Jimicsi wax ku ool ah in jimicsiga cagahoodii ku

gabdho badan ayaa doonaya in ay lugaha caato ah oo dabada ku wareegsan. Isla mar ahaantaana, iyo rag kasta oo barnaamijka tababarka waa in ka mid ah jimicsi jirka hoose. Safe in la yidhaahdo in layliga jirdhiska at cagaha oo rag iyo dumar yihiin ku dhowaad isku mid ah. Mararka qaarkood farsamo oo kala duwan iyo, dabcan, miisaanka waddada. Laakiin innaga dhammaanteen aynu si.

Guudmarka

Gabdhaha waa dhib badan lisidda jidhka sare, iyo nin - hoose. Tan waxa u sabab genetics, gaar ahaan, xaqiiqda ah in inta badan fiiloyin muruqa in galmo xoog ah waa in jidhka sare, halka kuwa itaalka daran - meesha ugu hooseysa. Sidaa darteed, habka tababarka iyo qalabka jimicsiga waa in wax yar ka duwan. Girls, tusaale ahaan, inta badan doonaya in ay lumiyaan miisaan badan lugaha, halka raggii la dhiso mass muruqa.

Sidaas daraaddeed, mana nihin kuwo aad u qoto dheer soo galay sababta qaar ka mid ah kuwa addimmada ku khafiif ah, halka kuwo kale - wadar ahaan. Bal aynu eegno jimicsi wax ku ool ah in jimicsiga, cagahoodu waxay on. Waxaa jira badan oo iyaga ka mid ah, laakiin si aad u hesho natiijo sax ah waa ku filan si ay u fuliyaan oo kaliya wax yar oo ka mid ah.

On joogta ah ee rabtay

Ka hor inta aadan ku wareejin jimicsi ah, waxaan jeclaan lahaa in la yidhaahdo dhawr eray oo ku saabsan inta jeer ee rabtay. Tani waxay u tahay fursad muhiim ah. Tusaale ahaan, waxaa laguma talinayo in ay ku shuban cagta sidoo kale marar badan, maxaa yeelay waxa ay u badan tahay inuu overtrain hana gaaro natiijada saxda ah. Isla mar ahaantaana, tababar aad u yar aan waxtar lahayn, maxaa yeelay load ku filnayn yeelan doonaan. Sidaa darteed, xooga iyo lacagta tababarka, diiradda on lugaha waa in shakhsi ahaan.

Haddii tusaale fiirso barnaamijka tababarka classical 3 jeer todobaadkii, lugaha waxaa loading 2 jeer. Mid ka mid ah tababarka waa in ay aad u daran oo ka mid ah layliyada aasaasiga ah, iftiinka labaad. Qodob kale oo muhiim ah - jimicsigan. Cuntada loo baahan yahay, laakiin si ay u dejiyaan tacsida ah, on lid ku ah, waa u. Sidaa darteed, gabdhaha u baahan tahay in si fiican loo wado, iyo guys ka - on codsi.

layliyo aasaasiga ah ee muruqyada lugtii

Mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah in ay tahay in la sameeyo, iyadoo aan loo eegin jinsi iyo da ', - kadalloobsanayo. Kani waa layli halkii tamar-degdeg ah, sidaas darteed waa in la qabto bilowga tababarka. Halkan miisaanka hawlgala lagama maarmaan ah in si sax ah u dooran. Waa suurad wacan si ay u sameeyaan 8 ilaa 15 aaminin in hal hab. Tirada qaybood - 3-5.

Marka hore, ugu adag - waa in ay u yaqaaniin farsamo ee fulinta. Haddii aad idinkoo Goodin oo miisaan dheeraad ah, u isticmaalaan suunka in dhabarka hoose aad ku dhawri doontaa meel go'an. Sida for technology oo dhan, si ay u dhigay meel wax yar ka ballaaran yahay in uu load badnaan width ah oo ku saabsan barida lugaha. Xaaladdan oo kale, sharaabaad waa in wax yar ka jeestay, oo ka eegaya dhinacyo kala duwan. Haddii aad isku daraan load ku qabo bowdada, cagaha mar horeba kaalinta. Lataliyihii inta lagu guda jiro kadalloobsanayo waa in ay guri. Si kastaba ha ahaatee ma suurtowdo in jeex ciribta ka soo dabaqa, marka aad u hesho ilaa. Waxaa jira layliyo kale murqaha lugta, kaas oo ku hagi doonaa in ohyahay camalkooda.

