Sport shaqeeya by si mug leh Nafaqada ee kaa caawin doona inaad gaarto natiijada cajiib ah

In nolosha Orodyahanka kasta yimaado waqti marka uu jirka soo gaadhay horumarka ay ugu badnaan, siiyey khayraadka in uu leeyahay. Haddii aad rabto in aad sii, waxay u baahan tahay qurxiyo oo dheeraad ah si jidhka.

nafaqada Sports kaa caawin karaa inaad sii qaadan tallaabo, sidii aad u awoodaan in ay si weyn u kordhin lahaayeen isticmaalka protein, carbohydrates, fitamiin iyo macdan u noqon doonaa.

Waa inaad isku daydaa waxyaabaha ka mug leh Nafaqada, haddii aad rabto in aad si loo wanaajiyo natiijada in si deg deg ah bodybuilding iyadoon dhibaato loo geysan wax jidhka.

Maxay tahay sababta aan u baahan tahay ruxruxaa protein?

Protein - Protein waa. Qof walba waa ogyahay in walax tani waa wax dhismaha, taas oo lagama maarmaan u ah jidhka oo ay u dhisaan unugyada muruqa. In geeddi-socodka ah ee tababarka dhar this yimaado burbur - Albers waa dildillaacsan yihiin iyo u fidiyey.

Ka dib tababarka a gym, jirku wuxuu isku dayaa in la soo celiyo nudaha halaagnay muruqa, iyo sidoo kale qaar ka mid ah dhismaha cusub, si wakhti soo socda si fiican u adkeysan xamuulka in uu helo waqti jimicsi.

Kuwani "lebenkii", kaas oo jidhka si dhayida godad iyo dib u dhiska dabaq cusub, oo waa u taagoo protein.

Protein ka hilib mararka qaarkood ka maqan koritaanka murqaha

Dabcan, protein ah waxaa laga heli karaa oo keliya ma aha ka nafaqada isboortiga. Loo baahan yahay amino acid Halabuurka of protein ah waa la doorbidayo in hilibka. Oo bilowga ah kuwaas oo tababar ku hoolka ka yar lix bilood, waxa ay noqon waa ku filan.

Laakiin haddii aad ku dhigay gool si ay u noqdaan weyn oo xoog badan, si aad u bogi passersby, ka dibna aad si fudud u ma aan samayn karo aan lahayn nafaqada isboortiga, tusaale ahaan, ka mug leh Nafaqada. Ka dib oo dhan, waxaa jira yimaado daqiiqad ee fadhiidka ah ee koritaanka of mass muruqa. Waxay inta badan ka dhacaan sabab u habituation jidhka si stress, hurdo la'aan iyo joogitaanka cunto ah qaloocan.

Si mug leh Nutrion helay aalad in si deg deg ah ku soo dejin doonaa in jidhka la xaddiga loo baahan yahay ee borotiin. Thanks to protein ah lahaansho ka taas oo ka dhigi is biirsaday ee ka mid ah qayb galay jirkaaga helo 40-50 garaam oo protein tayo sare leh.

Intaa waxaa dheer, waxaa haboon isagoo sheegay in protein ah, shirkad this ku darayaa wakiilada gaarka ah iyo falgalka oo u oggolaan waayo, ku bixinta oo dhameystiran nuugista by jidhka. Tani ma daciifin geedi socodka dabiiciga ah dheefshiidka.

Sida loo qaato protein?

Protein si mug leh Nafaqada ku haboon yahay labadaba qalajiyo jidhka, iyo in la dhiso mass muruqa cusub. Haddii goolka - si loo badbaadiyo natiijada hadda, waxaa laga filan in ay qaataan ku saabsan 1 garaam oo ah isku dar ah halkii 1 kg ee miisaanka inta lagu jiro maalinta doonaa. Iyo haddii aad rabto si ay u caawiyaan jidhka dhisa murqaha, waa in aad kor u qaado ilaa 2 garaam halkii 1 kg ee miisaanka jidhka isla muddadaas.

Tani wax soo saarka ka mug leh Nafaqada waxaa fiican in la qaato maalmaha tababarka, u diyaariyaan u gaar ah laba cocktails aad: 1 waqtiga lagu jiro maalintii u dhaxaysa xiliyada cuntada iyo 1 jeer isla markiiba ka dib jimicsiga.

