Cuntada cuntooyinka miisaankiisu hoos u dhaco: raashinka si degdeg ah, oo leh sawir leh

Waqtigii dheeraa waa waqtiyada ay moodaladu ahaayeen gabdhaha maqaarka ah oo leh qaabab badan. Wakiilo badan oo ka mid ah jinsiga daciifka ah naftooda ayaa naftooda u huray waxayna si buuxda u gaareen daal.

Laga soo bilaabo dhowaan, wax waliba waa isbedelay. Maya, haweenku ma aysan diideyn inay ku raaxaystaan inay haystaan muuqaal qurux badan! Si aad u qurux badan, uma baahnid inaad jirdil ku sameyso cuntada. Waa ku filan inaad barato sida si habboon loo dhiso cuntadaada iyo jimicsigaaga.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in ay udhacdo, laakiin waxaad u baahan tahay inaad cunto cuno miisaanka. Kaliya u samee oo sax ahow. Waxaad cuni kartaa ugu yaraan saddex jeer maalintii, qaybo kali ah waa in ay ahaato cabbirka feerka.

Dumarka, tani waa qiyaastii 250-270 g, ragga loogu talagalay 100-150 g oo dheeraad ah, iyadoo ku xiran ficilka jirka.

Subaxu waa qaybta ugu muhiimsan ee maalinta, waqtigan qofka ayaa leh dheef-shiid kiimikaadka ugu dhakhsaha badan. Sidaa darteed quraacdu waa inay noqotaa kaloori ugu sarreeya waxayna ka kooban tahay carbohydrates iyo fiber. Tusaale ahaan, Boorash iyo miro. Qadada nafaqada yaryar waa wax macquul ah oo dareere ah. Laakiin casho waa inay ahaataa qaybta ugu yar ee cuntada maalinlaha ah iyo inay noqoto mid sahlan.

Casho oo loogu talagalay faa'iidada jirka iyo sawirka

Maxay tahay inay tahay cunto casho ah miisaan lumis toddobaadkii? Bal aan eegno arintan.

Waxaa si qalad ah loo aaminsanyahay in aadan cuni karin miisaan lumis ka dib lix fiidkii. Dhab ahaan sax maaha! Si ay casho u noqoto in ay qaadato xididada oo aan lagu shubin dufanka, waa lagama maarmaan 4-5 saacadood ka hor inta aan la seexin si cuntada caloosha u socoto aysan u rooneyn oo aysan ku dhicin raaxo la'aan, sidaas darteed, ma hurdo hurdo caafimaad leh.

Way fiicantahay haddii cuntada ay tahay mid iftiin leh, kaloori hooseeya, cufan ama caano. Waxaa jira baahi loo qabo in la hubiyo in aysan jirin wax weyn oo u dhexeeya cuntooyinka, haddii kale jidhku wuxuu la kulmi doonaa walaaca, iyo habka miisaanka loo lumiyo ayaa joojin doonta.

"Cayayaanka"

Ka hor inta aanad sameynin cuntada iyo diyaarinta cunto curyaan ah miisaan lumis (raashinka sawirada waxaa lagu soo bandhigayaa hoosta), waxaad u baahan tahay inaad ogaatid alaabta ay tahay in la tuuro.

• Waxyaabaha buraashka ah (rootiga cusub, karootada, kariyooyinka).
• Sonkorta iyo macmacaanka (keega, macmacaanka).
• Hilib sigaar ah, sausages, dufan iyo hilib dufan (kalluun).
• Suugo iyo wax lagu daro.
• Khamriga (gaar ahaan biir).
• Dhammaan saxamada la shiilay.

Talooyin ku saabsan abuurista cashada saxda ah

Si aad casho u sameyso runtii cuntada oo aad kor ugu qaaddo miisaankaaga, oo aadan abuurin iftiinka iftiinka, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka qaarkood. Haddii shuruudaha oo dhan la buuxiyo, markaas toddobaad gudaheed waxaad arki doontaa natiijooyinka ugu horreeya.

