Cunto adag

Maanta, dad badan oo ku dadaalaan si ay u horumariyaan muuqaalka. Tallaabada ugu horreysa ee isbedelka noqdo takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Waa kuwee hababka yihiin ma aha oo kaliya in ay maareeyaan ku noqnoqdo ganacsiga oo waxgal ah ee dunidan. Mid ka mid ah orod subaxdii, halka qaar kalena waxba ma cunaan fiidkii. Haddii aad isu geeyo oo dhan siyaabo kala duwan in ay lumiyaan miisaan, waxay u badan tahay inuu ka mid noqdo kuwa ugu caansan iyo wax soo saar ahaan iyaga u yimid inuu cunto foodda ah. In ay tahay talogelin ay inta badan dadka ku jira xad dhaaf yahay.

Waxaa jira weyn ah, waxaan dhihi lahaa, tiro aan la koobi karayn ee cuntada kala duwan. Sidaas daraaddeed, waayo, dadka raba in laga takhaluso oo ka mid ah "dheeraad ah", waxaa jira cunto adag gaar ah. Its caan marnaba galaa hoos sidii marnaba tirada hoos kuwa in hal daqiiqad si ay isu bedesho. Ilaa inta dadka waxay noqon doontaa arinku in loo qaato in uu jiro qaar ka mid ah "cunto super" in saddex ama afar maalmood awoodaan in la beddelo wax walba uu noqon doono - cunto adag u noqon doonaa in Nicmada.

Waa maxay waxan cunto adag?

No, tani ma aha nooc ka mid ah cunto gaar ah, waa liiska cuntada bixiya waxaad ku dhawaad quusan cunidda ama u xaddido in qadar laga samri karo. cunto Calorie waqti isku mid ah waa kaliya shan boqol oo calories ah maalintii. Noocan oo kale ah cuntada ku yar-calorie waxaa loo isticmaalaa muddo kooban, sidaa darteed inta lagu guda jiro this "cuntojoojin" jidhka bini'aadamka waxaa kaliya ma ahan si firfircoon uga takhalusaya kilo oo dheeraad ah, laakiin sidoo kale kulma stress dhab ah isagoo at soohdinta reer fursadaha qabsashada ay.

Waa maxay cunto ugu adag? Dabcan - cuntojoojin ah, inkasta oo ay u soo wac cunto u noqon lahaa aasaas ahaan qaldan. Energy, protein, iyo wixii ka sareeya nafaqada oo dhan (koraya oo sabab u ah qaadashada filnayn ee fitamiin iyo macdan ka cunto) yaraadan ee jirka, u badan tahay, in la dareemi doono maalmaha soo socda.

No maanta dhakhtarka, ma qaadan doonaa on masuuliyad noocan oo kale ah in ay ku taliyaan diidmada oo cunto ah in ay lumiyaan miisaan. Tani waa heer sare ah waxna qorin, laakiin sidoo kale khatar u ah caafimaadkaaga ma aha oo kaliya. cuntada noocaas ah yihiin dhamaan dadka la ba'an iyo chronic (diabetes, cudurada dareemayaasha, cudurada caloosha) cudurka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad weli ku dhicin in ay ka qayb qaataan tacabur oo caynkaas ah, iyadoo fiiro gaar ah iyo daryeel si ay ula socdaan ee dhaqanka iyo wax ka qabashada ee jirkaaga hoos u af qaadashada tamardhac.

Taas waa in la siiyo talo dadka codsanaya cunto adag? Marka hore, si loo yareeyo culeyska walwalka on jidhka ah iyo in la yareeyo saamaynta xun, waxaa lagama maarmaan ah si looga fogaado in cuntada dulmi dhisay. Taas macnaheedu waa in aan loo eegayn sida adag cuntada waxaa laga yaabaa, cadadka protein baabbi'iyey cuntada waa in ay ahaataa aan ka yarayn ka RDA, oo waxaa loo xisaabiyaa iyadoo account da'daada iyo miisaan. Total laga saaro cuntada ayaa laga yaabaa in loo soo bandhigi kaliya carbohydrates. Cuntada dhigaya in aad gabi ahaanba ka tanaasulaan baruurtii? Ma loo baahan yahay si ay u tagaan oo ku saabsan ku saabsan, sida PUFA qaadashada waa lagama maarmaan. Sidaa darteed, waxaad mar walba awoodi karin in la cuno kalluunka iyo harooyinka-protein sare, taas oo wax kale oo ka mid ah waa hodan ku ah omega-3 iyo omega-6 acids dufan. Marka labaad, waqtiga therapy cunto-xoojinta sare ah inay la soo wareegto adag wanaagsan vitamin iyo macdanta ee kiniiniyada si ay u mag-la'aanta ah ee nafaqeeyayaalka yar. Saddexaad, isticmaali cunto la mid ah wax ka badan hal mar bishii iyo wax ka badan lix ama toddoba maalmood ah, haddii kale waxaa jira halis weyn oo ah inay sii xumaanayso ee caafimaadka iyo horumarinta cudurro kala duwan, sida habka dheef shiidka, iyo sidoo kale kale oo kasta.

Sidaas darteed, waxaan la soco in cuntada adag ma aha doorashada ugu fiican ee loogu talagalay miisaan lumis. By jaraaidka cunto this Eebhaa tiradaasi kaamil ah, waxaad halis u waayaan caafimaadkooda.