Waxaan rabaa in aan miisaanka lumiyo, laakiin ma rabo? Haddii aad runtii rabto, dhammaantood way wada shaqeyn doonaan!

" Waxaan doonayaa in ay lumiyaan miisaan, laakiin ma jirto awood doonista" - taasi waa psevdoprichina ugu weyn, kaas oo daboolaya dadka qaba miisaan xad-dhaaf ah. Waxay raadinayaan marmarsiiyo oo ay sii wadaan ku saabsan cilladahooda. Xaqiiqdii, inaad ku qasbid inaad tagto jimicsiga oo aad samayso jimicsiyo maalmeed, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dadaal badan. Laakiin waxa ugu adag waa in la siiyo macaan macaan, delicious delicious, laakiin suxuunta sida waxyeello leh. Si kastaba ha noqotee, si aad u gaarto natiijada la rabay oo aad lumiso dhibcaha dheeraadka ah, waxaad u baahan tahay inaad soo qaadato rabitaankaaga oo aad u tagto hadafka.

Waxaan rabaa in aan miisaan lumiyo, laakiin ma jirto wax rabitaan ah!

Sidaa darteed, waxaad isku dayday inaad marar badan isku daydo inaad nafaqato oo aad naftaada u cuntid. Xitaa waxaad iibsatay rukunto qolka jimicsiga waxaana dhowr jeer halkaas aaday. Laakiin wakhti yar ayaa soo martay, jacaylku wuu yaraatay, adiguna waad isku qabteen mar kale oo fadhiya sariirtii hore ee TV-ga iyo cunista cake fiidkii. Tari miisaanka oo yaraada iyo weli riyo ay higsadaan ah. Miyaad u maleyneysaa in dhammaan cuntooyinkaan adag aysan kugu haboonayn? Miyaad u aragtaa naftaada daciifka ah iyo daciifka? Miyaad rabtaa inaad lumiso miisaan la'aan adigoon nafsaddaada dhibin, ma dareentid gaajo iyo inaadan dhidid dhar dhaqashada? Waa hagaag, waxaa jira hab si sahlan loo helo shey yar. Ka bilow xaqiiqda ah in habka miisaanka loo lumiyo aanay ahayn jirdil, laakiin waa madadaalo xiiso leh. Ka soco dukaamada, iska iibso miisaan iyo jirdhis maskaxeed. Weli waad iibsan kartaa tracks smart. Ha ka welwelin dhibaatadaada. Tusaale ahaan: "Waxaan rabaa in aan garanku noqdo 70 cm" ama "waxaan ahay 15 jir, waxaan doonayaa in aan lumiyo miisaanka, si dharkeygu u qurux badan yahay". Laakiin hadafku waa inuu noqdaa mid dhab ah. Waxa kale oo xusid mudan in la ilaawo oo ku saabsan cunto adag iyo soon - waa cunto miidhan ah, waayo, xanuunada dheefshiidka iyo burburka dareemayaasha. Si aad u bilawdo, si caadi ah u habeyso jadwal maalmeedkaaga, xaddid naftaada macaan iyo bur iyo waliba ka hor inta aadan sariirta aadin ugu yaraan hal usbuuc. Ha noqdaan caado. Cabbir miisaanka bilowga asbuuca iyo dhammaadka, oo ku dhaji natiijada meel caan ah, tusaale ahaan, albaabka qaboojiyaha. Ha ahaato dhowr boqolaal garaam, laakiin tani waa bilawga hawsha. Dabadeed natiijadu way fiicnaan doontaa.

