Waxtar leh ka badan walnut ah loogu tala galay dumarka: Halabuurka, dib u eegista

Alaabta Tani waxaa loo aqoonsaday by Ururka Caafimaadka Adduunka qabo lacagta bedelno in jidhka bini'aadamka. Dhab ahaantii Tani ma ka dhigi doonaa wax shaki ah hal qof. Tan iyo wakhtiyadii hore, awowayaashayo cunay ma aha oo kaliya iniinta in cuntada, laakiin sidoo kale waxa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurro kala duwan.

Maxaa dunida oo dhan, cilmi US yaabay?

Mid ka mid ah daahfurtay ugu dambeeyay ee cilmibaadhe oo Maraykan ah oo cilmi dunida oo dhan la yaabay. Xaqiiqada ah in isticmaalka maalin kasta of 43 g of iniinta si weyn hoos ugu dhigi kartaa halista ah ee kansarka, cudurada nidaamka wadnaha iyo cudurka macaanka. Waxaa la yaab leh, sababtoo ah horay sheyga waxaa loo tixgeliyaa inay superkalloriynym, iyo isku dayeen in ay xaddido isticmaalka bukaanka qaba heley kala duwan, iyo gaar ahaan cayilka. Laakiin culumadu ogaaday in 7 kaliya iniinta maalin yaraynaysaa heerka kolestaroolka waxyeello dhiigga ku ag 10% oo xoojiya jidhka la acids dufan faa'iido by 20%. Natiijadu waxay kaliya xaqiijin xigmadda awowayaashayo, si ay u mahad midhaha iyo isaga loola dhaqmo sida daroogada. Aan u soo dhowaan arrinta guud iyo eegto walnut sida waxtar u leh dumarka?

Waa maxay hoos qolof ah?

Dabcan, kuwaas oo dhammaan guryaha faa'iido waxa u sabab ah wax soo saarka this dabiiciga ah, ay sabab u tahay joogitaanka dhexdeeda walxaha bayoloji firfircoon qaarkood. Walnut, oo sideeda oo ka mid ah oo ay ku jiraan tiro badan oo ah fitamiino, macdan iyo xarunta kale ee u gaar ah uma shaqayn karo sidii adeeg fiican ciladaha kala duwan oo la xoojiyo jidhka.

Aan aragno, waxa wanaagsan waa ben la alaabta this. Sidaas daraaddeed, in 100 g oo ah iniinta ku jira:

• Protein - '16
• Fat - 60,8 Kuwaas cokan - monounsaturated kaliya 5.5 g - 18.2 g of roodhida - 30.4 g
• Carbohydrates - 11,1 g
• fiber cuntada - 6.1 g

Eegaysana ee haysta qaybaha bayoloji firfircoon, walnut leedahay Halabuurka soo socda (per 100 saarka g):

• Fitamiin A - 8 mcg; Beta-carotene - 0.05 mg, PP - 4.8 mg, B1 - 0.4 mg, B2 - 0,12 mg, B5 - 0.8 mg, B6 - 0.8 mg, B9 - 77 mg, C - 5.8 mg, E - 2.6 mg, Si aad u - 2.7 mg.
• Macdanta: calcium, magnesium, potassium, sodium, chlorine, birta, manganese, fosfooraska, iodine, fluorine, selenium, baaruud, zinc, copper iyo Cobalt.

Iyada oo ku saleysan macluumaadkan, waxaannu ku tirinnaa karaa: walnut - saarka caafimaad kuwaas oo lacagta lama quudhsan karin. Just qabaa waxa tiro badan oo walxaha gaar ah qarsoon hoos qolof midhahan. waxaa Codsashada maalin walba cuno, waxaan u baahan nahay si ay u daboosho lagama maarmaan u ah jidhka vitamins, Dhaqale iyo nafaqeeyayaalka yar. Taas macnaheedu waa in ay reebtay xaaladaha deficiency. Jirku wuxuu bilaabaa inuu ku shaqeeyaan awoodda buuxda, waxaan dareemayaa vivacity, oo dilaaca tamarta, laga bilaabo yar indhahayaga hortooda, iyo cuduro badan oo dib u laabasho.

