Qof kasta oo doonaya inuu ogaado calories sida badan maalin

dunida casriga ah waa heer sare ka walaacsan cayilka. Gaar ahaan qaylo ah oo ku saabsan ku celiyaan oo dhan this Americans. Dhab ahaantii, in muddo ah u muuqatay in ay quruuntii oo wajahaya cudurka faafa ee cayilka. Si eedayn, dabcan, loo arkaa cunto si dhakhso ah, biirka iyo hab qaldan nolosha.

Maanta, mid ka mid ah xalka dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah waxaa loo arkaa inay nidaam nafaqo sax ah.

Sidaa darteed, maqaayado American qaaday note of codsi ka yimid kooxda martida ah, oo waxay bilaabeen in ay tilmaamayaan tirada calories in miisaanka saxan kastaa oo ay menu. booqdaha A ayaa arrin shakhsi ah, sida calories badan waa in ay maalinta filan buu soo gurtay.

Xisaabinta calories maalin kasta qof weyn

Calories - unug oo ah qiyaas, loo baahan yahay in la dhiso heerka isticmaalka tamarta maalintii.

calories Norma xannaano maalmeedka dadka oo dhan qaybaha da'da iyo miisaanka ah.

Sidaas daraaddeed, waxay leeyihiin heerarka iyaga u gaar ah, waayo, mid kasta oo da ', jinsi, culayska, dhererka. Iyagu waa in kiis kasta oo noqon doona shaqsi. Si kastaba ha ahaatee waxaa lagama maarmaan ma aha in ay ka hadlaan qaar ka mid ah xeerarka guud iyo Joogaba. Xaqiiqdu waxay tahay in u shaqeeyo kasta oo nool oo u baahan calories u gaar ah. Intaa waxaa dheer, soo saarka consumable waa in loogu tala galay cunto caafimaad leh. Haddii aad qabto wax dhibaatooyin ah ee jirka ku, oo dhan cuntada iyo xisaabinta oo keliya loo qoondeeyey karaa cuntada ama dhakhtar.

Sida caadiga ah waxaa loo arkaa dhibaato xad dhaaf ah. Inta badan, waa inuu isaga u ahaado waxaa loo xisaabin kaloori maalintii.

Ha illoobin (xitaa haddii aadan in tiro badan oo kale) ee dadka miisaankoodu hooseeyo. Xaqiiqada ah in xisaabinta sax ah sidoo kale waxay noqon karaan kuwo waxtar leh iyaga. Farqiga u noqon doonaa in calories loo baahan yahay maalin kasta kordhin doonaa, ma hoos u.

Waxaa jirta waddo aad u fudud in ay tiriyaan.

Waayo, xisaabinta waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado oo miisaankeedu yahay (tus, 85 kg).

Halbeegga Tan waxaa lagu dhuftay 28.

85h28 = 2380 - taasi waa iska caadi ah maalin walba.

Haddii tani ay tahay miisaanka tarin, awood waa laga tegi karaa guusha ee qadarka this.

Haddii la doonayo miisaanka of 65 kg, waxaa suurtagal ah in loo xisaabiyo lacagta loo baahan yahay isaga iyo marka la eego xaddiga in cuno.

Sidaas daraaddeed, 65h28 = 1820 - tani waxay noqon doontaa in aad iska caadi maalin walba of kaloori maalintii.

Waa in la xusuusnaado in mabda 'xisaab this ma ku haboon yahay dadka da'da ah, kuwa jirran iyo carruurta. Waayo, labada qaybood ee hore ee shaqada on hoos u ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah oo kaliya by nafaqada ama dhakhtar. Carruurtu waxay leeyihiin xeerar u gaar ah.

Xisaabinta calories maalin kasta ee carruurta

Carruurta - waxa ugu qaali ah in waalidkood. Qof walba dan iyaga oo ku saabsan sida hoosaadyo habboon. Laakiin arrimaha cuntada saameeya caafimaadka mustaqbalka ee ilmaha, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado xaqiiqada.

Table of calories loogu talagalay carruurta:

6 bilood - 1 sano - 800 Kcal;

1-3 sano - 1300-1500 Kcal;

3 sano - 6 sano - 1800-2000 Kcal;

6-10 sano - 2000-2400 Kcal;

10-13 sano - 2900 Kcal.

nafaqada Carruurta ku talinaynaa calories helitaanka ilmaha oo ka mid ah waxyaabaha soo socda: hilibka, khudaarta, kalluunka, badarka.

waxyaabaha Sweet iyo bur sida caadiga ah waa mid aad u sarreeya ee calories, sidaas isticmaalka waxa ka sameysan, kuwaas oo ku filan si aad u hesho iska caadi ah ee calories, laakiin aan ku filan si ay ugu deeqdo u shaqeeyo sii kordhaya. Sidaa darteed, marka la xisaabinayo waalidiinta menu qiimaha carruurta nafaqo ayaa ugu horrayn u baahan tahay in aad ka fikirto faa'iidooyinka cuntada baabbi'iyey.

Dabcan, carruurta - qayb ka mid ah aadanaha, si ay u gubaan xaddi badan oo calories, maxaa yeelay, awood Tani category ee dadka waa nolol ugu firfircoon.

Laakiin waxaad tirin karaa oo dhan:

• videogames xasilloon -22 calories / saacaddii,
• video mobile - 150 calories / saacaddii,
• baaskiil - 118-172 calories / saacaddii,
• Fuushan skeidgareeyo a - 74-108 calories / saacaddii,
• Ballet - 100 calories / saacaddii,
• hurdo - 13-19 calories / saacaddii,
• daawashada TV - 15-22 calories / saacaddii,
• Casharka - 20 calories / 15 daqiiqo;
• -10-40 calories qosol / 15 daqiiqo;
• iwm

xeerarka guud.

Dabcan, waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka guud ee tirinta.

1. Ragga u baahan calories ka badan haweenka.
2. Waayo, 10 sano oo kasta xaddiga da'da loo baahan yahay ee calories waa la dhimay by 2%.
3. dadka Tall baahan calories ka badan hooseeyo.
4. bartamaha (korsaday ee dunida) - 20 calories halkii 1 kg ee miisaanka.
5. nafaqada ku haboon dhali karaa natiijada la doonayo oo kaliya in lagu daro sida saxda ah ee nolosha.

Kaloori maalintii madax banaan ayaa lagu wadaa kartaa qof kasta (nafteyda). Muhiimsan, ha iloobin oo ku saabsan caafimaadka.