Ugu wanaagsan ee dabada

Waa wax aan macquul in la qiyaaso barnaamij tababar oo aan weeraro. Kani waa layli hore aasaasiga ah ee dhismaha dabada convex iyo fekrado. Farsamada waa mid fudud ku filan, iyo xitaa laylis hantiyi karaa. Waxaad leedahay in la sameeyo hal lug Weeraryahanka iyo waxay xoodaan 90 darajo. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya ee loo baahan yahay in uu sii joogo dhawr ilbiriqsi, ka dibna weerar la mid ah waa on foot kale.

Sida caadiga ah oo ku filan in la sameeyo 3-4 nooc oo 8-15 jeer. Haddii aad ku lug leh miisaanka, tirada aaminin waa in ay ka yar tahay marka la tababaro oo aan miisaanka. Marka tababarka circuit , waxa kale oo aad samayn kartaa lunges dhabarka iyo iyaga isku shaandheyn la jimicsiga isla, tusaale ahaan, la soo baxdaa, kursiga keydka. On oo dhan, kuwaas oo layliyada ee gym cagaha ay yihiin habboon ee dhismaha qaab cajiib ah, halkii mugga. Sidaa darteed, haddii aad qabto dhibaato miisaan, waxaa fiican in la dhiso ilaa kadalloobsanayo muruqa qaar ka mid ah, ka dibna kaliya guurto on in ay lunges.

damacsanaayeen Romania

tababarayaal caan taam badan oo ku talinaynaa gabdhaha si ay u qabtaan sida saxda ah ee Romanian deadlift. Waxaase xusid mudan, waxa loogu talagalay caddaynta ma aha dib, oo ay lugaha iyo badhida. Waxaa jira ee loo yaqaan meelaha dhibaatada. Kuwanu waa meelaha ay ugu adag tahay in la siiyo qaabka la doonayo. Tani waxay khusaysaa gudaha iyo dib u ah bowdada iyo dabada. riixdaan Romania waxaa si fiican u shaqeeya muruqyada kuwan. layliyo noocan oo kale ah ee lugaha iyo badhida, sida ku riixdaan waa in si sax ah lagu fuliyaa. Haddii qalabka la jebiyey, markaas natiijada kama farxin doonaa.

farsamada waxqabadka waa sida soo socota. Waa in aad si sax ah u noqdaan iyo garbihiisa toosi. Markaas, in yar oo gacnta a at jilbaha iyo cagaha waa in ay ahaataa yar yar garabka. Next, waxaad u baahan tahay in la leexiyo in ka badan. Xaaladdan oo kale dib waa in ay ahaataa si fiican u flat, in loo baahan yahay marka riixdaan Romania. In ka badan qoorta u baahan tahay in la qaado si uu gacanta wax yar ka ballaaran yahay width garabka. Qaadaan waxaa loo sameeyaa si habsami leh. Marka aad toosi ilaa, markaasi waxay neefsan oo si tartiib ah horey u foorarsato. Lataliyihii oo dhan hab waa in uu ahaado siman.

Waa maxay layliyada ee lugaha iyo dhabarka u baahan tahay si ay u qabtaan?

Tababarka waa in la dhisay saamiga. Taasi waa sababta lugaha iyo dhabarka u baahan tahay in si siman shuban. Taasi waa, haddii aad samayn jamasho Romania ama kadalloobsanayo, ka dibna ha illoobin jiido-ups, hyperextension noqdo barbaro, unit sare ka dambeeya madaxa ka saareen , oo sidaas on. N. Si kastaba ha ahaatee, fulinta jimicsiyadan at random, aad tahay lagama yaabo in la gaaro natiijada la rabay.

