Borotiinka cuntada iyo xoolaha ... Maxaad ay u baahan yihiin jidhka?

Beauty bilaabmaa bilowga caafimaadka. aasaaska A of caafimaad wanaagsan waa cunto isku dheeli tiran iyo jimicsiga macquul ah. menu ayaa maalin kasta waa in ay soo bandhigaan kuwa alaabooyinka saturate jirkeena tamarta iyo bixiyaan lagama maarmaan u shaqaynaya saxda ah ee maadooyinka (vitamins, minerals, acids, iwm). Borotiin, dufan iyo carbohydrates yihiin ku saleysan oo dhan nolosha. iyaga oo aan aan ma uu samayn karin.

The ugu muhiimsan ee qofku waa cuntada ay ku jirto protein. Waxaa intaa dheer, waa ma aha oo kaliya hilib iyo kalluun, laakiin sidoo kale cuntooyinka kale in ay hodan ku yihiin nafaqooyinka sida. Maxay tahay sababta aan u baahan tahay? Xaqiiqada ah in tani ay tahay qayb ka mid ah ugu weyn ee unug kasta oo jirkeena, geeddi socodka dheefshiidka jirka ee si joogto ah ay dhacaan (aan ka helno cuntada, xoolaha iyo khudradda borotiinada, kuwaas oo ay ku lug leeyihiin Avv borotiinka ee unugyada iyo xubnaha our, si joogto ah updated). Si fudud u gelin, this "blocks dhismaha organic" ee jirka, iyada oo aan taas meydadkii geedi socodka gaboobaya la degdegsiimada lahaa. Waxay muhiim u ah horumarinta habboon ee carruurtu waa, si cuntada carruurta, waa in ay goob-joog on joogta ah maalin walba noqon (ilaa 35 garaam). Waayo, dadka waaweyn sida borotiinada warshad ama borotiinka isir xoolaadka ah in lagu daro menu ee qadarka 50-60 grams.

borotiinada Animal waxaa loo tixgeliyaa borotiinada dhameystiran, taasoo la micno ah waxay ka kooban go'an dhamaystiran oo acids amino lagama maarmaan ah, ee jidhku u nuugo. Noocan ah protein laga helo hilibka, digaaga, ukun iyo kalluun, caano iyo waxyaabaha caanaha laga soo saarka. borotiinada Plant waa borotiinada dhamaystirnayn in aadan ku jira wax kasta oo ka mid ah ama ka badan acids amino. Waayo, horumarka buuxa ee u shaqeeyo waa in la wada baabbi'iyey ama labada nooc oo ah cuntooyinka borotiinka, haddii kale in la isugu daro versions kala duwan ee cuntooyinka warshadda hodan ku walax this. Gaar ahaan muhiim ah in menu maalin kasta vegetarians. Si aad u ogaatid oo ka mid ah noocyada kala duwan ee cuntada ku jira ama acids kale amino, waxaa lagama maarmaan ah mid si loo eego iyada oo encyclopedia ah, ama takhasus u leh la tasho.

borotiinada qudaar laga helay digiraha (iminka faaruq ah oo waa caano soy, digir, digir, digir), qaar ka mid ah dalagga, miraha iyo khudaarta ee gabbaldayaha iyo bocorka, nuts iyo tofu cheese. Faa'iidada of isticmaalka in borotiinka cuntada asal ahaan dhirta (isku dhafan ku habboon oo dhan acids amino) waa awooda si looga fogaado dhibaatooyin caafimaad sida cudurka wadnaha, cudurka kelyaha iyo caloosha iyo mindhicirka iwm Dhakhaatiirta sharxi this nuugista xoogga hoose iyo kala daatay ee borotiinada.

Isticmaalka ilaha cuntada ay ku jiraan borotiinka cuntada, waxaa suurtagal ah in ay ka tanaasulaan isticmaalka waxa ka sameysan xoolaha, haddii mid ka mid dhaqmayso mabaadi'da vegetarianism ama sida shaki ah wax soo saarka cuntada. Waxaa laguma talinayo inaad tan samaysaan oo keliya haweenka uurka leh iyo carruurta ka yar 14 sano jir, marka jidhku u baahan yahay dhammaan noocyada kala duwan ee acids amino. Si kastaba ha ahaatee, wax walba waa in si dhexdhexaad ah, xadgudubka oo cunto ah sida laga yaabaa in cawaaqib xun (sida baruurta ama carbohydrate).