Zumba Zumba: qoob-ka-ciyaarka iyo jir-dhiska hal tababareed

Waqtiga dambe ama ka dambeeya jirka bini'aadamka ayaa loo isticmaalaa culeys kasta. Xeerkani wuxuu khuseeyaa shaqada jireed iyo dhamaan noocyada isboortiga - oo ay ku jiraan dhammaan, iyada oo aan ka reeban, layliyada loogu talagalay dhimista miisaanka jidhka. Natiijada, kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka waxay ogaanayaan in miyir-qabsashadu ay lumisay waxtarkeedii hore, miisaankuna weli wuu taagan yahay, oo aan kuu oggolaaneynin inaad u soo dhawaato riyada la jecel yahay ee jirka. Ka bax halkan waa layliyo isbeddel ah, raadso barnaamijka jimicsiga ee kale. Si kastaba ha noqotee, tani marwalba ma fududa in la sameeyo, sababtoo ah cayaaro badan oo badanaa dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah waa isku mid ama isbeddel.

Ka bixitaanka caadiga ah

Sidee si wax-ku-ool ah u kala-soocidda tababbarka oo si deg-deg ah uga gudubta "dhibic dhintay"? Waxaa jira meel ka baxsan - zumba! Qoob-ka-ciyaarka, isku-dubbaridka qowmiyadaha caanka ah ee caanka ah iyo tababarka murqaha oo xoog leh, waxay noqon doonaan xalka ugu fiican dhibaatada.

Si farxad leh oo faa'iido leh

Taageerayaasha Zumba waxaa laga helaa dalalka oo dhan dunida, iyo ma aha la yaab leh, maxaa yeelay wax kasta oo kale oo nooca qoob ama taam ma aha isku daraa hantida badan oo waxtar leh.

Dhinaca kale, waxaad ku tababaran kartaa qoob ka ciyaarka Latin America (salsa, mambo, flamenco), tareenka kale, sida xarumaha jirdhiska iyo jimicsiyada Yurub. Xitaa haddii aanad fiicnayn jimicsiga oo aad ugu xiisaha badan tahay qoob ka ciyaarka bilawga ah, waxaad si fudud u qaadan kartaa tababar ku habboon. Ma Zumba waqti dheer ma noqon karto - xitaa haddii aad siin karto shan iyo toban daqiiqo oo keliya waqtigaaga bilaashka ah, i rumee: waa u qalantaa. Qoob-ka-ciyaarkaasi waxay si guul leh u beddelaan jimicsiga wadnaha oo xooggan, maaddaama ay kulul yihiin muruqyada sida ugu badan, xawaarida garaaca wadnaha iyo gubi qiyaasaha xad-dhaafka ah ee la neceb yahay. Zumbu waxaa loo isticmaali karaa mid diirran kahor intaan tababarka korontada la gashanayn cumbarafyada, lumbbells ama baararka.

Wixii dhadhan kasta

Haddii aadan jeclayn melaha Latin America, macalimiin badan ayaa diyaar u ah inay bixiyaan muusikada gaarka ah ee fasalada, isku darka masalooyinka salsa leh tango, cha-cha leh hip-hop iyo flamenco oo qoob ka ciyaara. Waxaa intaa dheer, qoob ka ciyaarka waa wax aad u badan oo ah in lagu sameyn karo ku dhowaad dhammaan noocyada casriga casriga ah. Waxa ugu muhiimsan waa adiga inaad ku raaxaysato, haddii kale wax macne ah ma jiri doono zumba.

Wixii dheeraadka ah iyo dibad-baxyada

Marka lagu daro kala duwanaansho badan oo jilicsan iyo heesaha, Zumba jilicsan ayaa sidoo kale soo jiidata fursado aan xad lahayn. Haddii ay kuu sahlanaato in aad hesho shaqada jireed ee kooxdu, waxaad xor u tahay inaad iska diiwaan galiso casharrada qoob-ka-ciyaarka ee Zumba oo ku yaal xarunta caafimaadka ee kuugu dhow oo aad ku biireyso taageerayaasha kale ee fasax madadaalo leh. Haddii qolka jimicsiga sabab kasta ha ku habbooneyn (tusaale ahaan, waxaad doorbideysaa inaad kaligaa shaqeysid, jawi guri oo raaxo leh), adeegga fiidiyowga Youtube ayaa iman doona badbaadada. Marka laga soo tago barnaamijyada jir-dhiska rasmiga ah ee macalimiin caan ah, waxaa fudud in la helo bandhigyo qoob ka ciyaara oo loogu talagalay hoyga ugu caansan muusikada caanka ah. Hagaajinta xirfadahaaga jawi aad u yaqaan, noqoshadaada gurigaaga ama fayadhowrka, isla markiiba waxaad awoodi doontaa inaad ku faanto xirfadaha aan caadiga ahayn iyo dhaqdhaqaaqa cusub ee loo heley.

