Maxaa la cuno ka dib tababarka a?

Maanta, tiro badan oo ah dadka ku lug leh ciyaaraha kala duwan. Qof jecel ciyaaraha, dadka kale ma qiyaasi kartaa noloshooda oo aan kubada cagta ama dabaasha, kiis kasta, ay ma samaynayno oo keliya wax aad u jecel yihiin, iyaga siinaysaa farxad iyo rayrayn, laakiin sidoo kale hagaajiyo caafimaadkooda.

Play isboortiga waxa ay noqonayaan caan. Isuna dabeecad mass, hab nololeed firfircoon jir ahaan ka dhigaysa dadka qabaa ku saabsan arrimaha qaarkood. Inta badan oo iyaga ka mid la xidhiidhaan nafaqada.

mid kasta oo iyaga si degdeg ah ama goor dambe ah, la siiyo by hal su'aal aad u muhiim ah: "Waxa la cuno ka dib tababarka ah?"

Haddii taageerayaasha ciyaaraha intii ay mashquul ku leh miisaan weyn shaqeeyo, in uu yahay, fulinta jimicsi anaerobic, cunto u baahan yahay sare ma aha oo kaliya in protein (waayo koritaanka iyo horumarka ee mass muruqa), laakiin cuntada la qiimaha tamar sare. Sidaas waxa ka dib jimicsiga waa cuntada ugu fiican ee la content sare oo ka mid ah qaybaha kor ku xusan. Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa saxan of digaag bariis. marka hore waxaa la bedeli karaa lo'da ama doofaarka (marmar dhif ah). Boorash ku dhowaad kasta waxaa loo isticmaali karaa, sida ay yihiin il wanaagsan ee carbohydrates in loo badali dhaqan galay kartaa si deg deg ah. Helay ka dib markii tamarta jimicsiga iyo protein qaatay dib u soo celinta jidhka iyo ereygu wuxuu ahaa ee unugyada muruqa cusub.

Marka su'aasha "waxa la cuno ka dib tababarka ah?" Weydiiyaa ciyaaryahan ah la wadnaha load, in uu yahay, mid ooga jimicsigan adag (sida la xidhiidha orodka at a xawaaraha gaabis ah, socodka, dabaasha iyo layliyo kale oo aan miisaanka), jawaabta uu noqon doonaa wax yar oo kala duwan, badan ee kiiska hore.

Xaaladdan oo kale, isticmaalka awoodda, inta badan, ma aha sida weyn sida in kiiska hore, si aad u cuni kartaa kalluunka iyo kalluunka, iyo sidoo kale khudaarta. Waxaa suurto gal ah inuu ka tago in Boorash cuntada post-tababarka iyo digaagga, laakiin mugga qaybtii this waa in ay si weyn u yar.

Isagoo ka hadlayay of cunto ka dib markii Orodyahanka dugsiga ma illoobi kartaa in aad qabto karaa ka dib jimicsiga iyo ciyaaraha nafaqada, loogu talagalay in ay bixiyaan xamuulka jirka sare. Maanta on gadhi isboorti dukaamada alaabta, waxaad ka arki kartaa wax badan oo ka mid ah supplements kala duwan. Qaar ka mid ah xoojiyo seedaha, dadka kale si firfircoon uga soo celiyo xoogga jirkiisa ka dib jimicsiga. Laakiin ma iibsan oo dhan. Ka dib tababarka a, in aad marka hore u baahan tahay isku dar ah protein-carbohydrate ah (Creatine). Ku jira xaddi weyn oo protein si loo soo celiyo fiiloyin muruqa, iyo sidoo kale carbohydrates taasoo si fudud u buuxin karaan tamar yaraan ayaa jidhka, isboortiga sida fiican nafaqada Orodyahanka kasta.

Si kastaba ha ahaatee, sharci kasta oo waxaa had iyo jeer waa ka reeban. Sidaas darteed haddii aad rabto in aad ma wici mass (koror) muruqa, nafaqada isboortiga sida aadan shaqeyn doona. Maxaa la cuno ka dib tababarka la siiyo dadka ku riyoon in ay lumiyaan miisaan? Marka hore, muhiim ma aha in si loo dhammeeyo carbohydrates. Marka aad doorato cunto gaar ah u joojiyaan aad doorato on borotiinada ama acids amino. Recently kastoo qaali, laakiin ku ool ah sababtoo ah ma aysan u baahan qarashaad dheeraad ah oo dheefshiidka (burburka ee borotiinada in amino acids) kana gala dhiigga shan ilaa toban daqiiqo gudahood ka dib marka uu qofku cuno. Doorashada waxyaabaha caadiga ah, kaliya siiyaan doorashada si cuntooyinka borotiinka. Ma kaamil, digaaga, hilibka lo'da, ukunta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha, iyo kalluunka.

Sidaas darteed, waxaa jira a post-tababarka, waxay ku xiran tahay oo kaliya idinka iyo waxa ay keentey aad rabto si ay u gaaraan. Waa in la ogaadaa in samaynaya isboortiga iyo kordhinta ay content protein cunto waa lagama maarmaan in la isticmaalo lacagta kordhaysa oo ah dareere ah. Heerka talinayaa kiiskan - saddex litir maalintii.