Fiican ee jidhka dheddiga

Thanks to Halabuurka la yaab leh, miraha, kuwaas oo la oran karo waa sida runta ah lagu kaydiyana waxaa ka mid ah u fiican jinsi cadaalad ah. Bal aynu eegno si faahfaahsan at waxa walnut waxtar leh loogu tala galay dumarka:

• Waxay ka caawisaa si looga hortago in cudurkan laga cabsado, sida kansarka naasaha. Ku jira phytohormones nuts ku ool ilaaliso horumarka naaso.
• Magnesium ku jira nuts, waxay jidhka ka dhigtaa gabdhaha waa more adkaysi u giigsanaanta iyo neerfaha, kuwaas oo ah waxyaalaha sababa cuduro badan oo.
• Rich in vitamin oo adag macdanta ka dhigaysa timaha xoog, meesha qolofta, qaab-dhismeedka Suul waa soo hagaagtay, waxaa jira barti iyo iftiimo.
• Fiitamiinada E, A iyo C ay yihiin elixirs joogo dhalinyarada, dhammaan hababka taageerada shaqeeyo dumar ah oo beddelaaya geedi socodka gaboobaya.
• vitamins B dhigi maqaarka kaamil ah, ay gacan ka ay isbedel iyo cusboonaysiinta.
• Folic acid waa gaar ah faa'iido markii qorshaynta iyo uurka caadi ah, waxa ka hortagtaa horumarinta caadi ahayn uurjiifka daran tube neural.
• Iron iyo vitamin C, waa in saami kaamil ah si ay u caawiyaan dumarka la anemia ka qabtaan iyo khasaaraha ka mid ah dhiig ka soo kabsado.
• Iniinta waa lagama maarmaan, waayo, wax soo saarka difaaca. content ee antioksidanter iyo flavonoids la kordhiyo iska caabin ah jirka ee cudurada kala duwan.

Marka loo arkaa kala duwan oo ka mid ah hantida gaarka ah ee wax soo saarka dabiiciga ah, wax shaki ah mid ka mid kac ku saabsan arrinta :. "iniinta Sidee waxtar u leh Dumarka"

waxaa suurtagal ah in ay lumiyaan miisaan iyadoo la kaashanayo of nuts?

Dumar badan ayaa ka welwelsan tahay jirkaaga hayo qaab kaamil ah. nafaqo sax ah, cunto kala duwan, jimicsiga qolalka taam - dhammaan tallaabooyinka kuwan waxaa si joogto ah loo isticmaalo by Mudanayaal qurxoon ku raad foomamka haboon. mid kasta oo iyaga ka mid ah weydii: "? iniinta Sidee waxtar u leh dumarka" Jawaabta waxaan ku siin doonaa, waxay u badan tahay in ay si cad: "cuntada waxaa ku jira wax badan oo calories. Waa in ay la diido cunto ama loo yareeyo isticmaalka in ugu yaraan. " view Tani waa wax caadi ah, laakiin waxa uu leeyahay la xiriirta gobolka dhabta ah ee arrimaha lahayn.

Dhab ahaantii, inkastoo content baruurta sare ee nuts, waxay gacan ka miisaan lumis iyo dayactirka miisaan in xaalad kaamil ah. Ma naag kasta sababtoo ah shaqada ay suurto gal tahay in uu abaabulo nafaqo sax ah maalintii oo dhan. Cunto fudud Mudanayaal caadiga ah waxay ka kooban tahay pizza, hamburger ama shukulaato ah, iyo wadada si toos ah u buuran. carbohydrates Fast iyo duxda, oo waxaa ka buuxa cuntada si dhakhso ah, ku siin khayaal ee buuxnaanta, laakiin gaajo ba'an yimaado dib si deg deg ah halkii. Nuts shaqayn karo sida fudud ugu saxsan. Waxay si dhakhso ah saturate iyo siiyaan tamar badan, qayb ka mid ah fiber cuntada oo muddo dheer hayn dareen of dheregtaan. Dhowr kernels caawin aamusnaan noolaadaan ilaa qadada ama cashada aan jirrabaadda ku kacayo wax aan waxtar lahayn, iyo-calorie sare.

Si dhakhso ah, sare, ka xoog

Waxa intaa dheer in qiimaha sare ee nafaqada iyo tamarta, ay walnut, guryaha waxtar leh iyo sababo isticmaalka taas oo ay sabab u tahay inta ay ka kooban, dhammaataan u dareen habka dheefshiidka ee jirka. Sayidka, baruurtii in meelaha ugu habboonayn, uu bilaabay in uu waa la wada baabbi'in by jidhka ka dhaqsiyo. Tani waa hab fiican si kor loogu qaado saamaynta cuntada iyo jimicsiga. Intaa waxaa dheer, way adag tahay in ay qiimayn dheeraad muhiimadda ay leedahay takhalusaya miisaanka xad-dhaaf u ah caafimaadka haweenka guud ee. xubnaha iyo nidaamyo badan oo ay bilaabaan in ay sii fiican u shaqeyo, jidhka uu uga takhalusi of mass ee walxaha halista ah.

borotiinka khudaarta, taas oo ah qayb ka mid ah iniinta ka caawisaa si loo gaaro natiijo fiican in tababar isboorti. Waxay yaraynaysaa daal, waxay kordhisaa waa madaale, kor u baruurta jirka waxaa lagu bedelaa muruqa. Taas macnaheedu waa in si dhakhso ah jirkaaga heli doontaa foomamka, kaas oo hore ku riyoon kaliya ee laga yaabaa.

