Shan siyaabood dabiiciga ah si loo kordhiyo baaxadda naasaha

gabdho badan oo haweenka ku raad ee galmada iyo kalsooni ku riyoodaa in la kordhiyo size naaska. Qof go'aansaday for this si ay u tagaan ka yar mindi qalliinka ee, iyo qof ku eg tahay abuurista uunu iyo khayaanada la nigis gaarka ah iyo pads.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira ugu yaraan shan siyaabood oo dabiici ah oo casri ah si loo kordhiyo baaxadda naasaha oo aan halis u caafimaadkooda, iyo ma by bandhigid kuwa kale baadi.

Habka 1 - calories More

Dhab ahaantii, halkan waxaan ku aadan dhiiri Akhristeyaasheena gacaliyo si cunid. nuugista laheyn oo dhan waxaa suurto gal ah, dabcan, waxay keeni doontaa in koror weyn oo size naasaha, laakiin size of intiisa kale ayaa sidoo kale kordhin doonaan, laakiin ma u baahan tahay.

Celcelis ahaan, waayo hawlaha caadiga ah ee jidhka dumar ah, waxaad u baahan tahay 2500 calories ah maalintii, iyo haddii aan ku dari u dheeraad ah 250 calories iyo cuno inta lagu jiro maalinta ee qaybo yaryar oo 5 ama 6 jeer, ka dibna aad u ma aha oo kaliya ma gaaraan miisaanka ah, laakiin sidoo kale ogaato isbeddel wanaagsan in cadadka laabtaada.

Iska ilaali cuntooyinka dufanka leh, cuntada si dhakhso ah, carbohydrates dhakhso ah. Dhigista xoogga on miraha, khudaarta, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, midhaha iyo khudradda la qalajiyey.

Habka 2 - Bench miisaanka yar oo ka soo laabta si ay dusha sare dhiiran

In si ay u soo jiid iyo wax yar fekrado qaabka naaska, waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells -2 1.5 kgs, kursiga keydka ciyaaraha fudud, dhabarka oo aynu kor height ah 60 digrii iyo anshaxa, sida jimicsiyada on muruqyada pectoral si joogto ah.

Sidaas daraaddeed, qaadan dumbbell ah in gacmahaaga, jiifsan kursiga keydka dib, dumbbells taagan yahay heer xabadka - xirsiyo ku yaraadaan oo qaloocsan xagal 90 digrii, Timir hore u soo jeeda. Next, dumbbell waxay kor u qaadeen, gacmaha ku hayso isku midka ah, waxaa lagu abaabulaa ka sarreeya miisaanka naasaha aan degayn iyo ma la rijeynaya in gacanta. Qaadayso dumbbells samaynaya neefta siidaysid, iyaga hoos si xabadka dib - u neefsato.

Layligani waa in la sameeyaa dhowr jeer toddobaadkii 20 kamay helin iyo saddex qaybood.

Habka 3 Divorce gacanta ee gacanta

Layligani wuxuu sidoo kale kaa caawin doonaa qabsato qaabka naaska iyo waxa u ballaadhiyo. Ka hor inta aadan bilaabin, waxaad u baahan tahay inuu ku soo laabto xagga dambe ee kursiga keydka ku meel siman, jiifsaday kursiga keydka oo uu dib ugu gacmahooda kor la dumbbells kor ku xabadka, suxullada wax yar ka qaloocsan, Timir hore u soo jeeda. On neefta siidaysid si tartiib ah u soo da'ayaa hubka aan soo laabayso oo ku gogleen gooni isku midka ah dabaqa, dabadeedna soo noqda gacanta si ay markii hore taagnayd.

Layligan waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la sameeyo labaatan kamay helin muddo saddex qaybood.

Habka 4 gesha

Si loo kordhiyo baaxadda naaska, waxaa lagama maarmaan ah in ay si nidaamsan samayn riix-ups. Dad badan ayaa layligan dulmi falay, keeno dhammaan kaalmooyin in ugu yaraan. Si looga hor, hubi in aad gacmaha halka saareen xoogga ayaa had iyo jeer hoos garbaha. dib waa sii toos ah oo dhan layliga. caloosha waa in kor joogto ah ka Faydatay Dhudhumadeeda. On Neefta ah, aan jidhka ka tegid hoos on neefta siidaysid ah - dadaal af kicin.

Layligan waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la sameeyo labaatan kamay helin muddo saddex qaybood.

Habka 5 cream daryeel fiican

Si aad u taariikhda, shirkadaha isku qurxiyo iyo dukaamada bixiyaan in aad fiiro kala duwan weyn ee kareemada gaar ah oo u ogolaan in wax yar la kordhiyo tirada naaska oo aad u hagaajin barti maqaarka iyo adayg. Laakiin xusuusnow in habkan waa wanaagsan yahay oo kaliya in lala dhan kor ku xusan - haddii aad gaari doonaan saamayn ku meel gaar ah, taas oo sii baabi'i doontaa marka aad joojiso isticmaalka kariimka.