Waxyaalaha xasaasiga ah ee digirta. Intee in le'eg ayaad cuni kartaa si aad uhesho qaab

Peasku waa dalag dalagyo dhaqameed leh oo dalkeena ah. Waxaad dhihi kartaa peas ayaa bedeli kara hilibka, maxaa yeelay borotiinka waa isku mid. Intaa waxaa dheer, badeecadan waxaa ku jira fiitamiino, sonkor, dufan, istaarijin, carotene, fosfooraska iyo wax ka badan. Waxyaalaha xasaasiga ah ee digirku waa mid aad u sarreeya, boqolaal garaam oo qalalan oo ka kooban 336 kcal.

Waqtiyadii hore, digir ah ayaa lagu magacaabay hilibka dadka saboolka ah, marka laga soo tago xaqiiqda ah in ay qaab-dhismeedka la mid sidiisa oo hilib, borotiinka khudaarta si dhakhso badan oo si buuxda u badan borotiinada hilibka ee jidhku u nuugo. Dadka caanaha ku cunaa ugu yaraan toddobaadkii hal mar waxay ku faani karaan shaqada caadiga ah ee nidaamka dheef-shiidka, taas oo ah, maqnaanshaha caloosha, thanks to fiber oo qayb ka ah digirta. Sidaa daraadeed, waxaan ku dhihi karnaa kalsooni in faa'iidooyinka laga dhalin karo hilibka doofaarka aan la buunbuunin. Digirta saxda ah laguma taliyo carruurta ilaa laba illaa saddex sano, gaar ahaan carruurta u nugul xajmiga iyo jirrooyinka mareenka caloosha iyo mindhicirka. Qiimaha nafaqada ee digirta cusub, iyo sidoo kale digirta la qalajiyey ayaa laba jeer ka sareeya sida khudaarta kale.

Xaqiiqada ah in kuleyliyaha calorie ee digirta In foomka qalalan yahay aad u sarreeya, waxaan ogaanay, laakiin waxa ku saabsan digir qasacadeysan ama cusub? Halkan waa kala duwan tahay, boqol garaam oo cusub, oo laga soo sifeeyey sariir cagaaran oo kaliya 72 calories, iyo digir qasacadaysan xataa ka yar - 55 calories. Sidaas darteed waxaad kalsooni buuxda u isticmaali kartaa digir cagaaran sida saxan dhinaca suxuunta, iyada oo aanad ka baqin inaad qaadatid dufanka. Iyo intee in le'eg ee kalooriyadu ku jiraan maraqa digirta? Halkan jawaab adag ayaan ku siinaynaa. Dhammaan waxay kuxirantahay waxa ku jira maaddooyinka iyo inta ay le'eg yihiin tirada maraqa. Tusaale ahaan, in aad xisaabiso maraq digir calorie, la kariyey maraq digaag, baradho, karootada, basasha, dabcan, digir, labeen dhanaan iyo caleemo cusub:

• Maraq digaag ah hal litir - 310 kalori;
• Baradhada saddex boqol garaam - 249 calories;
• Karootada boqol garaam - 33 calories iyo basasha boqol garaam - 43 kaloori iyo waliba saliid gabbaldayaha ah oo lagu dubay hal qaado oo qiyaas ah - 270 calories;
• Qaybta kalooriga ee digirta ee qiyaasta boqol iyo konton garaam wuxuu u dhigmaa 485 kalori;
• cream qaado - 35 calories,
• Cusbiilo Cusub ah oo soddon garaam ah - 16 kalori.

Wadar ahaan, waxaannu helnay dheriga labeenta, taas oo ah, afar jeer oo ah 1441 kaloori, iyo qayb ahaan, siday u kala horreeyaan, wax yar ka yar - waa 360 calories. Iyo intee in le'eg oo kaloori ah ayaan cabbaa maalin kasta? Go'aaminta tirada muhaajiriinta muhiimka ah ee maalin walba dadka oo dhan waa dhibaato, maadaama ay tahay in lagu xisaabiyo shaqsi ahaan iyo tixgelinno arrimo sida hab nololeedka, joogitaanka dhaqdhaqaaqa jidhka, heerka iyo xaaladda hoormoonada iyo hormoonnada, heerka tababarka jireed ee qofka iyo qaar kale oo badan. Dadka doonaya in ay lumiyaan miisaankooda, tirada qiyaasaha ay cunayaan maalin kasta, dabcan, waa inaysan ka badnayn xaddiga ay ku qaataan, haddii kale jidhku wuxuu miisaan culus noqonayaa, taas oo ah, u ururinaysa tamar aan la isticmaalin oo ah qaabka kaydka baruurta - "keyd". Dhaqdhaqaaqa jirka ee luminta miisaanka waa arrin muhiim ah. Taas ka sokow, ma'aha muhiimad intee le'eg cunto aan cunno, laakiin nooca cuntada waa noocee. Tusaale ahaan, haddii aad cuni karto laba kiilo oo khudaar cusub ah maalinta oo dhan, uma badna inaad ka roonaato, hase yeeshee haddii aad cuntid isla xabbo soodhaha leh sausage, majones iyo majones kale oo la mid ah, ka dibna faa'iidada miisaanka waa la damaanad qaadayaa. Waxaa caddeeyeen in qofka ugu yaraan isticmaalaa a boqol oo dheeraad ah calories ah maalintii, sanadkii dari doonaa miisaanka shan kiiloogaraam. Sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo in cuntada waxtar leh alaabta, sida digir, digir, maxaa yeelay, calorie waa yar yahay, iyo faa'iidooyinka ay u keentaa wax ka badan, tusaale ahaan, sigaarka iyo shiilay digaaga, kalluunka, daaweyn hilibka, majones, la dubo oo dheeraad ah.