Oksisayz - aan neefsan iyo koraan khafiif ah. Oksisayz la Marina Korpan

Oksisayz - adag u gaar ah jimicsiyo neefsasho gaar ah, iskala iyo xubno ka guurto ah oo tababar xoog, kaas oo loogu talagalay in lagu yareeyo baruurtii subcutaneous iyo xoojinta guud ee jidhka bini'aadamka. Nidaamkan asalkiisu ka soo jeedo ee Maraykanka iyo caanka ah ee wadamada CIS, waxa ay noqotay in tababare xirfad iyo macallin Marina Korpan kuwaas video tababarka waxaa iyo aad u badan oo caan ah helitaanka mahad.

qayb ka mid ah taariikhda iyo mabda 'hawlgalka oksisayz farsamo "Neefsashada iyo koraan khafiif ah"

Danae farsamada neefsashada waxaa la sameeyey by schoolteacher Maraykanka Dzhil Dzhonson, kuwaas oo uu adag neefta dhaweyntiisa gaar ah, tallaabada dhisay by tallaabo muruqa qoto dheer iskala oo haysta keenayo ma guurto ah. Barnaamijka ayaa waxaa ka mid ah qaar ka mid ah xubno ka Bodyflex, yoga, iyo callanetics Pilates, laakiin guud ahaan waa hab u gaar ah iyo asalka.

Mabda'a hawlgalka ee oksisayz adag dhisay on qaybgalka oxygen in geeddi socodka dheefshiidka jirka ee. Sida unugyada baruurta ka kooban yihiin carbon, waxay la oxidized karaa jimicsiyo neefsasho ku haboon, isla markaana hoos mugga jirka ee meelaha ku habboon. Farsamadan uma baahna xirfado gaar ah ama qalab dheeraad ah iyo waqti isku mid ah waxay qaadataa waqti yar - oo ku saabsan 20 daqiiqo maalin kasta.

Faa'iidooyinka oksisayz nidaam jimicsi

Mabda'a nidaamka this ka kooban yahay in dil ah isku xig xiga tallaabooyinka qaarkood neefsashada muruqa neefsiga, taas oo marka lagu daro laba dhibcood la yaqaan (qaataan neefta a), sidoo kale waxaa ka mid ah waxyaabaha sida dovdoh iyo dovydoh. Sababo la xaqiiqada ah in farsamadaa waxa ay tahay muddo offline neefta, loo arko ka badan oo faa'iido leh ka badan farsamooyinka kale ee la mid ah.

Plus barnaamijkan neefsashada waa suurto gal ma aha oo kaliya in laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale in horumar tayo of caafimaadka dadka. Sababo la robab ka oxygen firfircoon ee farsamo jidhka oksisayz "neefso iyo miisaanka badiyay" waa qumman yahay kuwa ay dhibaatadu ka hypertension, diabetes, dhibaatooyin la xiriira nidaamka muruqyada iyo tiro ka mid ah cudurada kale. Neefsashada layliyada normalizes cadaadiska dhiigga, hagaajinaysaa geedi socodkii wareegga iyo waxay ka caawisaa dayactir waxyeelo unugyada.

Xoojinta kooxaha muruqa waaweyn

In kasta oo fasalada oksisayz dhisay on neefsashada habboon, in koorsada ee ay dil ku lug tiro aad u badan muruqa. layliyo guurto ah danab DC iyo Oxygen unugyada firfircoon ogolaan mass muruqa kordhay hufan, taas oo iyana dedejisaa shiid ee u shaqeeyo.

Tani waxaa weeyaan dheeraad ah calories iyo Muga hoos meelaha dhibaatada. Intaa waxaa dheer, muruqyada oo xoog leh - fure u tahay shaqo oo dhisan nidaamka wadnaha, iyo sidoo kale ka hortagga aad u fiican ee cudurada nidaamka muruqyada.

