Riix-ups garbaha ka. Barnaamijku wuxuu tababarka: riix-ups

Riix-ups keydka - jimicsi fudud oo wax ku ool ah, kaas oo diiradda saarayaa horumarinta triceps ka. Waxaa jimicsi noqon lahaa ugu wanaagsan in ay saameyn ku horumarineed ee ka triceps dogob gadaal iyo kooxda. Compliance leh farsamooyinka waxqabadka layligan ka hubisaa xooggan "afuufaan-up," sare oo qayb ka ah cududda. waxqabadka joogtada ah ee layliga, damaanad koritaanka mass muruqa ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale dhumucda group muruqa. Marka fulinta riix-ups kursiga keydka aad u baahan in la ogaado farqiyada qarkood.

Gudigga iyo talooyin

1. Inta wakhtiga fulinta fiirsashada load mooshinka loo gudbin doonaa ka hal muruq in kale. Tusaale ahaan, marka u qaadaya ka dhibic ka hooseeya wuxuu noqon doonaa muruqyada pectoral maximally lug, iyo sidoo kale qaybta garabka hore. The sare Orodyahanka ka soo baxdo, ka weyn ee load la wareejiyay in triceps dhinaca.
2. Waxa aad u muhiim ah in la raaco farsamada ee wiishka meesha ugu sarreysa. Halkan, kiis kasta ma kicin kartaa suxullada si kooxood, siday u ma aha oo kaliya saaraysaa Kanu waa warka culus ee ka triceps ah, laakiin sidoo kale halis ku dhaawac garabka ah.
3. Dewatering kursiga keydka u baahan fiirsashada ugu badan ee meel xusulka. Marka u kaca ee barta hoose iyo ilaa dhibic ugu wada sarreeyey lagama maarmaan ah si loo hubiyo in suxullada waxay ahaayeen sidii ku dhow yahay inuu jir iyo laabatay.
4. gacmo Aagga door taageeraya iyo ma kicin doono suxullada si aad u kooxood. Siduu taas loo sameeyona, waxay baahan yihiin in la saarayaa width ee yar ka badan width garabka.
5. jagada madaxiisa waa in ay si adag u siman, iyo Laabeen Weeraryahanka faray. Kasta oo hawada madaxa looma ogola.
6. Aad u hesho sida ugu badan uga layliga loo baahan yahay inuu koro in lays gacantaada buuxa. Laakiin ma la si buuxda gacmaha u xaliyo xusulka ka toosin karo, waa inuu ahaado meel xidhin.
7. farsamada fulinta Subject iyo Ilodanimada inayan-full Orodyahanka baahan yahay no xamuulka dheeraada. Isticmaalka miisaan dheeraad macno kaliya ee ciyaaraha fudud oo la tababaro qibrad ka badan 1 sano.
8. Kuwa kaliya uu bilaabay in uu fahmi layligan, qaado miisaanka dheeraadka ah muhiim ma aha. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa inay hoos tagaan badh kaliya ee ay suurtogal tahay. Iyada oo loo baahanyahay in la dego hoos muddo, iyo koritaanka triceps ah.
9. Riix-ups saaran garbaha keydka uu noqon doono ugu wax ku ool ah in qaybta hoose ee Ilodanimada inayan.

barnaamijka riix-ups

Furaha guusha - barnaamij run ururiyey tababarka. Riix-ups: - waa layli MFT, sidii shaqeeyaan tiro badan oo kooxaha muruqa. barnaamij tababar kasta waxa talo galay in sifooyinka gaarka ah ee qofka. In ay barbaro galeen kooxda muruqa waxa sidoo kale xisaabta, kaas oo si aad u hesho load ugu galay. Tani waa muhiim, ilaa iyo qaybinta load waxay ku xiran tahay dejinta gacanta aadanaha. Riix-ups garbihiisa ugu baahan samaynta Cidhiidhi ah gacmaha, naqshadeynta ee muruqyada pectoral hagaajinaysaa la sii kordhaya masaafada u dhaxaysa Calaacalaha. barnaamij tababar pushup la sameeyo sidoo kale iyada oo la tixgelinayo da'da qofka.

