Sida loo soo dedejin Dheef?

Ka hor isku dayay si loo ogaado sida ay u soo dedejin sarrifka ee walxaha ku jira jirka, waa inaad marka hore la ogaado waxa sababa in ay hoos u dhigi. Sababaha xaaladda this, waxaa laga yaabaa in dhowr:

• cabista hidde,
• da'da,
• Tilmaamo Body;
• xanuunada hormoon;
• dhaawac neerfaha.

Dabcan, ma dhammaan sababaha looga qaban karo oo xal ay mar walba ma kuu sheegi sida loo maamulo aad shiid, laakiin waxaad u baahan tahay in ay ku dadaalaan si ay u dhameystiraan dib u soo kabashada. Waxaa intaa dheer, hab daaweyn waa in ay ahaadaan dhamaystiran, halka ay hufnaani ka tahay mid aad u sarreeya.

Hadafkaygu waa in lagu qeexo hababka aasaasiga ah, isticmaalka oo ku dhaqanka caawin doona dardar- shiid ee jirka:

1. Mid ka mid ah habka of oolnimada sare waa in la kordhiyo xaddiga mass muruqa. unugyada muruqa leeyihiin waxqabad kaas oo siddeed jeer ka badan tahay baruurta. Sidaa darteed, xaalad nasasho, waxay gubi calories badan oo ka badan la soo dhaafay ka. Waxaa intaa dheer, in la hagaajiyo jirdhiska yihiin dhammaan noocyada kala duwan ee hawlaha anaerobic (ordaya, baaskiil, socda (oo ay ku jiraan ciyaaraha), dabaasha) shaqo fiican.
2. Xusuusnow in saamayn sare ka dib tababarka anaerobic jirta fasalada markii si joogto ah oo kaliya. Wixii saamayn ugu badan, waxaad u baahan tahay in la hubiyo in garaaca wadnaha lagu jiro jimicsi ku dhex jiray 70% oo ka mid ah ugu weyn ee miraheeda (heerka garaaca wadnaha ugu badnaan: 220 - Tirada Sanooyinka = heerka garaaca wadnahaaga dhibic ugu sareeya). Xaaladdan oo kale, heerka dheefshiidka ugu sareeya.
3. Ha iloobin in aad quraacda. Si loo dedejiyo shiid jidhka ku, waxaa lagama maarmaan ah inay si buuxda u quraac subax kasta. In jidhka, kaas oo aanu cunto ma heli habeenkii, waxaa loogu talla-dhaafsiga ee walxaha. Haddii aadan quraacda cuno ku filan, unugyada hoos shaqadooda iyo bilaabaan inay ku ururto baruurta ku reserve.
4. Cuntada waa in ay ahaataa soo noqnoqda iyo jajab. Cuntada, dedejisaa-shiid, waxay ku lug leedahay cunto joogto ah. Haddii jidhka oo muddo dheer uusan cuntada u hesho, waxa uu ka bilaabayaa si ay u tagaan hab gaajo, oo sidaas awgeed hoos shiid. Xusuusnow in oon Cunayn Cunno, aadan jaray cadadka calories in dhici jirkaaga galo, sida caadiga ah, dadka cunaan ka yar haddii aad marar badan u samayn. Like cuntada ugu fiican - soociddiisa oo ka mid ah saddex cunto ugu weyn ee lix.
5. Cuntada waa in ay ahaataa mid sax ah. Qiyaastii 25-30% of cunto waa in ay ahaataa cuntooyinka protein (ukunta, hilibka digaaga, shukulaatada madow, iniinta), taas oo kor u dadajiyaa shiid. Sidoo kale, sida dheef ah ee Hannaan wuxuu noqon karaa laba jeer maalintii la cabo shaaha cagaaran. Cuntadaada waa wax badan oo ka mid ah waxyaabaha ay ku jiraan fiber. Body waa ka baxaa, qarash badan oo calories.

The alaabta ugu habboon oo kaa caawin doona dedejiyo shiid jidhka ku - waa cuntada badda (gaar ahaan kalluun), yaanyada, berry (gaar ahaan blåbær), ku dhowaad dhammaan miraha iyo dalagga.

Cab cabitaano badan. Marka jidhka lumiyo dareere, waxay yaraynaysaa heerka dheefshiidka dhex saamaynta on heerkulka jidhka. Marka unugyada fuuq, heerkulka jidhka ugu dhaco, oo wuxuu kobciyaa unugyada in uu kaydiyo baruur.

Caddadka fiicnayn ee dareeraha ah baabbi'iyey -primerno 2.5 litir maalintii. Iyo, haddii aad cabto biyo qabow, tani sidoo kale waxay ka caawisaa si aad u bilowdo ku geeddi socodka dheefshiidka, jirku wuxuu leeyahay si ay u arsaaqa tamarta on wax si kor loogu qaado heerkulka cabitaanada aad cabto. Si kastaba ha ahaatee, tani micnaheeda ma ahan biyaha waa in ay ahaataa barafka: Ha illoobin in markasta ay jirto halista ah ee angina.

Waxa ugu dambeeya ee ah in la ogaado: haddii korontada hab kulmay shuruudaha oo dhan, iyo miisaanka jidhka oo aan la hoos u, waxaa lagama maarmaan ah si wax looga qabto si endocrinologist ah. Waxaa laga yaabaa in dhibaato qanjirka thyroid.