1. Mar kale - cuntada cunto casho waayo, miisaanka oo yaraada waa in ay ahaataa sida iftiinka badan ee suurtogalka ah, iyadoo ugu yaraan calories! Ka hor intaadan cunin wax cunto ah, waa inaad ka fekertaa waxa cunnooyinka u keeno miisaan ama u horseeddo raaxo la'aan. Xitaa haddii ay tahay subagga ku yar ama cunto cuntada, laakiin aad dareento in aysan ahayn mid ku habboon - iska tuur.
2. Haddii aad naftaada ku qasabto inaad foorno cuno, ha ku qasbin jidhkaaga. Waxaad cabi kartaa galaas oo caano fadhi ah ama caano fadhi, shaag leh malab ama caano. Laakiin kiis kasta, ha u gaajoon.
3. Waa mamnuuc inay cunaan suxuunta dhinaca iyo, dabcan, macmacaanka ama rootiga. Waxay leeyihiin kalooriyo aad u badan oo aan macquul ahayn in la qaato habeenkii. Sidaa daraadeed, wax waliba lama ogaan doono in jirka lagu shubo oo uu sababo raaxo la'aan, sababtoo ah habeenkii oo aan jidhku nasan karin.
4. Cuntada ka dib, way ka fiicantahay inaad wax qabato: nadiifinta, la ciyaarista carruurta. Waa wax fiican haddii aad socon kartid ka hor intaadan seexan wadada.
5. Cook cuntada cunto cunto noqon kartaa alaabta protein ama khudaarta. Waa la karin karaa ama la caydhin karaa. Waxay noqon kartaa caddaan ama casaan cadaan ah, ukumo, jiis iyo khudrado xilliyeed. Xilliga xagaaga waxaa fiican in la cuno cunto qabow, iyo xilliga qaboobaha - diirimaad. Waxaa fiican inaadan cunin suxuunta kuleylka ah. Si aad u diiriso cunto diirimaad leh, jidhku wuxuu cunaa tamar badan, sidaa daraadeed, waxaa lumiya kaloriinta. Haddii shuruudaha aysan u ogolaan karin karinta kariyaha ama boorsada labajibbaaran, waxaad samayn kartaa raashin cunto ah miisaan lumis ah. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa saladh qudaar ah, jiis la kariyey oo la kariyey abrikot qallalan ama cocktail of yogurt iyo qajaar leh cagaarka.
6. Haddii aad runtii rabto macaan - uma baahnid inaad diidid naftaada, haddii kale jidhku wuxuu "geli doonaa dembiga" iyo marxalad qaar ka dhigaysa inaad jebiso. Laakiin tani macnaheedu maaha in aad weerari karto macmacaanka! Cun qayb ka mid ah abrikotka la qalajiyey, sabiib, qalaji qasacadaysan, tufaax ama qaaddo malab.

Muhiim: Dhamaan sharciyadan oo dhan waa kuwa runta u ah kuwa haysta fursad ay ku nastaan habeenkii oo dhan. Kuwa u shaqeeya waqtigan ama lagu qasbay inay soo kiciyaan, waa inaad cuntaa miro ama caano yaryar ama kefir casho.

Sidee loo kariyaa cunto casho ah miisaan lumis? Raashinka hoose ayaa kaa caawin doona. Ogsoonow habka ugu haboon uguna badbaado miisaanka lumisku waa isticmaalka iftiinka, cuntooyinka dufanku ku yar yahay qaybo yaryar.

Hadda ka fiirso cuntooyinka qaarkood in qof kastaa jeclaado, ma ahan kaliya inuu miisaanka khasaarto.

Naaska digaag leh boqoshaada

Waa lagama maarmaan:

• 150 g oo ah champignons;
• 100 g oo digaag ah;
• Galka;
• Caanaha dufanka yar iyo labiska;
• Greens.

Diyaarinta:

Nalalka iyo boqoshaada jarjar xabadaha, si khafiif ah isku shiishaa saliidda cuntada. Nadiifi naaska, qalaji tuwaal oo ku rid foorno. Ku dar basasha iyo boqoshaada, isku duub oo dubi foornada ku jirta ama isku dhafan. Waxaad karin kareysaa foornada. Dhamee naaska oo isku dar ah isku dar labeen dhanaan iyo caano fadhi. Daadi xawaashka. Cunto qabow!

Cutlets Steam ka soo turkey

Waa lagama maarmaan:

• 400 g oo hilib turki ah;
• Basasha;
• Greens;
• Egg;
• Basbaas;
• In yar oo milix ah.

Diyaarinta:

Ku dhaq hilibka iyo jarjar xabadaha. Ka daadi oo jarjar cagaarka. Laga soo bilaabo hilibka si uu u sameeyo qallayl, ku dar basasha iyo ukunta, iyo sidoo kale cagaarka. Laga soo bilaabo isku dar ah si loo sameeyo cutlets iyo caadka. Si fiican ugu sii daa khudaarta cagaaran iyo suugada kareemka.

Kalluunka khudradda

Waa lagama maarmaan:

• Kalluun kasta oo aan mira-dhal ahayn (badi badda);
• Khudaarta ugu wanaagsan (xilliyeedka).

Diyaarinta:

Diyaarinta kalluunka waa mid aad u fudud. Karkari laba qaybood oo biyo ah cusbayn. Ku darso khudaarta. Cuntada aadka u caansan iyo faa'iido leh ee cashada miisaanka lumay. Cunnooyinka cuntada laga helo kalluunka ayaa naftaada la imaan kara. Waxa ugu muhiimsan waa halkan kalluunka in la kariyo ama la kariyo labada qof.

Sidee kale ayaad u diyaarin kartaa casho diirran miisaankaaga? Cunnooyinka (ee suxuunta dharka leh ee badan leh) waa mid fiican. Waan ka wada hadli doonaa iyaga. Ogsoonow in cunto kariska ee foornada mucjiso this waa farxad. Haddii aad horey u lahayd in aad kuleysatid biyaha digsi kadibna cuntada ku karsan raashin dhexdhexaad ah, kolkaa caawimaad cunto cuno ah ayaa u yimid gargaarka bakeeriga iyo kuwa kaladuwan.

Waa ku filan kaliya in la dhaqo oo la gooyo cuntada, kariyuhu wuxuu samayn doonaa wax kasta.

