Sida loo farxad ku nool yihiin ilaa 100 sano: qarsoon ee centenarians ee Okinawa

Jasiiradda Okinawa ee Japan, xagga woqooyi ee Taiwan, ayaa muddo dheer loo meel caan ka mid ah kuwa xiiso u qarsoon ee socdeyba. In xaqiiqda ah, in Okinawa, tirada ugu badan ee centenarians (kuwii waa ka badan boqol sano jir) ee adduunka, oo ku saabsan 50 qof 100,000 dadka. Haddii aan isbarbar dhig, tusaale ahaan, la Maraykanka, waxaa jira oo keliya 5-10 qof oo 100 oo kun. Si kastaba ha ahaatee, dadkii jir ee Okinawa jira kuwa waxaan waxaa loo isticmaalaa in markuu arkay ka duwan. Waxaan wadaajin da 'weyn la guryahooda walbahaar, cudur, dementia oo lagu xanaaneeyo. Si kastaba ha ahaatee, jasiiradda Japan ee centenarians faraxsan oo la yaab leh oo madax banaan.

Ku saabsan cudurka Parkinson, Alzheimers, autism, kansarka, macaanka iyo cudurrada wadnaha ku dhowaad ma mid ogyahay, ugu yaraan 90 sano. xaqiiqda kale oo xiiso waa in marka deggan jasiiradda iyo dhaqaaqay aqbalaan jidka Galbeedka ee nolosha, oo uu aad hoos cimri oo uu noqdo la mid ah sida in dunida oo dhan. Sidaas waxa ay si qarsoodi ah ay? Inkastoo muhiimada ugu weyn iyo hiddo, meesha ugu horeysa laakiin waa weli nolol. Soo socda waxaad ka heli doontaa xaqiiqooyin qaar ka mid xiiso ku saabsan sababta dhererka nolosha ee deggan Okinawa.

1. geedaha Cuntada

Okinawa: - a jasiiradda kulaylaha qurux badan, oo taasina been qarsoon oo socdeyba. Ilaa iyo markii ay dhirta ku dhaw dhulbaraha ah, halkaas oo waxyeelo ka soo qorraxdu ayaa laga yaabaa inay ka sii badan, waa tusaale, in latitudes our ayay dhammaantood isa ilaaliyo by saara xubno weyn photochemical iyo antioksidanter in ay badbaadaan. nafaqooyinka Kuwani waa ma aha oo kaliya in ay dhirta ka rays kulaylka qorraxdu soo ilaaliyaan, laakiin sidoo kale ka soo burburinta xoolaha iyo cayayaanka. walxahaasi laga saari karo jirka aadanaha ee xagjirka lacag la'aan iyo ka hortagga caabuq. Okinawans cuni 10 jeer khudaar iyo cagaar maalinta kasta, oo ay tahay oo dhan organic.

2. Xanibaada on protein xayawaanka

dadka Okinawa dhaqmayso cunto cuntada, oo ay alaabta oo dhan la koray naftooda. Ay cunto ka kooban yahay 80% ee dhirta iyo 20% ka mid ah kalluunka. Mararka qaarkood waa inay cunaan hilibka doofaarka, laakiin taasi dhacdo dhif aad iyo keliya inta lagu jiro xafladaha gaarka ah. Ka sokow taas ma jiraan wax hormoono iyo antibiotics hilibka sida in lagu iibiyo dukaamada our.

3. qadarka sare ee flavonoids in cunto, iyo dufanka caafimaad

Okinawans cunaan miraha dabiiciga ah, khudradda xididka leh, baradho macaan, cagaarka iyo alaabta soy (unmodified!). Products sida MISO ama tempeh linen, fiican ee beerka iyo yareeyaa dumarka wakhtiga ma dhaleysnimada. Sidaas darteed, haweenka dareemaan aad u fiican, oo tiradii dhibaatooyin la yareeyey. Sidoo kale aqbashay in ay isticmaalaan qaraha qadhaadh. Waxaa ku jira vitamins B, vitamin C, calcium, magnesium, zinc, fosfooraska, iyo birta iyo beta-carotene. waxay kaloo ka caawisaa in la yareeyo heerka sonkorta dhiigga iyo xataa noqon kartaa xal daaweyn sonkorowga.

xadaynta 4. Calorie

Okinawa ha iska badin. Waxay ku dhaqmaan farsamo sida laga soo xigtay oo la joojiyay markii dareenka dhergi by 80%. xadaynta Calorie - hab halkii muran, laakiin Baaritaanadii u danbeeyay ayaa muujiyay in xadeynta yar (in aan lagu khaldin nafaqo-) siiyaan gargaarka taaban karo caafimaadka iyo socdeyba. Dhinaca mid, waxaad waayi doonaa miisaanka, oo dhinaca kale ah, si aad u bilowdo geeddi-socodka autophagy, taas oo unugyada baabbi'in bukaanka barbaarrada iyo odayaashuba caafimaad, in dhawraa jidhka qaab ciyaareed fiican. Haddii jidhka oo aan awoodin inay ka soo saarto haraaga burburka ururtay, waxay keeni kartaa in cudurada wadnaha iyo neurodegenerative.

aragti kale oo soo jeedisay in la xadeeyo ee calories Dhectuuro habdhiska difaaca iyo wanaajisaa ilaalo ah, wuxuu keenaa yar stress ah, oo keenta in ay hawshooda ee hiddo-ee socdeyba.