Is-muujin iyo dhiirigelin sax ah

Haddii aanad lumin xiitaa laba xabbo oo dheeraad ah, oo aad si joogto ah u cagajiidayso fikirka qarsoon: "Waxaan doonayaa in aan lumiyo miisaanka, laakiin ma shaqeyneyso," markaa waxaad u baahan tahay inaad u dabbaaldegto is-gaarsiinta caadiga ah. Waxaa jira qirasho gaar ah oo gaar ah, dib u soo celin maalin kasta oo aad isku hagaajinayso si aad u hesho natiijo waxtar leh. Waxa ugu muhiimsan waa in la aamino in miisaanka lumitaanka aysan ahayn riyo, laakiin hadaf fudud oo fududeynaya. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad isbedesho niyadda wanaagsan oo aad hesho raad-raaca saxda ah. Waa hagaag, maxaa ka caawiya haweenku inay ku farxaan? Dabcan, cusbooneysiin ku saabsan gardarrada. Laakiin aadista dukaanka, iska iibso, tusaale ahaan, dhar cusub ama joonis, laakiin mid ka yar size. Waa maxay sababta? Si toddobaadkii hal mar loo tijaabiyo loona arko natiijadaada. Hadda hadafkaagu wuxuu noqon doonaa inaad sameyso waxyaabo cusub oo kugu soo noqnoqonaya wakhtigaa. Tani waa dhiirigelinta.

Deji habka saxda ah ee awoodda

Maaha kaliya inaad ku fadhiisan kartid gacmo laaban oo aad ku celcelisid: "Waxaan doonayaa in aan lumiyo miisaanka, laakiin ma jirto wax xajin ah." Bilow adigoo hagaajinaya cuntadaada. Hoos u dhig meesha ugu horeysa ee dufanka iyo burka. Qaado jahawareerka. Samee dadaal yar naftaada. Haddii aad ku jirtid cunto, ha cunin 19-ka duhurnimo. Haddii ay noqoto mid adag oo ka soo baxda gaajada, isku day in aad tufaax dufato ama cabo koob oo ah yogurt. U qaado caado cunnida quraacda. Ha ka boodin cuntada. Waa inaad haysataa qado iyo casho adag iyo casho. Laakiin iska ilaabi cunno yaryar, shokolado iyo keega. Guri ka tagida shaqo ka gaajaysan, ku dhaaf meelahaas oo ay ku iibiyaan cunto degdeg ah. Tani maahan adiga!

Miisaanka ku rid cuntada cuntada fudud

Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad sameysid yool yar, tusaale ahaan: "Waxaan doonayaa in aan lumiyo 5 kg". Hadda waxaan u baahannahay inaan go'aan ka gaarno sida loo gaaro. Nafaqado badan oo nafaqo leh ayaa ku talinaya tirinta kalooriyada cuntooyinka ay cunaan. Sidaa si dhakhso ah ayaa loo xallilay dhibaatada cunto badan. Waxaad samayn kartaa iyada oo aan xisaabin maalinle ah. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad soo ururiso liiska badeecooyinka iyo suxuunta aad cuni kartid. Intaa waxaa dheer, waa inaad iska beddeshaa diyaargarowga cuntada. Ka tirtir dhamaan dhamaan la shiilay. Sidaas darteed jirka ayaa heli doona ugu yaraan dufan aan loo baahnayn. The ugu cunto waxtar leh - waa mid ka mid ah in la diyaariyo laba. Haddii aad soodhadani aad u cusub tahay, ka dibna waxaa jira hal waddo - cunto ku dubi foornada. Hilib dhadhan fiican leh iyo kalluun, oo la kariyey. Waa hagaag, muxuu yahay wargeysyada kala duwan? Xilligaas, xitaa waxaad cuni kartaan xawaare xadidan oo xadidan, laakin shuruudaha buuxsamaya, tusaale ahaan, kaabajka.

Maya maya wax alaab ah oo dhameystiran!

Haddii aad jiifto habeen kasta hal miyir leh: "Waxaan doonayaa in aan miisaan lumiyo, laakiin ma jirto wax xajin ah", markaa waxaa jira xal kale. Ha iloobin walxaha nus dhamaadka ah. Waxaad dhahdaa "maya!" Si aad sausages, pizza, hamburgers, sausage sigaar cabbin. Alaabooyinkan, dufan aad u badan iyo ku dhawaad protein kuma jirto. Uma baahnid inaad ku fariisato cunto adag, adoo bilaabaya inaad cunto karisid. Dooni cutub, ka dibna ha iibsan diyaar. Way ka fiican tahay inaad soo iibsato hilibka duqadda ah oo aad ku dubto foornada. Waxaa laga yaabaa in aadan ogeyn, laakiin saxarado badan ayaa si firfircoon uga caawiya in ay la dagaallamaan miisaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Sidaas cunno badan oo muusli leh jeeriga la dubay oo la barbardhigo baradho, baradho kafeega iyo salad miro ah blueberries, raspberries iyo strawberries.

