Sidee inay soo galaan riyooday, habka ugu caansan

Haddii aad la yaaban yihiin sida ay u tagaan riyooday, malaha aad ogtahay waxa uu yahay. Trans - waa gobolka doorsoon miyir iyo soo gunaanadeen, ay keento hab aan dabiici ahayn. Waxaa la rumeysan yahay in uu leeyahay faa'iido u ah caafimaadka, labada jidhka iyo maskaxda. Trans kuu ogolaanaya in aad ka tanaasulaan oo dhan dibadda, wax - kuwa jeedinaya in faragelin waqtiga caadiga ah, waxaan diiradda on dunida iyo waayo-aragnimada aad hoose. Qaar ka mid ah sidoo kale waxa uu wac meditation, laakiin dhab ahaantii qeexidda noocan oo kale ah ma aha oo gebi ahaanba sax ah. Fikirkaygu - mid ka mid kaliya oo ka mid ah siyaabaha caansan si loo gaadho xaalad ah miyir badala oo u dhowow uurka ka eegto.

Waxaa jira qaar ka mid xiiso leh, farsamooyinka gabi ahaanba fudud, sida aad naftaada u hesho riyooday. Iyo sidoo kale noocyada riyooday. Xaaladaha oo dhan, factor ugu weyn waa wadarta nasashada. Waxaa muhiim ah in wax kasta oo camal iyo fikradaha ha idin ka shuqlinin inta lagu guda jiro nidaamka this. Ka hor inta aadan ku dhaqmaan farsamo kasta oo lagama maarmaan ah si ay u qabtaan oo dhan hawsha guriga, dami telefoonka iyo dooran meel ninna had iyo goor ka jeedin doonaa qofka fikirayay ah. baahida jirka, sidoo kale, waa in ay qaataan kursi dib, sidaas darteed, ma galaan riyooday ka gaajaysan ama harraadsan. Waqtiga ugu wanaagsan ee meditation - subax, dul baraaruga, ama fiidkii, marka jidhku waa ay yara daalan yihiin. Haddii daal waa xoog badan yahay oo ay jirto halista inuu hurdo la dhaco in tobankii daqiiqo ee soo socda, waxaa wanaagsan in dib loo dhigo gudniinka.

Ujeedada dhammaan qaababka in u sheeg sida aad u heli in trans waa nasashada ee jirka gobolka riyada. Iyada oo maanka aadanaha ayaa weli si buuxda oo firfircoon. In xaalad ah tamarta wanaagsan sida ka caawiyaa, in ay kor u dhigi jirka ee dhammaaday, ka saar stress ku ururtay. Go'aansashada meesha aad joogto, waa in aad naftaada u noqon. Oo waxaad ku fadhiisan karaan kursiga, dabaqa, sariirta ama kursiga - ma ahan. Waxa ugu weyn ee aan meeshan waa kuu haboon, siiyo dareen ah nabadda iyo amniga. Sanqadhaha sida isbiriinka ka mid ah saacad ah, haddii ay jiraan, sababta cuncun, si fiican carrab la '. iftiinka Bright Sidoo kale ma cuncun meditator ah: wax badan ku ool ah siinayaa nasashada ee nus-light jilicsan. xitaa kuu iftiimiyo kartaa shumac iyo fiirin doonaan iyada at. Haddii ay iftiin eller noqon doonaa wax shuqliya, waa in aad indhahaaga xir.

