Waxaa caddeeyeen in caado - si ay u socdeyba

ma in ay u dhintaan dhallinyarada ee talada dadka intooda badan. Dabcan, da'da yimaado saamaynta jirka karin, xanuun wadajir ah, cirro iyo hoos u dhac in racfaan bilicsanaanta guud. Laakiin nolosha wax yar labaatan sano ka badan, ku siin doonaa fursad aad ku tijaabiso on jiidashada ah ee sayniska iyo tiknoolajiyada oo dhan. Waxaa laga yaabaa in aad qaadan doonaa iskaa wax u qabso ah daraasadda of microchip gundhig maskaxda sida, ama marka ay ku abuurta khamriga joofane yaa waayo, waxaad guriga hoose. Ka hor aannu yeelan doono waxyaalo badan oo dheeraad ah oo xiiso leh.

Waxyaalaha qarsoon weyn ee socdeyba

Qubarada ayaa muddo dheer la aasaasay fikrad guud ee xeerarka nolosha ka dib 80 sano. Dadka ugu Salel iyo farxad u muuqdaan in ay ka fogaadaan lumista maqalka ee da'da la xiriira iyo dhibaatooyin garashada iska. All siyaabo taas oo u horseedi in ay socdeyba, waxay leeyihiin substantiation macquul ah iyo sayniska.

cabniinka kafeega

caado ka kafeega la cabbo ayaa kala qaybiyey dadkii galay laba xero farqiyo. Dadkii badhkiis wuxuu dunida ku goday hor isha xoog nooleeya, oo ma qiyaasi kartaa uu subaxdii aan koob oo cabitaan dhanan dhiig, halka qeybta kale sheegay in ay ahayd ma aha maandooriye halis ah. Haddii aad ku biirtay xeradii reer xerada ugu horeysay, aad tahay in nasiib. Coffee runtii dadka ka caawiya in ay sii noolaado la shardi ah haddii ay tahay dabiiciga ah. Marka mar kale qof ka socda saaxiibo ama qaraabo doonayaan in ay idinku ashtakaynayo of qabatinka, isticmaali a counter-muran xoog leh, caffeine kaa caawinaysaa in aad in la kordhiyo nolosha ah ilaa da'da ah u bislaaday jir.

Ha illoobin oo ku saabsan stress

Life waa adag tahay, waxa na soo bandhigaysaa la kadis ah oo badan. taxane ah oo dhacdooyin xun keeni kara walaaca, hoos u dhaca xoogga moral iyo jirka, iyo sidoo kale burburka. Waxaad si buuxda ma baabi'iyo karaa daqiiqado xun, sidaas darteed iyaga si degan qaado oo iyaga falsafad lagu daweeyo. Dadka ka hoos mariya harqoodka of stress chronic ku nool yihiin halis sare u ah horumarinta cayilka, geeddi socodka bararka ee jirka ku jira, iyo sidoo kale horumarinta cudurka dhimirka khatar ah.

Shaqaalaha Jaamacadda Harvard bartay koox rag ka weyn ka weyn yahay 75 sano. Waxa la ogaaday in dadka dareen qabsanayo isagoo wata aayaadkanaga karin jirka ah ee gabow oo ku nool dheer. Socdeyba ku xiran tahay sida ugu dhakhsaha badan qofka ula qabsan kartaa xaalad walaac ah. Qof kasta oo aan iska caabin karaan saamaynta xun ee nolosha, ay u bartaan caadooyinka xun, oo ay ku jiraan sigaarka iyo Khamriga.

Read buugaagta

Waa adag tahay in la xusuusto maalmaha firaaqada makhribkii la inta badan ku salaysan akhriska buugaagta. Haddaba aadan u malayn in aad maalin aan taxane ah oo la jecel yahay ama ceeb show. Dhibaatada waxa ay tahay in waqti badan oo aad ku qaataan ka hor daah buluug, hadhaagii ka yar hiwaayadaha kale. Waa waqti in la beddelo wax. Qubarada ayaa muujisay in akhriska buugaagta runtii keenaysaa in socdeyba. Haddii aan ka fiirsan dhibaatada waxbarashada guud ahaan, iyo halkan waxaad Muujinaysaan karaa isbeddello xiiso leh: Dadka aqoonta waa yar tahay in ay qaadaan cudurka Alzheimers. Doorashada adigaa: ma seegi hadal hal show ah ama muddo dheer ku nool. Doorashada ikhtiyaarka labaad, kaliya bedelo dhowr saacadood qaatay daawashada telefishanka, akhriska.

hurdada wanaagsan

Haddii aad si ula kac ah ayaa hurdo la dagaalamaya, ma keeni doontaa in wax wanaagsan mustaqbalka fog. Ma loo baahan yahay in jeex inta kale ee habeen iyo sooco saacadood qaaliga ah ee waxqabadyada uu jecel yahay. Ha la diririna hurdo inta lagu jiro maalinnimada. Mar kasta waxaa suuro gal ah in ay qaataan waxeey a, u samayn. Dhinaca kale, ma sameeyo oo asaaggay ah, horumarinta caado ka hurda, waayo, wakhti dheer. Just eekaan celceliska dahab ah iyo hurdo u dhaxaysa 7 iyo 9 saacadood maalintii. hurdo wanaagsan aad caawin doona of cuduro badan oo chronic, waxay kaa caawin doontaa in la hagaajiyo dheefshiidka iyo in la yareeyo miisaanka. Dhammaan arrimahaasi waxay si toos ah oo la xidhiidha gabowga ah ee jidhka. Sidaas joojin ku qoslaan iyaga oo la qabsato hab ee maalinta.