Taxadarka iyo sababo

In kasta oo xaqiiqda ah in nidaamka oksisayz "Waxaan aad neefsato iyo koraan khafiif ah" u muuqataa in ay a mid fudud oo sahlan in ay isticmaalaan, waxa aan ku haboonayn oo dhan. Marka hore, waa intan ka waxtar badan kuwa dadka isku deyeya in laga takhaluso baruur kayd ah caloosha, gacmaha iyo dhabarka, sida in layliyada ku lugta leh waa qaybta sare ee jirka. Marka labaad, waxaa jira xadeynta qaar ka mid ah - waxa aanu u leeyihiin in ay la haweenka uurka leh iyo dadka ka soo dhawaan lahaa wax kasta oo howl ka qabtaan. Ahaan uu jimicsiyo neefsasho this sida kuwa ay dhibaatadu ka cudurada sida cyst, qalalka, buro badan, cadaadis intracranial kordhay, cudurka kelyaha, iyo xubnaha neefsashada. Waa aan loo baahnayn in la isticmaalo technology this sidoo kale muddo cudurada faafa iyo viral.

saamaynta dhabta ah ee la isticmaalayo farsamada

farsamada oksisayz waayo, miisaanka oo yaraada waa runtii wax ku ool ah oo kaliya in lala nafaqo sax ah iyo la'aanta caadooyinka xun. Haddii aad caayaane baruurta iyo macaan, natiijada aan la fili karo oo ka farsamo neefsashada this.

Laakiin haddii sameeyey xaq cuntadaada, iyo sidoo kale la cabbaan inta ku filan oo lagama maarmaan u ah jidhka oo nafaqo iyo fitamiino, farsamo oksisayz waa qalab aad u wanaagsan in dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah iyo mugga. Aan xun ayaa sidoo kale ka dhigi safar joogto ah, iyo haddii ogolaanshaha caafimaadka, ma faragelin doonto jimicsi kale oo ku filan.

Talooyin ku saabsan habka fulinta

Si loo gaaro natiijo la doonayo waa in ay fasallada caadiga ah. ikhtiyaarka ugu fiican - waa ugu yaraan 20 daqiiqo maalin kasta. Bandhigyada farsamooyinka waqti ka waqti, xataa muddo dheer, oo aan soo bixin doonaa saamaynta ay ku doonay.

Sidoo kale waa in la qabsato cunto maalin kasta - si loo yareeyo isticmaalka waxa ka sameysan macmal ah, iyo cuntooyinka badan ee dhadhan, sheyga, xasiliya, oo lagu daro kale oo la mid ah. Menu, noocyo kala duwan oo khudaarta, miraha, cereals iyo waxyaabaha caanaha laga. Waxa kale oo maalin walba la isticmaalo biyo ku filan oo muhiim ah - ilaa ay u dardar doonaa shiid iyo caawiyaan in meesha laga saaro baruur kayd ah xad-dhaaf ah.

Hababka oksisayz neefsashada ee aasaasiga ah iyo farsamooyinka of hirgelintiisa

Ka hor inta aan si toos ah u sii wado si ay u qabtaan layliyada ma guurto ah iyo xubno ka taagay, loo baahan yahay si ay u bartaan farsamada neefsashada oksisayz farsamooyinka. Sidee si sax ah u neefsato - taasi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horeeya ee hanashada barnaamijkan, taas oo lagama maarmaan u tahay marxaladaha xiga. item Tani waa in la keenay automaticity, waxaa caadi ahaan qaadataa ilaa laba asbuuc.