Halkii saliid ama subag

Waxaad ku dari kartaa nuts in kooban of saladh badan, cereals, koorsooyinka kowaad iyo labaad. Sidaas darteed, qof dumar ah oo la baabi'iyo karaa dheeriga ah oo saliid ah iyo in la yareeyo cunto calorie hufan. Intaa waxaa dheer, isticmaalka cuntada by salaysayn khalkhalgelinta this korayo oo kaliya. quraac Perfect - oatmeal midhaha, berry iyo nuts - kharash ah vivacity siin doonaa, waayo, maalintii oo dhan.

Ma jirtaa dhibaato kasta oo ka nuts ah?

Si kastaba ha ahaatee, sida wax soo saarka kasta, walnut, guryaha kale oo faa'iido leh iyo sababo isticmaalka kaas oo sababay miisaanka muran, ma ku haboon qof kasta. Waxaa jira xaaladaha qaarkood oo midhaha aan lagu dari karaa cuntada ama isticmaalka waa in la yareeyo. Sababo in cunista nuts yihiin:

• dareen Individual. Haddii qof uu ogyahay in uu yahay u nugul dareen diidmo oo xasaasiyadeed, isticmaalka nuts keeni kartaa noocyo kala duwan oo calaamadaha ka finan in anjioedema.
• Joogitaanka colitis, enterocolitis, cudurada caloosha ee foomka ba'an sida shuruud u ah diidmada ah iniinta.
• Haddii qofku qabo xinjirowga dhiigga sare, isticmaalka alaabta this waa raacsan dhakhtarka.
• Jiritaanka cudurrada maqaarka sida canbaar iyo psoriasis - sabab dhab ah uu diiday isticmaalka nuts. Waxay keeni kartaa labakaclaynta.

Si kastaba ha ahaatee, xataa haddii aad leedahay ma sababo si toos ah isticmaalka iniinta, ka dibna aad u laguma talinayo in ay ka qayb qaataan iyaga oo ku. Ku raaxayso midhahan si dhexdhexaad ah, si aanay u jirkaaga qaadin calories xad-dhaaf ah.

Sida loo doorto ee nuts fiican?

Su'aashani waa muhiim, maxaa yeelay, isticmaalka alaabta ku xiran tahay tayada ay macaamiisha.

Dad badan ayaa door bidaan in ay iibsadaan iniinta weyn, fikirka in no kale oo muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, xajmiga ilmaha caloosha - waxa ay halkii ay calaamad u tahay oo ay fasalka. lowska Small, oo ay la socdaan weyn, si xooga ayaa guryaha faa'iido isku. sidoo kale arrin oo dhumucdiisuna waxay qolof Gaarna shakhsi ahaan. More haboon, dabcan, crack nuts la qolofka khafiif ah, laakiin waayo, midhaha la "baakadaha" a weyn su'aasha "sida loo xafidayo iniinta" ma aha sida ku baahday. diir u khafiif ah oo hagaya waa badan gaabis ah, iyo xudunta weli dhadhan beddelin iyo axsaan dheer. Khubarada ku talinaynaa in ay jebiyaan lowska ah. Oo midhaha waa in ay noqdaan huruud ah-brown, qoyan ku. Joogitaanka dhibco mugdi muujinaysaa in midhaha bilaabeen inay dhacaan celin ah ee gabow, oo ay ku wayday hantida. Sida su'aasha sida loo xafidayo iniinta, waxaan dhihi karaa in ay ku fiican yihiin in lagu kaydiyaa meel gudcur ah, qabow oo qalalan iyo sidoo kale-hawo.

qolof ah ama inaan la siin?

Qaar ka mid ah door bidaan alaabta this sida iniinta u foojignaadaan. Khubarada ku talinaynaa dhammaan midhaha isla iibsan in qolof ah. Shayga la Daahiriyey si degdeg ah oxidized, dhadhanka dufunta, laakiin ay dusha shubo ciid iyo sheyga. By habka, haddii aad dareento in dhibco mugdi ah walnut, isku tallaalidda dhinaca wax soo saarka this.

Benefit ee nuts waa ay adag tahay in ay qiimayn dheeraad. Si kastaba ha ahaatee, xataa wax soo saarka ugu fiican ee ay jirto fikradda ah qiyaas. Shan nuts maalin noqon doonaa sida ugu wanaagsan ee ay u ilaaliyaan jirka a dhallinyaro ah oo Pep.