Anuloma-Viloma. dhaqanka Neefsashada (dib u eegista)

Sida ay waxbaristii Galliani Hindiya Swami Sivananda, waxaa hadhay shan meelaha ku dhaqanka yoga ah: neefsashada, jimicsiga, cuntada, nasashada iyo horumarinta is.

Ogsoonow in neefta waa in meesha ugu horeysa. fasalka kasta yoga bilowga ah barayaa ardayda oo la farsamo neefsashada gaar ah. Waa kan nuurka u buuxinta ka hooseysa to top iyadoo ay sabab u neefsasho qoto dheer sanka. Indhaha la xiray, neefsashada oo siman oo si buuxda u.

Anuloma-Viloma - dhaqanka neefsashada, tamargaliyaha dhabta ah, taas oo wax ku ool ah yareeyaa isku buuqa iyo walwalka. In dareenka dhaqanka, dhaqanka this waxaa inta badan lagu fuliyaa for nasashada iyo hagaajiyo waxqabadka maskaxda, sidoo kale iyana waxay diyaarisaa jirka oo dhan ee u fiirsadaa. Faa'iidooyinka technology iyo xog la soo jiidata oo keliya ma aha kuwa si dhab ah ku hawlan yoga, laakiin sidoo kale kuwa aad u fog ka.

Anuloma-Viloma: Sameynta jimicsi neefsasho

Ujeedada jimicsi - control neefta, taasoo la samayn karaa maalin kasta. Anulov-Vilomu ama "neefsashada sanka kale ah," waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo ka hor fadhiya fikirka ama asana dhaqanka. Ujeedada jimicsiyo neefsasho waa in ay kicin channels tamarta dhex jidhka sida fiilooyinka korontada. dhinaca midigta ee ay maskaxdu xukunto dhinaca bidix ee jidhka, iyo qeybsanaan ku xigeenka.

By dabiicad ahaan inagu dhex jira waxaa inta badan heysatay by hal dhinac midkood ama kalena u du; maskaxda midig (waxa ay leedahay hal abuur leh, xirfad) ama maskaxda bidix (dadka smart leh xirfadaha xisaabta). Anuloma-Viloma waa loo daahiriyo maanka iyo kicin ah channels tamarta Midig iyo Bidix si ay u tahay isku dheeli tiran.

Sidee si ay u bilaabaan dhaqanka

Anuloma-Viloma (pranayama) waa in maalin kasta ku dhaqma, fiican in aroortii ka hor inta qorraxdu soo baxdo. Sida neefsashada yogic waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo ka hor inta fikirka ama fulinta asanas.

tababarka

Waxaa la joogaa waqtigii si ay u bilaabaan dhaqanka ee neefsashada yogic. Fadhiiso Padmasana, Sukhasanu ama meel fadhi ku haboon kasta (laakiin doorbidan wax lugaha gudbay at Jiqilka). Ogol yahay in ay isticmaalaan sida barkin oo u fiirsadaa. Marka dhabarta kacsaday, iyo garbaha dabacsan, waxaad bilaabi kartaa dhaqanka ee neefsashada yogic, ku dhow inuu indhihiisa iyo qaadashada neefta ah oo qoto dheer in aad sanka.

Waxaan bilaabi bidixda

Raac farsamada Vishnu mudra: farta yar, farta giraanta iyo suulka gacanta midig idinku qaban jagada fidiyey, halka index iyo laaban farta dhexe. gacanta bidix waa in waqtigan in uu jilibka ka nasiyey. Qaado 3 neefsasho qoto dheer ka hor. On neefta siidaysid saddexaad, gacmahaaga wajiga keeno, ku dhow sanka saxda ah la suulka, iyo halka iyada oo sanka bidix neefsashada. Time si ay u qabtaan neefsasho - afar seconds.

neefta ceshato

Xir labada dulalka sankiisa la suulka on xaq, iyo index iyo faraha dhexe bidixda. Joogtee uniform, cadaadis joogto ah on sanka. garbaha waa in la dabacsanaado. Neeftada celi ilaa 16 xisaabaadka.

xaq u siidaysid

Ka jar suulka ka sanka saxda ah, si tartiib ah neefta siidaysid - si ay u akoonka 8 sambabada waa in ay si buuxda madhan.

Haddaba neefsan xaq u

booska gacanta la mid ah, iyadoo cadaadis qabow on sanka bidix la index iyo faraha dhexe. Neefso in afar biilasha, buuxinta sambabadaada iyada oo hawada.

neefta ceshato

Ku celi this neefta-qabtay, which've hor sameeyey. Isu ekaysiinta, waxaan sii wadi in tallaabada xigta.

Si tartiiba u siyaadi by 4, laakiin tani waa in si tartiib tartiib ah sameeyey, dhegaysato dareenka ee jirkaaga iyo fursadaha ay. wareega A dhamaado marka katimaada ka dhanka bidix (mid ka mid ah kuwaas oo bilaabay farsamo neefsashada yoga). Waa in aad ku dadaalaan in ay sideed wareeg. Inta lagu guda jiro koorsada ee ay account la fulin karaa iyadoo la isticmaalayo kuul ee gacantaada bidix ama isticmaalka isu faraha.