Carbohydrateska iyo borotiinada dufanka

Sidaa darteed, weli wali ma helin jawaabta su'aashaada: "Waxaan rabaa in aan miisaan lumiyo, maxaan sameeyaa?" Kadib halkan waa qaar ka mid ah talooyin dheeraad ah. Ha ka dhicin paranoia markaad miisaanka khasaarto. Waa ku filan tahay inaad ogaato oo cuntooyinka hodanka ku ah protein iyo carbohydrates, iyo kaas oo la buuxiyey oo ka buuxa baruurta. Qaado mid ka mid ah cuntooyinka caanka ah. Sida caadiga ah, cuntadoodu waxay ku salaysan tahay borotiinka ama karbohidratka. Laakiin iska ilaali kuwa isticmaalaya hal shey. Iskuday nooca wax kasta. Sidoo kale xasuusnow in xulafada ugu wanaagsan ee ka soo horjeeda gaajada ay tahay borotiin. Waxay si dhakhso ah u keentaa dareen ah falsafad. Sidaa daraadeed, had iyo jeer waxaad dhigtaa bac ah lowska ama ceeriin. Sidaas ayaad naftaada uga sii deyneysaa gaajada halis ah.

Caajis badan si aad ugu tagto jimicsiga

Ciyaartoy badan ayaa aad u jecel inay soo jeediyaan saaxiibadood oo culeyskoodu sarreeyo, inay yimaadaan qolka jimicsiga iyo dhaqanka ee treadmills. Waa hagaag, tani waa talobixin aad u faa'iido leh kuwa u dejiya naftooda: "Waxaan doonayaa in aan lumiyo 30 kg". Sida ficilku muujiyo, xataa xitaa culays yar oo jirka ah ayaa ku siin kara natiijooyin lama filaan ah. Laakiin maxaa dhacaya haddii aysan jirin suurtagal ah in lagu soo booqdo jimicsiga si joogta ah? Maaha cabsi, ugu muhiimsan, ha fadhiisan. Xitaa gurigaaga waxaad weydiisan kartaa xajinta saxda ah. Maxaa la samayn karaa si loo gaaro tan? Habka ugu horreeya waa xargaha boodboodka ah iyo xabbad. Layligani waxay u dhigantaa aerobics. Waxay ka caawiyaan hagaajinta wareegga dhiigga iyo in ay caadi noqdaan dheef-shiid kiimikaad. Habka labaad waa nadiifinta guriga. Waxaa sidoo kale jiri doona dhejisyo leh dhar, waxana ay ku dhejisaa nadiifiye fayadhowr. Waxyaabaha ugu muhiimsan isla wakhtigaas ma aha in lagu mashquuliyo kombuyuutarka iyo TV-ga.

Miisaanka Culeyska

Meeqa jeer ayaad ka maqli kartaa: "Waxaan doonayaa in aan miisaan culaabo, caawiyo." Xaqiiqdii, waxaa muddo dheer la xusay in natiijada ugu wanaagsan ay gaareen kuwa ku hawlan kooxo yaryar. Waxaad lumin kartaa miisaanka saaxiib, deris, asxaabtaada shaqada. Shirkadu had iyo jeer way xiiso badan tahay. Waxaa jira dhiirigelin, oo waxay noqon doontaa ceeb si aad u keento saaxiibadaa oo aad is muujiso daciifnimo. Intaa waxaa dheer, waxaad mar walba u sheegi kartaa qof ku saabsan natiijooyinkaaga, adoo si adag u ogaanaya in lagu taageeri doono laguna ammaanayo. Taasina aad ayay muhiim u tahay. Soo qaado xusuus-qorka, oo la yiraahdo "Miisaanka lumay, ama sida aan uga takhalusay miisaan dheeraad ah." Qoro guulahaaga ku jira, ku dheji sawirada. Soco horumarka. La wadaag indho-indheyntaada kuwa aad jeceshahay.

