaan jeediyo tababarayaasha iyo ciyaartoyda martida. In warbaahinta badan oo articles, kaas oo qeexaya waxtarka fadhiyaan-ups. Readers ku andacoodaan in kaliya layligan waxay keeni kartaa dhiig si fiican u wareejin in misigta, oo waa wax aan macquul aheyn in ay lumiyaan miisaan ma lahayn kadalloobsanayo. Waa run oo dhan. dhaqdhaqaaq kasta oo sababa dhiig si loo wareejin: ordaya, socodka ama boodayaa on barta. Oo haddii aan ka hadlo wax ku ool ah wareegga dhiigga, waxa ugu wanaagsan in la sameeyo qalaama iskala iyo aerobics, maxaa yeelay, layliyo, kuwaas oo ma keenaan muuqaalka kore ee Sheelada ah ay sabab u tahay qaab aan habooneyn.

Tan iyo miisaanka xitaa fudud. Haa, Jilbo on joogta ah maalin walba, waxaa suurtagal ah in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah. Laakiin sidoo kale miisaanka dheeraadka ah waxaa laga saari karaa by listo murqaha xabadka ama dhabarka. trick waa in kuwanu waa muruqyada waaweyn ee jirka aadanaha iyo shaqada ay u baahan tahay wax badan oo calories.

Gebogebadii

In this article, akhristayaasha ma barto oo kaliya oo ku saabsan waxa muruqyada waxaa ka shaqeeya idinkoo Goodin oo ka, iyo helay ogyahay jimicsiga dhabta ah, oo lagu ogaaday in aan hirgelinta technology waa fudud natiijada aan la gaari. Waxaa weli kaliya in ay talo ciyaartoyda ka gaysashada in ay ka badan hal adayg in ay tababarka. Waxa ugu weyn ee - in ay ka gudbaan in ay 5-6 casharada ugu horeysay oo ay bartaan sida loo idinkoo Goodin oo la miisaan. Ka dibna wax kasta oo tagaa sida clockwork.