Sidaas daraaddeed, mid ka mid ah jimicsi aasaasiga ah waa in la taageeray by qalabada 1-2. Tusaale ahaan, waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan fadhiyaan-ups ka dib markii laabaya on murqaha bidig iyo kordhinta on bowdada ah. Waxaas oo dhan waxaa lagu sameeyaa Qabille oo gaar ah. Haddii goolka - in ay ka shaqeeyaan gargaarka iyo miisaan ma helaan, ka dibna u isticmaali jiray miisaankiisu wuxuu ugu yar ee suuragalka ah. Waayo, mass muruqa miisaan, on lid ku ah, waa in la kordhiyaa. set A jimicsi cagaha waa in uu ahaado macquul ah oo aan aad u culus, laakiin sidoo kale ma fududa. Sida dhabarka, deadlifts ka dibna qayb ka this ee jirka ugu wanaagsan ee ku haboon, jiid-ups, Mar kale ku riixdaan dumbbell in dhaadhaca suunka iyo N. sidaas on., Barnaamijka tababarka waa in ay ahaadaan jooga hal waalid iyo dhowr layliyada go'doomin.

Sida loo gaaro natiijada la rabay?

Well, iyo haatan - waxa ugu muhiimsan. Trenazherka - waa isku mid, laakiin waxa haddii cagaha ma lumiyaan miisaan badan, iyo guud ahaan ma jiro wax natiijo la arki karo. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in si xaqiiqo ah dib aad cuntada iyo jimicsiga in ay hoos u isticmaali slimming. Tani waa saldhigga isku, laakiin wax badan oo ka mid ah kamay helin iyo miisaanka yar yahay. Iyadoo la tixgelinayo cunto, markaas waa inay noqdaan yar-carb. Inta ay maalin walba of calories baabbi'iyey waa inuu ka yaraadaa consumable. Waxaa weli ma aha in la yidhaahdo in inta lagu guda jiro maalinta aad si joogto ah ay dareemaan gaajoon doonaa. Filan in ay kaliya wax cunto aan shubo dhinacyada. Tusaale ahaan, soda, dufan iyo cuntooyinka sonkorta leh, waa la jecel yahay in laga saaro ka cunto. Laakiin khudaar ah ayaa mudnaanta leh.

dareenka Due in la bixiyo, jimicsiga iyo diiran-up ka hor tababarka. Waxaa lagu talinayaa in ay ka cararaan dhowr jeer toddobaadkii. Waxaa si fiican u metrik muruqyada iyo jidhka oo dhan. Intaa waxaa dheer, ordaya saamayn togan ku wadnaha.

gunaanad

In this article, waxaan eegay jimicsiga ugu waxtarka badan ee lugaha. Dabcan, tani ma aha liiska oo dhan. Waxaa jira buundada Salalka, kadalloobsanayo hore iyo ka badan. jimicsi kasta waxaa loogu talagalay in ay ka shaqeeyaan muruqyada gaar ah. Haddii aad ku qortaa cuntada wax ku ool ah iyo barnaamij jimicsi, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin la yaab leh si deg deg ah oo ku filan. Sida caadiga ah waxaa jira taam lahayn oo aan u labisnaayeen, ha iloobin waxa ku saabsan.

Dhammaan layliyada ee gym ah, cagahoodu waxay on waa in la sameeyaa in xawaaro cabbiro. Naso u dhexeeya nooc Waa in aysan jirin wax ka badan 2-3 daqiiqo, haddii kale muruqyada si tartiib tartiib ah qaboojiso, oo ma noqon doonto natiijada. mudnaanta ee tababarka waa in aan ka badnayn saacad socon.

Asal ahaan, waxa oo dhan aad nooga sheegi kartaa waxa jimicsi cagihiisa oo dameer, oo dib u samayn. Wadahadal, si fiican u cunin, hurdo ku filan helo - iyo natiijada dheer ma qaadan doonaa.