farsamooyin qaar ka mid ah, sida tagaan riyooday, waxaa jira mid aad u qalaad. Taasi ma hadli ay guushu ku waxtarkooda. Hoos waxaa ku qoran kaliya aasaasiga ah, laakiin hababka la xaqiijiyey. Halkan waxaan ku tilmaami arrimaha ay tahay waa in wax laga qabto. Sidaas waxa ku qaadan doonaa si ay u tagaan riyooday? Marka hore, waa wadarta nasashada. Waxaad u baahan tahay in aad isku dejiso qayb kasta oo ka mid ah jidhkaaga, si ay u dareemaan muruqyada sida taag, sida haddii xaalad ka hor wakhtiga jiifka. Wixii ku oolnimada weyn fiican maskax ahaan dusha sare ee madaxa u talooyin ah ee uu farihiisa ka guuraan. Oo kaliya si tartiib ah jihada dambe. Waxa labaad ee in la ogaado - taasi waa in aad neefta. Looma baahna inaad ku xukuntid, in laga fikiro, sida iyo waxa midayso neefsato. Waxaa muhiim ah in kaliya ula socoto neefsasho oo katimaada. Farsamada Tani waxay ka caawisaa in laga takhaluso fikirrada aan loo baahnayn iyo ka dhakhso badan diirada. Isagoo ka hadlayay of fiirsashada: kiis kasta ma noqon karaan fikirka ku saabsan arrimaha dibadda, wadahadal ama maskaxda, ka xun, in la qorsheeyo ka badan sameyn ka dib ka fikiri. On nimadu of fikirkaaga si toos ah saamayn ku oolnimada of habka doortay. Waxaa fiican in la doorto mid ka mid ah oo kaliya, laakiin way wanaagsan tahay, oo aad maskaxda ku hayso iyada oo kaliya, kuwa kale ee ka gooyay.

Hababka galaya riyooday

"A Safe Place". Xaaladdan oo kale, meditator ah waa in ay isticmaalaan aad male. Ka dib markaad gaartey nasashada ugu badan ee suurtogalka ah (nasasho si buuxda markii ugu horeysay laga yaabaa in aan shaqeeyo, laakiin waa in this la doondoonay), qofka waa in arki meel kasta oo ammaan ah. Haddii ay jiraan doonaa oo kaliya in uu male, ama arrin dhab ah. dareenka ugu weyn ee aad u baahan tahay si ay isugu dayaan in ay ka soo baxdo dago, waxaa jira dareen ah raaxada, kalsooni, iyo ammaanka. Markaas waxaad kala dhig dhigi karaa oo xuduudaheedu, kuwaas oo noloshooda. Marka u baahan doontaa in dib ugu soo laabto xaqiiqada, waxaa lagama maarmaan ah in maskaxda meeshan ka tago.

"Jarnjarada". Xaaladdan oo kale, meditator sida ay timaado hoos jaranjarada in aad dago. katimaada kasta waa mid talaabo yar hoos u galay ay si qoto dheer. Waxaad arki kartaa jaranjarada haddii loo baahdo (haddii aan si kale habka la joogo uma shaqeeyo). Laakiin, ka duwan habka ugu horeeyay, taas looma baahna. Si aad u soo celi xaqiiqda, waa in aad soo gudbiso tallaabooyinka aad hab dambe, inaad jaranjaro ah.

"Muuqaalaynta". Kii ugu horreeyey sida, habkan ku haboon yahay dadka qaba male fiican oo heer sare. Inta lagu guda jiro fikirka, waa in aad soo gudbiso meel gaar ah ama qof kan aad ku talo jiraan in ay yimaadaan. Markaas, maskax qiyaasi alla wixii jidka soo baxay ee qolka, meesha la joogo waa, iyo in ujeedada looga danleeyahay tag, tirinta tallaabooyinka. Si ka riyooday soo noqdo u leeyihiin in ay dib ugu noqdaan bar billow ah, siday tiro la mid ah tallaabooyinka.

"Eegaysaan meel madow." Waxa ugu weyn ee in habkan - si aad u daawato ka badan ilaalinta ee aan waxba tarayn in uu maanka. Waxaan Ma ogolaan karo wax kasta oo dareen aan loo baahnayn oo fikirradayda, wareeri by dhawaaqa. indhaha, dabcan, ayaa in la xidho, maxaa yeelay, Habka ay tilmaamaysaa in qof eegi doonaa meel bannaan oo mugdi ku abuuray qarniyo badan.

Calaamad A in la gaaro xaalad miyir beddeli suurto gal, waa caloolxumo ah ee jirka ku jira. Sidoo kale, qofka aan la dhaqaajin karin iyo dareemi doontaa sida in-ku xidhay gobolka, had iyo jeer soo socda ka hor wakhtiga jiifka. Afkaarta ay noqon doontaa markii fudud iyo deceleration. xaalad noocan oo kale ah waa xaalad muhiim u ah samaynta, tusaale ahaan, u safraan jidhka xidiguhu. Ka dib markii ka soo baxay jirka riyooday gobolka waxaa ka buuxsami doona luminayey iyo tamarta cusub oo loo isticmaali karo si ay u xaliyaan dhibaatooyinka ku cidhiidhinaya.