Sida badan waa in aan jimicsi

noqnoqoshada tababarka gabi barnaamij kasta noqon doonaa 3 ilaa 4 jeer toddobaadkii. Tani doorasho xaq yahay by xaqiiqada ah in u dhaxaysa maalin tababar kasta waa in ay 1 maalin nasasho ciidamada soo kabsado. Riix-ups garbihiisa ama koox kasta murqaha kale waxaa sida ugu wanaagsan qaybsan 5 nooc (habab). Inta u dhaxaysa hab mid kasta, nasasho waa in ay ahaataa 1-1.5 daqiiqo ah. Loo baahdo, waxaa lagu kordhin karo waqtigan ilaa 2 ama 3 daqiiqo. Laakiin waxaa muhiim ah in la fahmo, markii more inteeda kale, hoose xoogga aad tababarka, oo sidaas daraaddeed yar wax ku ool. In la kordhiyo tayada tababarka ha lagaga miiro karo ma ah oo ku saabsan Timir iyo faraha ama la suufka.

Talooyin for hirgelinta barnaamijka

Raac talo dheeraad waxaa lagu talinayaa oo keliya ma bilowga, laakiin sidoo kale waxay leedahay ciyaartoyda ugu khibrada.

1. Waxaa muhiim ah in la raaco taxanaha barnaamijka. Had iyo jeer loo baahan yahay si ay u bilaabaan laga bilaabo toddobaadka koowaad barnaamijka qoran, xitaa haddii waayo-aragnimo ee ganacsiga this horeba.
2. Nasashada sidoo kale muhiim ah, intii layliyada. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay in ay jirka ku siiyaan waqti ku filan oo ay soo kabsado.
3. Power - markan waxa muhiim ah, xitaa ka sii badan samayn pushups. Compliance leh barnaamijka jimicsi oo kaliya, aan u labisnaayeen, kaliya badh siiya natiijada ay suurtagal tahay.
4. wax la soo dhaafay in la tixgeliyo waa qadar ku filan oo hurdo ah. Kabsado lakiin waxaa lagu talinayaa in ay seexdaan ugu yaraan ah 8 saacadood.
5. Baaritaan lagu talinayaa by barnaamijka jinsi ragga iyo dumarka waa sababta layliga leedahay saamayn togan ku innervation neerfaha.

Farsamo of riix-ups

Sidee in ay sameeyaan riix-ups - tani waa su'aasha ugu muhiimsan ee mawduucan. Waxaa muhim ah in ay ogaadaan in farsamada ay layliga kala duwan si weyn u xiran tahay goob ka mid ah gacmaha.

Marka samaynta cidhiidhsan gacmahaaga aad rabto in aad gayso Timir ah ka gees kasta oo kale si ay u taabtay talooyin uu suulka oo farta. Bilaabidda meel dheer gacanta ee. Si tartiib ah hoos u tagtey, waxaa muhiim ah in gaaraan meesha ugu hooseeya, ka dibna dhiirigalin awood jidhka ku soo laabto booskiisa hore. Ka dib kor u triceps waa in lagu sakhiray si xiisadda Kenia 1-2 ilbiriqsi.

Mawqifka dhaqameed for riix-ups waxa loo arkaa hadal ballaaran gacmaha. Riix-ups saaran garbaha ugu waxtar badan waa la this gacmaha hab. Xaaladdan oo kale, oo timir ah kaalinta meel fog ka weyn midba midka kale ka. Waxaa muhiim ah in kiiska si shaandheyn burushka xagal tahay 45 darajo. Taas waxa loo sameeyaa si looga fogaado Xammuul muruqyada xoog, kaas oo masuul ka ah wareeg ee wadajirka ah garabka yihiin. Saamayntii layliga si toos ah waxay ku xiran tahay barta hoose ee jidhka. qaada hoose waa hoos u, layliga intan ka waxtar badan.

Waayo ciyaartoyda sare ka badan khibrad lagu talinayaa in la miiro ka taageero ama suuf, in la kordhiyo fogaan u dhexeeya sare iyo ka hoose.

Neefsashada la riixo-ups

dhibic muhiim ah ee waxqabadka layliyada noqon doonaa habka of neefsashada. Marka jidhka loo dhigi hoos maarmaan ah in aad neefsato la saarayo on caloosha bararay. Haddii si sax ah u samaysay, halkii ugu hooseysey ee orodada ee caloosha xusuusinayaa kubada. Marka hawada waxaa ka sii weyn soo saaray si tartiib kacaan oo saabka caloosha waa laabatay. Waa farsamo sida gaar ah hoggaansamaan ciyaartoyda xirfadeed.