Faa'iidooyinka dhaqanka neefsashada

Yoga ma aha oo kaliya ka war faa'iidooyinka of technology sida Anuloma-Viloma. Saamaynta waxaa sidoo kale laga helay iyo saynisyahano, sida baadhitaanka lagu ogaaday in gudniinka neefsashada si fiican u saamaysaa maskaxda. Baadhitaanka ayaa muujiyay, in haddii sanka bidix neefsashada ka yar adag tahay, dhinaca midig ee maskaxda waa xukuma. Dhab ahaan, mid ka mid ah koox maaddooyin lagu arkay hawlaha la xidhiidha shaqo hal abuur leh. By eegtahay, haddii sanka saxda ahaa caqabado yar si entry buuxda, dhinaca bidix ee maskaxda waa Adkaanno. Markan, maadooyinka yeelan lahayd xirfadaha hadal fiican. dhinaca midigta ee ay maskaxdu xukunto waxqabadka hal abuur, halka dhanka bidix gacanta ku hawl hadal macquul ah. Mid ka mid ah dhinaca noqon kartaa in dhaqanka "isu suuris" gobolka, iyo neefsashada - hab la hubo in ay soo nooleenta.

1) Iyada oo tababar joogto ah si aad u nadiifiso ma aha oo kaliya maskaxda, laakiin sidoo kale waddooyin kala duwan ee jirka, iyo sidoo kale caafimaad iyo xoog kordhay.

2) Anuloma-Viloma yareeyaa hargabka, laabotooyinka, turqo, cudurada xubnaha taranka.

3) Cadaadiska dhiigga iyo cudurka macaanka in gebi ahaanba la daaweyn karo by barbarta pranayama this, iyo illoobin ku saabsan cudurada nidaamka muruqyada, arthritis, xididdada yaaqyaaqsi, iyo qaradhku, aysidhka iyo hogaga.

4) Fikrado noqday wanaagsan, baaba'aan xiisad, xanaaq, welwel iyo halmaan, cadaadiska dhiigga ee sareeya, xanuunka dhanjafka, si ay u bedeli hurdo nasasho leh yimaado.

5) fiirsashada The, dulqaad, go'aan, awood u leh inay habab hal abuur leh ayaa sidoo kale codsan in faa'iidooyinka Anuloma-Bel.

6) Tirada oxygen soo socda ee u shaqeeyo.

7) Farsamadan yareeyaa isku buuqa, xanuun isha iyo xanuun dhegaha. Waxaa hagaajinaysaa wareegga dhiigga.

8) oo daawaynaya dhanjafka iyo waxay ka caawisaa laga takhaluso mareenada halbowlayaasha.

9) Waxaa hagaajinaysaa-shiid, taas oo ah arrin muhiim u ah luminta kiiloogaraam oo dheeraad ah.

10) Miyuu saamayn on shaqo mindhicirka, oo Fayda Xumaanta calool.

note

Fiiro gaar ah waxyaabaha soo socda in uu fuliyo farsamo Anuloma-Viloma:

- metronome waxaa loo isticmaali karaa sida tixraac marka la xisaabinayo wakhtiga.

- Haddii aadan ku fadhiisan karaa Padmasana ama Sukhasanu, ha ka welwelin. Qaado boos kasta oo fadhiya raaxo kale (dib waa in si toos ah).

- Lixda bilood ee ugu horreysa dhaqanka Anuloma-Beel - time in "afaysto" xirfad.

- neefsado ama wax soo saarka waa in laga qayb ka mid ah sanka oo kaliya, halka ka kalena waa in lagu hayaa si adag u xidh xidhan.

- Marka aad neefsatid caloosha waa in la kordhiyo mugga, si aad cadaadin karo calooshaada.

- waqtiga shaygaa waa in ay waqti ka badan laba jeer ka badan waqtiga inspiratory.

- faraha The waa in aanay noqon mid aad u adag tahay in la tuujin dulalka sankiisa.

- Had iyo jeer xasuuso in dib u dhac ah ee neefsashada ama neefta oo ku qabata ka dib neefsashada dhaqanka waa kor awoodda, taas oo aan loo baahnayn.

Anuloma-Viloma: dib u eegista iyo cadaymaha cilmiga

Medicine dhawaan helay muhiimadda jimicsi neefsiga - in la helay kun oo sano ka hor by yogis. saynisyahano casriga ah ayaa lagu ogaaday in qof aanu si siman u neefsan labada sanka dulalkiisa ka keentaan, in uu yahay, dura qaar ka mid sanka ka fiican yahay kan kale ka shaqeeya. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogaadaa in waxbarashada ka mid ah ayaa laga sameeyay bukaanka qaba dhibaatooyinka caafimaad qaarkood oo la aqoonsaday. Maadooyinka ahaayeen gudahood waqtiga loo cayimay in ay sameeyaan iyaga neefsashada dhaqanka. Ka dib markii sahanka waxaa la ogaaday in jawaabaha ay muujinayaan horumar la dareemi karo iyo horumarinta caafimaadka ka dib markii barbarta Anuloma-Bel.

Laakiin daawo casri ah weli waa mid aad uga fog ku yogis qadiimiga ah kuwaas oo weli ka dibna la rumeysan yahay in cuduro badan oo la xidhiidha wareegga neefsashada oo yaraada (waqti aad u dheer qofka neefsanayo mid sanka). Si looga hortago oo loo saxo xaaladda this kor lagu sharaxay, waxay horumariyo farsamo ah in dib u soo celisa habka neefsashada dabiiciga ah.