5. jimicsi Daily

Okinawa aqbalay dhaqanka jimicsi maalin kasta in ay muhiim tahay oo keliya ma aha, waayo, jidhka laakiin maanka. Bal qiyaas sida weyn ay dareemaan ka dib dhamaadka adag ama fasal yoga nasto. Inta badan dhakhaatiirta tai chi, karatee, beer, qoob, yoga iyo fanka legdinta, kaas oo u ogolaanaya in ay sii maskaxda iyo jidhka xaalad dagaal. Intaa waxaa dheer, mid kale ma jiro sigaar cabba. Sidoo, ay yihiin xaalado aad dhif u ah osteoporosis maxaa yeelay, iyagu waxay cunaan wax badan oo dhirta in ay hodan ku yihiin calcium. Waxay sidoo kale ku qaataan waqti badan dibadda iyo qorraxda, kaas oo shidaa vitamin D iyo caafimaadka lafta hagaajinaysaa caafimaadkaaga.

6. dabeecad wanaagsan

Okinawans ay si fiican u gartaa awoodooda si ay ula qabsadaan xaaladaha walaaca, iyo sidoo kale aragti duwan guud oo ku saabsan nolosha. Waxay leeyihiin xawaaro gaabis ah nolosha, oo ay u ilaaliyaan xiriir dhow qoyska. imtixaanada Laboratory muujisay heerka hoose ee gomotsesteina - acid amino in waxa ay joogtaa dadka qaba cudurada wadnaha. Dadka reer Okinawa halista 80% hoose ee cudurka wadnaha ka badan ee West ah.

7. kooxaha xiran

Dadka - tihidiin bulshada kuwaas oo u baahan jacaylka iyo taageerada ay jeclaayeen. 80% dadka waayeelka ah Okinawans naftooda ama xaaska noolaan, laakiin marnaba kama lumiyaan oo xidhiidh la leh beesha iyo xarumaha waayeelka, halkaas oo ay ku ciyaari karaan isboortiga, in kulan kala duwan ka qeyb qaato oo kaliya ka hadlaan. In Okinawa, dadka waayeelka ah weli miisaanka badan ee bulshada iyo ixtiraam.

8. Hubinta "ikigai"

"Ikigai" oo macno ahaan u turjumay "macnaha nolosha." Hawlgabka - dhaqan shisheeye ee Okinawa. Dadka deegaanka ee jasiiradda waxaa ka dhaadhacsan inaan ninna ku nool oo kaliya inuu nafsaddiisa, iyo iyadoo aan loo eegayn sano inta qof. had iyo jeer waxay ku caawiyaan dadka kale, oo isku day in la helo hawlgal cusub.

9. Horumarinta Cibaadaysigu

Cibaadaysi (ma aha Diinta) - qeyb muhiim ah nolosha ee Okinawa. Waxaa jira dhaqan subax, fikirka group, dareen lahaansho koox ka shaqaysa faa'iido u ah kuwa kale, si ay u wada shaqeeyaan si ay u gaaraan wax ka badan. Dadka deegaanka oo ku hawlan muusika iyo cayaar, maxaa yeelay, ay opinion, waxay kicinaysaa nafta. Dadka deegaanka ciyaaro on alaabtii dhaqanka Okinawan - Banjo - iyo inta badan waa la soo ururiyay marka xafladaha bulshada. Haweenka Okinawa tixgeliyo priestesses iyo shamans.

10. hababka caafimaad ee Bariga iyo Galbeedka

Marka la barbardhigo jidka Galbeedka ee fikirka, kaas oo ku lug leedahay kiniinka daryeelka gaarka ah ee caafimaadkooda walba iyo cudur walba, Okinawans isku daro si ay u gaaraan caafimaad wanaagsan guud ee dalka. Waxay isticmaalaan dhaqanka shamanic bogsashada, dhaqanka ruuxiga ah, iyo habab mararka qaarkood Western. haweenka ka weyn door firfircoon sidii shamans iyo hoggaamiyayaasha ruuxiga ah ee tuulooyinka ah. In nolol maalmeedka, loo isticmaalo geedo yaryar qadiimiga ah, sida kuwa ku waani inay daawada Chinese dhaqanka iyo Ayurveda. Tusaale ahaan, tiro badan oo ah timirta waxaa loo isticmaalaa (badanaa shaaha). Waa antioxidant ah taas oo saameyn togan on beerka.

Waxaan oo dhan baran karin casharada nolol qaar ka mid ah dadka caqliga leh jasiirada Okinawa.