Kac off sariirtay

Inta badan oo naga mid ah waxaa la caadaysteen in ay waqti free jiifa sariir. Waxaa laga yaabaa in horumar qalad iyo sharciga ilaalinta ee tamarta. Doodid dabiiciga ah oo ay bilaabaan si ay u muujiyaan dhaqdhaqaaqa jirka. Qubarada ayaa muddo dheer la xaqiijiyay in jimicsiga leedahay faa'iidooyin badan oo caafimaad. Intaa waxaa dheer, waxa ay kaa caawin doontaa in aad lumiso miisaanka iyo jirka ku sii hayaan qaab wanaagsan, waxay kaa caawin doontaa waqti dheer aad ku nooshahay. Sida xaqiiqada ah tani ma aha qarsoodi ah idinka iyo waxaad maqasheen aragtida this marar badan oo laga helay ilo kale. Laakiin waxa dhaca? Maxaad ka dhaco iska indha talo wanaagsan? Ka feker in halka kursi ku fadhiya ama jiifa sariir, aad kaliya u dhowaanin joogo lama huraan dhimashada. In dhamaadka, 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq toddobaadkii - waa sida hawl aan macquul aheyn ma. Isku day oo aad arki doonaa naftaada.

Yeelo miisaan caadi ah

dadka buuran - kuwa jidhka mass index ka badan tiradaasi oo ah 30 dhibcood. Haddii aad BMI ee gacanta, oo aad naftaada ka cudurro halis ah u ilaalin doono sida nooca sonkorowga II diabetes, cudurada wadnaha iyo xitaa kansarka. Waayo, dadka cayilka silica halis helitaanka cuduro dhowr ah. Warka fiicani waxa weeye ytimaada ee geedi socodka. Xitaa haddii hadda aad leedahay miisaanka xad-dhaaf ah, laga takhaluso waxaa ka mid ah, waxaad ku dari kartaa sano in aad noloshaada.

Marka tan la eegayo, waxaa jira mid ka mid digtoonyey, ka mid ah kuwa la xad-yar oo BMI (25 ilaa 29) waa centenarians badan ka mid ah kuwii buuran, 3 ama 4 nooc. Sidaa darteed waa muhiim ma aha in uu iska ordi qorteen at dhowr kiilo. Waxaan sidoo kale dooneynaa inaan ka dhaansado in dayactirka ah ee Xaaladaha fiicnayn inaad fiiro, haddii jidhkaaga oo waxaa had iyo jeer la tiicayaan qarka u. Gebogebadii, cayilka - waa xun, cayilka silica - oo aad u xun, miisaan caadi ah - taasu wanaagsan tahay, xad-dhaaf ah oo yar oo caadi ah - sidoo kale si fiican.

Diidmada ku tiirsanaanta maandooriyaha iyo qamriga

Mar kale waxaan ka hadleynaa xaqiiqda cad. Laakiin daroogada (gaar ahaan awood) keenaysaa in musiibada. Ka mid ah dadka isticmaala daroogada waa dhimasho hore soo noqnoqda ka badinta qurub khatar ah. Nasiib darro, qof keligay ma jebin kartaa of goobada sharta, waxa daruuri waa daryeel caafimaad oo lagama maarmaan ah. tiirsanaanta Khamriga waa meel u dhow. Wax macno ah ma in wax walba ee ku hareeraysan aad khamri cabto. Nin ayaa helay isticmaalo iyaga, waxaa wanaagsan in aan u sameeyo oo dhan.

In waxbarasho la mid ah, shaqaalaha jaamacadda Harvard, halkaas oo nin oo la waraystay ka weyn yahay 75 sano, waxaa la ogaaday in khamriga - taasi waa sababta ugu weyn ee dhimashada hore. Laakiin xitaa isticmaalka dhexdhexaad ah khamriga saamayn kartaa rajada nolosha. Sidaa darteed, dhimista tirada cabitaanka ama diidmada dhamaystiran iyaga ka mid ah ma u muuqdaan kuwo fikrad xun noocan oo kale ah.

Cunista khudrad

Waa wakhtiga si ay u fahmaan sida runta ah mid fudud: bolse iyo farmaajo uu ku furto - ma ahan cunto caafimaad leh. Mar labaad, waxaan idinka baryayaa inaad aan si buuxda la siiyo ilaa cuntooyinka ay jecel yihiin. Si fudud u galaan in cunto miro iyo khudaar dheeraad ah. Laakiin isticmaalka hilibka waa la wada gooyn doonaa si ay ugu yaraan. On cunto cunto caafimaad leh oo ku salaysan Mediterranean. Taasi waa sababta in saarney Apennine iyo Greece waa centenarians aad u badan. Iyagu waxay iska cuni miraha iyo khudaarta, dufan caafimaad leh iyo qadar yar oo ah hilibka.

sigaar joojinta

Ma jiraan wax la yaab leh in xaqiiqda ah in dadka sigaarka cabba culus ku nool yihiin wax ka yar kuwa ay awoodaan in ay ka gudbaan caado ama weligii sigaar cabbin at dhan yahay. Mar kale, qof walba waa og yahay oo ku saabsan, laakiin ma ay wada dhegaysan this.

iyadoo dadka Xariirinta

Furaha nolosha farxad iyo cimri dherer la helay! Oo qarsoon ma been in saacadaha dheer oo tababar shaqsi ah ama maalin walba cunaya sprouts Brussels. qarsoodi socdeyba waa in isgaarsiinta joogto ah oo dadka oo fiican. Qofka leedahay nolosha bulshada hufada ah iyo ku qanacsanaanta of goobada bulshada, sii noolaado badan go'doon bulshada, dadka xiran yihiin. Waxaan helay cudurdaar wanaagsan in mar kale la kulmo asxaabta.