Sida loo doorto kakan wax ku ool ah oo ah layliyo lagu lumiyo miisaanka

Marka aad dooranayso naftooda set ugu waxtarka badan ee layliyada waayo, miisaanka oo yaraada, qaar ka mid ah xeerarka muhiim ah waa in lagu arkay. Kaliya hab karti in la qorsheynayo hawlaha iyo nafaqo sax ah inta lagu guda jiro tababarka , waayo, miisaanka oo yaraada soo dejin doonaa natiijada la rabay.

Waxyaabaha ugu muhiimsan waa mid caadi ah

Maalin kasta oo aad sameyneysid, aad ayaad udooneysaa inaad gaarto waxa aad rabto inta aad samayn lahayd jimicsiyo mug leh si aad mar mar miisaan u lumiso. Marka habka, marka foomamkaada ay helaan helitaanka isfahanka, maaha mid haboon in laga baxo fasalka, ma ahan wax ku filan in miisaanka lumiyo - waa muhiim inaad ku hayso calaamadda saxda ah.

Waqtiga iyo meesha

Si aad u dhaqaaleysid faa'iidooyinka kaliya, laakiin sidoo kale farxad, waa in la diyaariyaa meel loogu raaxeysto, abuuro jawi ku habboon. Dabcan, qof kasta oo ka mid ah guriga ama qolka hoostiisa ee qolka jimicsiga wuxuu leeyahay qol gaar ah, sidaas darteed waxaan diiradda saari doonaa heerka celceliska tirakoobka. Waxaa intaa dheer, uma baahnid meel banaan: meel bannaan oo dabaqa ah si aad u awooddo inaad u fidiso dhererka buuxda ee layliyada lagu sameeyo meel lagu seexdo. Sidoo kale hubi inaanad u baahnayn inaad ku dhejiso darbiyo iyo walaxyo gacmo iyo lugo badan oo taagan.

adag ee layliyada waayo, miisaanka oo yaraada waa in aan ka badnayn 40 daqiiqo qiimeeyo, haddii kale waxaad la kulmi kartaa daal iyo xanuun muruqyada iyo laabatooyinka, taas oo saameyn ku jecel yihiin in ay sii wadaan tababar.

Oxygen wuxuu gubaa dufan

Ka hor intaadan bilaabin waxbarashadaada, hubi inaad qolka ku qalajiso. Cilladaha isku midka ah ee leh hawada oksijiin leh waxay leeyihiin saameyn aad u muuqda oo ku saabsan jirka. Xaqiiqdu waxay tahay in dufku "gubi karo" keliya oo leh maaddada sare ee oksijiinta ee dhiigga, sidaa daraadeed daaqada furan waa kaaliyahaaga halganka isafgaradka.

Laabasho qiyaas ah oo lagu jimicsado miisaanka

Maalin kasta waa lagama maarmaan in la sameeyo layliyo loogu talagalay koox kasta oo murqaha ah. Hoos waxaa ku qoran qorshe qiyaas ah oo cashar ah.

Iska daa

Wuxuu hagaajin doonaa dhiigga muruqyada wuxuuna u diyaarinayaa shaqo dheeraad ah.

1.1. Socodka meel 3-5 daqiiqo.

1.2. 15-20 fadhiya.

1.3. Laba waji ee dhinacyada dhinaca bidix, ka dibna dhinaca dhinaca midig 15 jeer.

Jimicsiyada miisaan lumis

2.1. Qaado booska suuxdinta dhabarka. Si tartiib ah kor ugu qaad, lugahaaga kor u qaad, adigoon jilbahaaga ku dhejin, jiid jeex jeex. Lugahaaga u dhaaf hal mid, hal mar, 20 goorba. Layligani waxaa lagu magacaabaa "Maqal".

2.2. Goobta bilawga ah waa fadhiga fadhiga: istaag, lugahaaga ku fidi dhinacyada garbahaaga. Hadda gacmahaaga kor u qaad heerkaaga laabtaada iyo lafdhabarta xusullada. Hadda, intii suurtagal ah, samee suxulkaaga, adigoo garbahaaga saaraya adigoo haysta xiisad mudo ah illaa aad ka dareentid daal. Ku celi 30 jeer.

2.3. Dhinaca dhabarkaaga, dusha kore, kor u qaad toosan lugaha toosan, isku day inaad jeexisid dufanka iyo dhabarka hoose ee dabaqa. Layligani waxa uu doorbidaa inuu sameeyo laba waji ah 20 jeer.

2.4. Jimicsi si aad uga takhalustid caloosha: u istaag afar jeer oo dhan, adoo saaraya suxulkaaga iyo jilbahaaga. Neefsashada, murqaha muruqyada caloosha inta ugu badan ee suurtogalka ah, on exhalation - naso. Samee 30-40 ku celceli.

2.5. Qaado jago la mid ah jimicsiga 2.2, gacmaha oo kala firidhsan. Isku bedbedeli doono jir ugu horeysay ka tagay, ka dibna midig, ugu badnaan dhaawacaysa murqaha caloosha. Ku celi 30-40 jeer.

Haddii aad dareentid in jimicsi lagugu siiyay aad u adag, markaa marxaladaha ugu horeeya waa inaadan ku qasbin jirkaaga iyo inaad sameyso tirada saxda ah ee waqtiyada saxda ah. Muddo ka dib, muruqyada xoogga leh waxay awoodi doonaan inay qaataan dadaal aan loo baahnayn iyada oo aan la kulmin dareemo aan fiicneyn.

Dhaqanka qaab nololeed caafimaad leh

Waa wax aan macquul in ay lumiyaan miisaan, ka dibna ay bilaabaan inay cunaan si walba oo ay joojiyaan howlaha taam. Meelaha la tuuray, waxay u badan tahay, si dhakhso ah ayey u soo noqotaa, oo dhammaan hawlaha adag ee la dhammeeyo dhammaadku waxay noqonayaan wax aan waxba tarayn. Raac jadwalkaaga iyo murqahaaga si aad u hesho waqti macquul ah oo aad u baahan tahay wakhti oo dhan noloshiisa oo dhan, taas oo macquul ah oo keliya isbeddel buuxda ee hab nololeedka, diidmada kuwa waxyeellada leh iyo helitaanka caadooyinka faa'iido leh.