Baradhada oo leh kalluun ee kala duwan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Suugaanta kalluunka cas;
• 2 baradhada;
• Salt;
• Basbaas;
• Lemon.

Diyaarinta:

Ku shub biyo in multivarku. Fish mari milix iyo basbaas. Wax walba ku rid baaquli. Iskujir oo maro liin ah liin. Karinta nus saac.

Omelette leh khudaarta

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Khudaar kasta (karootada, broccoli, basasha, zucchini, yaanyo);
• Laba ukun;
• Salt;
• 50 ml oo caano ah;
• Greens.

Diyaarinta:

Ku dhaq khudaarta oo jarjar. Ku rid meelo kala duwan, saliideed. Isku dar daboolka caanaha-caano. Dubo 8-10 daqiiqo. Tixraac: ha u soo saarin omelet isla markiiba. Ha la nuugo wax yar oo walxaha maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Kadibna waxaad ku rushaysaa geedo yaryar.

Cuntadani waa mid aad u fiican, iyo ugu muhiimsan - ma lumiso fitamiin keliya. Intaa waxaa dheer, ku dhowaad baruurta.

Salad diiran oo isku dhafan

Doorasho aad u dhadhan fiican leh iyo nafaqo leh oo la cuno.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Saxarka digaag (150 garaam);
• Basasha cas;
• Baasaboor Bulgaariya;
• Lemon;
• Greens;
• Cucumber;
• Saliid saytuun ah;
• Salt.

Diyaarinta:

Marka hore, karkariyo hilibka biyaha cusbaynaya.

Iska yaree xaleefyada. Ku rid isku-badeeco isku dhafan oo la jarjaray. Isku kari dhawr daqiiqo. Xilliga la casiir liin iyo subag. Ku darso diiran.

Multivar - qalab sahlan si loogu diyaariyo casho diirran miisaan lumis. Cunnooyinka ayaa had iyo jeer laga heli karaa tilmaamaha shooladda ama isku tijaabi naftaada. Sidoo kale qodobkan waxaan tixgelinnay fursado xiiso leh.

Markaad wax cunto kari weydo ama rabitaan kaliya, waxaad ku sameyn kartaa cunto fudud ama cabitaan fudud. Hase yeeshee, mar walba ha quudin cunista. Si aad u caawiso inaad cuntid cunto fudud. Aan eegno sida aad u diyaarin karto casho diirran miisaankaaga. Recipes in ay huriyaan hadda ka fiirsan.

Saladh qudaar ah iyo saladh hilib ah

Products:

• Baradhada;
• 100 garaam oo hilib lo 'ah;
• Karootada;
• Salt;
• Yoghurt;
• Suugo Soy;
• Salt.

Diyaarinta:

Karkari hilibka iyo baradhada ilaa inta la kariyey. Karootada iyo baradhada. Hilibku wuxuu u qaybsan yahay qandho. Isku qas wax kasta, cusbo iyo xilli isku dhaf ah oo juus ah iyo yogurt. U diyaari miiska. Waxaad cuni kartaa in ka badan 250 garaam.

Jilicsan ee jilci iyo qajaar

Tani waxay cabtaa nafaqo iyo nadiifin jirka. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno casho, maaddaama saameynta nadiifinta ay muuqan doonto 12-14 saacadood ka dib.

Products:

• Laba litir oo caano fadhi ah;
• Qajaar cusub;
• Greens of dill iyo dhir;
• Garaac iyo basbaas dhul cas.

Diyaarinta:

Kefir waxoogaa diirran heerkulka qolka (ha cabin aad u qabow). Cucumber si cajiib ah. Cuntada cagaarka. In galaas weyn, ku shub kefir, ku dar qajaar, iyo wax yar (at the bartamaha mindi) ee basbaaska madow. Red ayaa kala badh in yar oo madow ah. Isku qas wax walba. Oo wax lagu cabbo laba. Saameyntu waxay noqon doontaa mid cajiib ah!

Salad ka soo jeeda khudaarta ceeriin iyo jiis

Products:

• Xididdo cagaaran;
• Karootada;
• Kaabashka;
• 150 garaam oo ah brinza;
• Greens;
• Saliid saytuun ah.

Diyaarinta:

Dhammaan khudaarta waa in la dhaqaa, la nadiifiyaa oo aan loo baahneyn. Cuntada cagaarka. Brynza jarjar xabadaha waaweyn. Isku qas oo buuxi saliid. Waxaa jira salad la heli karo keliya oo leh calool caafimaad leh oo dhammeystiran, maadaama ay qaadan doonto tamar badan si ay u qoddo. Subaxda dambe waxaa jiri doona sahlan aan caadi aheyn!

Gabagabo

Dhab ahaan, miisaanka oo lumiya maaha mid aad u adag. Waxaa muhiim ah oo kaliya in la helo rabitaan iyo dadaal. Waxa ugu muhiimsan waa in la isticmaalo alaabta saxda ah. Iyo sida loo cuno quraac, qado iyo cunto casho ah miisaanka lumay? Cuntooyinka soo bandhigay ayaa kaa caawin doona!