Oo waagaas, marka uu jiro tababar lahayn, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo protein 1 jeer maalintii oo dhan. Marka la eego in shirkadda ahaa awoodaan in ay gaaraan content sare ah protein saafi ah in a isku dar ah (80%), waa wanaagsan kordhaya xawaaraha muruqa kabashada.

Ha ka baqin inaad qalad in xisaabinta - protein noocan oo kale ah uu leeyahay hanti ma shubo in unugyada dufanka leh. Taasi waa, xataa haddii aad ka badan qiyaasta, miisaanka dheeraadka ah ma aysan gaarin.

Maxay tahay sababta aan gainer si mug leh Nafaqada?

Gainer waxaa loogu talagalay si ay u kordhiyaan miisaanka jidhka. Haddii aad qabto wax dhista khafiif ah, u janjeera lahayn in ay xad dhaaf yahay, iyo sidoo kale-shiid ah oo degdeg ah, markaas wax soo saarka this waxa loogu talagalay adiga halbowle u.

Gudbinta jidhka carbs ku filan, waxaad noqon doontaa wax si buuxda u udovletvoryatego looga baahan yahay wax soo saarka tamarta, taas oo macnaheedu yahay in aan waxba ka hortagi kara koritaanka unugyada muruqa.

Haddii Murqo noocan oo kale ah aad qaadato protein si mug leh Nafaqada, natiijadu waa in miisaanka go'an xumaan doonaa, tan iyo deficiency carbohydrate ee jirka ku doondooni doonaa taagoo ay protein bedelka. Taasi waa wax loo isticmaalo si ay u dhisaan muruqa, waxaa loo isticmaali doonaa sida il tamar ah.

Gainer waa ku haboon si ay u caawiyaan aad xirto ee suuqa kala carbohydrate, waxaad u baahan tahay in la sameeyo 40 daqiiqo ka dib tababarka.

Sida loo isticmaalo gainer ah?

Waxaad soo iibsatay gainer a by si mug leh Nafaqada. Sida loo qaado? Waxaa la fahamsan yahay in madax-bannaan ee 1 qayb ka mid ah wadarta guud ee miisaanka jidhka, laakiin saaraha waxay ku talineysaa in u hoggaansamaan soo socda: la miisaan ah ilaa 80 kg filan 1 qiyaaso qaaddo 3 jeer maalintii, iyo ilaa 100 kg - cabbi ku saabsan qaadooyinka nus ka mid ah tiro la mid ah ee waqti.

Waayo, kuwa ay leeyihiin miisaan ka badan oo xuduudaheedu waa kuwan, waxaa loo arkaa in ku filan hal qayb in lagu daro laba qaadooyinka sidoo kale 3 jeer maalintii.

Waa maxay macnaha shirkadda dib u eegista si mug leh Nafaqada?

Wax soo saarka shirkadda this waa kuwo baahsan ee dalka Mareykanka iyo Russia. Sababo la xaqiiqada ah in ay caanka ah waa heer sare ah, qiimaha ku habboon yahay, laakiin sidoo kale waxaa jira nafaqo sports been abuur ah.

Sidaa darteed, iibsato ama sheyga in waxa kaliya ee loo baahan yahay in dukaamada-dhawrku shahaado. Haddii kale, kaliya ma oga waxa aad u iman doonaan inay qaadi - firdheen, aan nuurad lahayn ama isku dar ah in kaa caawinaysaa in aad si fiican u koraan.

Haddii aad go'aansato in aad ka dhigi cabniinka carbohydrate ah protein ah ama, markaas waxaad iyaga ku ammaan ah diyaarin kartaa caano ama casiir macaan. Glucose kicin doonaa jidhka si aad u sii daayo insulin, taas oo hore u sii weheliso silsiladda, qaada nafaqada jidhka oo dhan.

Focus on your-shiid

The qaadashada kor ku xusan waa shuruud, maxaa yeelay, wax kasta oo ku xiran qaab-dhismeedka jidhka bini'aadamka. Sidaas ha ka baqin in aad tijaabiso iyo isku dayaan waxyaalo cusub.

Haddii aad fahamsanahay in si ay u dhigay tiro aad filan 0.5 qiyaaso qaado 2 jeer maalintii, aad si fudud u diyaarin kartaa oo aad is biirsaday u gaar ah si hufan sababta oo ah dose this.