Maxaa la cuno ka dib jimicsiga - nafaqada jidhka u qurux badan

Haddii aad xiisaynayso in, waxa ay cunaan ka dib jimicsiga in ay lumiyaan miisaan - waa sheeko kale. Xaaladdan oo kale, si fiican dhowr saacadood ka dib markii jimicsi kasta, waxba ma cunaan sida haddii aadan rabin. Xaqiiqdu waxay tahay in waqtigan jidhkeenna isticmaalaa tamar degdeg ah in hoos u dhaca dhaqaalaha cuntada qaadataa oo kaliya sababtoo ah baruurta jirka our. Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan aad u baahan tahay si ay u galaan fiidkii iyo ka dib jimicsiga in ay isku dayaan in ay si deg deg ah u tagaan si ay hurdo. Haddii gaajo ma hurdayo, ka cabtaan koobka a of yogurt ama yogurt subagga ku yar, laakiin weli ka fogaadaan wax cunayeen. Markaas habka miisaan lumis ku tegi doono inta ka dhaqso.

Iyo in uu yahay ka dib markii uu tababarka a fiidkii, haddii goolka ma aha in ay lumiyaan miisaan iyo in la dhiso murqaha? Xaaladdan oo kale, isagoo wax cunaya ma aha oo kaliya suurto gal ah, laakiin loo baahan yahay. Halkee ma idlaan lahayd tababarka, jirdhiska, banaanka ama guriga - ee 20-30 daqiiqo soo socda layligan jirkaaga cuntada oo kaliya ee loo baahan yahay. Waa in la xusuusnaado in waxa la cuno ka dib jimicsiga waa ka in loo isticmaalo cuntada iyaga oo kala duwan. Oo haddii aad rabto in aad si loo arko saameynta tababarka, hubi in la tixgeliyo kala duwan kuwaas.

muruqyada aadanaha koraan ku saleysan borotiinada, waxay ka dhigan tahay in ay jiraan ka dib markii ay tababarka miisaanka waa? Taasi waa xaq - cuntooyinka borotiinka. Laakiin halkaas oo si aad u qaadato, haddii aad ka gym ka dib safar guriga qaadataa hal saac iyo u baahan tahay in la cuno in nus saac ee soo socda? Hel kaalmo ka ruxruxaa protein, oo laga iibsan karaa in ku dhow kasta jimicsiga ama kariyo keligaa guriga. Waxay ku salaysan yihiin gaar ah budada protein, kaas oo qasi jiray biyo ama sharaab. Si kastaba ha ahaatee, muruqyada u baahan tahay inaad firfircooni iyo carbohydrates. In macnaha guud ee gym ah waxa aad cuni kartaa cunto fudud oo gaar ah, oo ku salaysan dhammaan noocyada kala duwan ee badarka. Waa ma aha oo kaliya delicious, waxaa lagama maarmaan ah koritaanka murqaha, laakiin sidoo kale muhiim u ah u shaqeeyo oo dhan.

Sida habboon, haddii aad fursad u leeyihiin inay cunaan in xaaladaha caadiga ah. Maxaa la cuno ka dib tababarka a guriga, sidoo kale waa inay ku protein iyo carbs dhakhso ah. ukunta Habboon (protein), waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka aan baruurta (hilibka lo'da, digaag, turkey), kaleh, sareeen, oo shaciir ah, Boorash masago, bariis. midho Banana fiican. Iska ilaali udgoon, bur iyo caffeine. Coffee waa mid aad u faa'iido leh in ay leeyihiin cabitaan ka hor tababarka ah, laakiin ka dib waxa aanu gabi ahaanba keeno lacagta lahayn. Isagoo ka hadlayay of cabitaan. Ka dib jimicsiga culus, iyo sidoo kale iyaga lagu jiro, waxaa fiican in aad cabto biyo saafi ah si looga fogaado in fuuq-bax. No macaan, shukulaatada iyo xoorsan cabitaanka waa in aan la wada baabbi'iyey.

Maxaa la cuno ka dib markii jimicsi dheeraad ah? karinayo ugu fiican ee salad a la oran karo waa soo socota. Waayo, isaga, waxaad u baahan doontaa nus kilo ah oo farmaajo, laba qaado oo sonkor ah, saddex muuska iyo boqol millilitir oo caano ah. Haddii qayb tani waa mid aad u sarreeya, waayo, aad, yareeyo xaddiga maaddooyinka qeybtii. Dhammaan qaybaha in ay isku daraan oo cun nus saac ah dugsiga ka dib.

Haddii aad leedahay si dhab ah ay go'aansatay inay jirkaaga u qurux badan, daryeelka yar oo ku saabsan waxa la cuno ka dib tababarka a. Waxaa muhiim ah in la sameeyo si ay u cunaan midig iyo isku dheeli tiran. Iska ilaali cuntooyinka leh dufan iyo aad u macaan, ha iska badin, laakiin aan si dhakhso ah. inta badan cuna, laakiin in qaybo yaryar.

Noqo qurux badan oo caafimaad leh!