Muusikada asalka ah

Zumba - qoob ka ciyaarka, jacaylka kaas oo ku dhuftay dunida oo dhan. Waxa ay soo bandhigeen macalinka kooxda reer Colombia Alberto Perez oo dib u soo nooleeyay sanadihii 1990-maadkii, tan iyo markaasna waxa uu ku faraxsan yahay "ciyaaraha cusub" uusan hoos u dhicin.

Ma suurtogal in la tixgeliyo Zumbu oo ah cayaar? Maya, waa uun nooc cusub oo ah cayaaraha cayaaraha.

Miyuu yahay nooca gaarka ah? Si adag u hadlayay, Zumba ma aha mid gaar ah, waayo, kaasu deyn ka badan u eeg iyo garaaca oo ka mid ah qoob dheer-yaqaano, oo ay ku jiraan salsa, Mambo, merengue, flamenco, cha-cha-cha, samba, qoob ka caloosha (qoob caloosha), bhangra, hip-hop iyo tango.

Dhinaca kale, waxaan si ammaan ah u oran karaa in cayaar cunto Zumba - waa cibaaro xiiso leh in taam ahaanshihiisa. Ujeedada ugu weyn ee casharka waa mid joogto ah, ugu firfircoon firfircoonida, dhaqdhaqaaqa firfircoon, aerobicska jilicsan iyo jilicsan, oo aan u samayn muusikada caajiska ah ee tababbarka, laakiin loogu talagalay heesaha Latin America ee sulta iyo heesaha cusub ee muusigga pop.

Miisaanka oo lumiya farxad

Hubaal qof kastaa wuu ogyahay inaysan jirin (oo ay ku jiraan xitaa kuwa ugu adag iyo kuwa diidan) cuntooyinka ma caawinayaan miisaanka lumay. Haddii aad miisaan culus ku dhufato, tusaale ahaan, 20 kiilo garaam oo keliya qaadashada kaliya kalluunka dhowr bilood, waxaad si dhakhso leh u heli doontaa gadaashiisa lumay markaad wax cunaysid wax kale oo aan ahayn bakeeriga. Intaa waxaa dheer, daraasad dhamaystiran ayaa si dhakhso leh uga faa'iideysan doonta fursadda ah in lagu kaydiyo kalooriyada xad-dhaafka ah, iyo markaa, unugyada baruurta, haddii ay dhacdo in gaajo cusubi jirto. Taasina waa sababta ay u soo jiidanayaan "cunto yari" ma aha oo keliya miisaanka oo lumiya, laakiin si tartiib tartiib ah ayey u kobcaan - iyo sababta oo ah arrintani waxay ku dhacdaa diiqad.

Waxay u muuqataa in habka ugu fudud ee is-waafajintu ay tahay isku-dhaf fudud oo nafaqada iyo jimicsiga haboon. Si kastaba ha noqotee, maahan dhammaan noocyada jimicsiga, dhuumaha iyo fidiyeyaasha; Dad badani ma awoodaan inay istaagaan oo ay riixaan, oo ruxaan saxaafadda iyaga oo isticmaalaya isku dhejisyo badani waa mid aad u jilicsan. Haddii aad ku qanacsan tahay ugu yaraan qaar ka mid ah odhaahyadan, xulashada habboon adiga ayaa noqon doona Zumba.

Qoob-ka-ciyaarka, oo gubaya qadar macquul ah oo qiyaaso ah, taas oo wax ka geysata miisaankii ugu dhaqsaha badan uguna fiicnaaday, waxay leeyihiin hal faaiido oo kala duwan. Ilaa iyo inta aad dhaansato Zumba, jidhkaaga oo dhan ayaa dhaqdhaqaaqa - dhammaan kooxaha murqaha ayaa la shaqeynayaa, taas oo kale haddii kale waa in la kala saaraa "si dabiici ah" loo kala saaro jimicsi macquul ah.

Wali ma aadan isku dayin qoob-ka-ciyaar Zumba ayaa ku soo wici doonta! U muuji muusikada oo qaado talaabada ugu horeysa ee dhiiri galin, sawir cusub, xaalad caafimaad oo weyn iyo niyad weyn!