Qaar ka mid ah Talooyinka Muhiimka ah ee Lagu Caawinayo Culayska Loo Hayo

Haweeney isku dayday inay lumiso miisaan waxay ogtahay in habka quruxda badani uu ka kooban yahay xeerar adag iyo xaddidaadyo. Haa, in badan oo iyaga ka mid ah way adagtahay in la fuliyo, laakiin waa in la fiiriyaa. Sidaa darteed, haddii aad dejisid gool: "Waxaan doonayaa inaan miisaan culus iska dhigno," ka dibna u diyaargarow waxa loo baahan yahay si loo soo uruuriyo doonista fuula oo si daacad ah u raacaan talooyinka soo socda:

• Markasta iyo meel kastaaba waxay ku fuulaan jaranjarada lugta, illoobi jiritaanka jiritaanka wiishka. Waxaa la abuuray laguna rakibay adiga taxne kore iyo Constant caawin doona calories gubashada, iyo haddii aad leedahay oo aad talaabo doonaa tallaabo hal, ka dibna, sida dhamaystiro, xoojiyaan muruqyada bowdyaha iyo lugaha.
• Diido cabitaanka khamriga. Aad ayay u kululeeyeen waxayna keenaan cunto xumo xoog leh. Haddii aad booqanayso ama aad u dabbaaldegayso, waxaa jira marwalba badiil ah. Cab cabitaanno iyo dhuudhadh.
• Dib u eeg cuntooyinka aad cunayso. Ka tirtir kuwa ku jira dufan badan iyo dhowr protein.
• Bedel macmacaanka, rootida, kibis aan la qalajiyey abrikot, gooyaa oo sabiib ah.
• Habka wax cunista, ku dabaq qaybo yar yar, cuno si tartiib ah oo si fiican u calalin. Ha iloobin wax ku darida!
• Haddii aad go'aansato inaad cuno digaag ama shimbir kale, ka dibna qaado qandhada kaliya, laakiin ha taaban maqaarka dufan.
• Dhaqdhaqaaqa sii soco, soco socodka. Haddii shaqadaadu udhowdo guriga, ka dibna soco.
• Waqtigaaga firaaqada, qoob ka ciyaarka muusikada qoob ka ciyaarka. Tani waxay kaa caawineysaa inaad kalsoonaato, oo aad gubto kalooriyada.
• Samee habka hurdada. Hurdadu waa inay qaadataa ugu yaraan 8 saacadood. Markaad hurudo, jidhku wuu shaqeeyaa, waxaay khasaari doontaa hadhaaga cuntada iyo gubashada kalooriyooyinka haray. Intaa ka sokow, ma rabto in aad cunto ku riyootaa oo dhan.

Baro inaad tidhaahdid "maya"

Ugu dambeyntii, baro inaad naftaada u sheegto shirkad "maya". Sii doodo fiican iyo doodo. Xusuusi nafta cuntooyinka dufanka ah waa miisaan dheeraad ah, sawir fool xun, neefsasho joogta ah, dhibaatooyin dheefshiidka, xididdada dhiigga iyo wadnaha. Haddii aad sidaas rabto mire macaan, xisaab maskaxdaada inta caloreyaal jira waxaa ku jira, intee in le'eg ayay qaadan doontaa in la soo celiyo shilka ama jaranjarada jar si ay u gubaan. Xusuuso dharka quruxda badan ee aad u baahan tahay inaad kor u qaado. Noqo mid aad u go'an, adigu sii joogso. Tani waxay hubaal u noqon doontaa guusha. Doonista lama siiyo qofka markuu dhalasho, waa in la soo saaraa oo la xoojiyaa. U sheeg mar-mar adag "maya"! Oo runtaadana ku samee.