Barashada neefsashada haboon waxay ka kooban tahay dhowr marxaladood:

1. Waa in ay noqdaan si toos ah, qaado garbaha daafaca iyo xoota oo jilbaha yar. Ka dib markii in aad waa in sawiri caloosha, laakiin ma aad u badan, oo wax yar ku hardiyi weeraryahanka miskaha.
2. Hadda waxaan u baahan tahay inaad neef badan ku qaadato oo aad sanka iyo fidin murqaha caloosha in ay qabsadaan ka badan hawada saddex neefsasho deg deg ah.
3. Tan waxa la Neef dheer afka, nasato murqahaaga iyo guurto dib miskaha.
4. Marka ay dhamaato oo katimaada raacay by saddex deg deg ah si ay u dhamaystiraan badbaadada laga hawada.

isku xigxiga waa qasab in nidaamka oksisayz "neefso iyo miisaanka." Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa foomka ma guurto ah oo ka kooban yihiin afar wareegyada ee habka of Neefta. Waayo, kuwa kaliya laga bilaabo si ay u horumariyaan farsamada this, tirada aaminin nidaamka this waa in ugu yaraan 10 jeer.

layliyo aasaasiga ah nidaamka oksisayz

Si aad u taariikhda, waxaa jira dhawr qaybood oo kala duwan oo jimicsi for oksisayz, laakiin caadi yihiin kuwa soo socda:

kooxda iskala

Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay si toos ah u noqdaan, garbaha aad dib u qaado, jilbaha wax yar ka qaloocsan, u qaad gacanta midig kor iyo iyada xoota oo xaq daro horey ama dib ugu. Qabo ceeb this waa in la sameeyaa 4 wareegga neefsashada. Jimicsiga waa in lagu celiyo saddex jeer dhinac kasta.

Idinkoo Goodin oo derbi ku dhacaya

Ma u baahan tahay si aad u hesho ilaa derbigii, tiirsanaa iyada wax ka si toos ah iyo dib u fadhiiso. Marka bowdyahooda, waa isku midka dhulka, waxaad u baahan tahay in ay hubka soo taagi, iyaga tuujin shubaa calaacasha gacantiisa dhinaca xabadka iyo qabtaan 4 wareegga neefsashada. Ku celi layligan waa in saddex-laab.

pushups

Waxaa lagama maarmaan ah in ay la kulmaan derbiga iyo caatada ah gacmaha hore midig ee xabadka iyada on. Tan waxa la riix-ups iyo meesha ugu of stress badnaan on faraha iyo noqon line a kor jidhka in xariiq toosan. Joog meel ma guurto ah oo ku saabsan baahida loo qabo in 4 neef. Ku celi saddex jeer.

kadalloobo

Waa in aysan noqon xaq, wax yar u fadhiiso oo aad dib u bilowdo cagaha u riixdo galay dhulka sida ugu badan ee suurtogalka ah. Joog meel waa in ay ahaataa 4 wareegga neefsashada. Jimicsiga waa in lagu celiyo saddex jeer.

jimicsi kor ku xusan waa ka fog tahay complete, oo waxaa iyaga la sannad walba noqdo iyo aad u badan. casharada oksisayz sidoo kale kala duwanaan karaan ku xiran tahay heerka kakanaanta of caafimaadka dadka iyo waxqabadka ee isku xigxiga ee dhaqdhaqaaqa. ikhtiyaarka ugu fiican - waa inaad wax ka barato layliga farsamadaa waxa ay iyada oo ay kormeerayaan tababare xirfadeed iyo waxqabadka madax banaan xiga ee guryahooda.

Oksisayz la Marina Korpan

qalabka Oksisayz gayiga Ruush-ku hadla waxa uu noqday caan ah si ay macalin caan ah iyo tababare Marina Korpan mahad. Waxay isku dayeen in ay la damacsan farsamadaa waxa ay u gaar ah oo kana xoogbadan iyagoo si deg deg ah ku soo laabtay qaab aad u fiican ka dib dhalmada. In kaxeynayo tababaraha isku dayo in la helo ugu fiicnayn iyo layliyada diyaar u ah tallaabo kasta oo ay sharaxaad tallaabo. Tani waa gaar ahaan muhiim u ah kuwa aan ku lug leh tababaraha shakhsi iyo xoog sabab kasta ma isticmaali kartaa qolka taam. Tababaraha waxa uu leeyahay uu studio u gaar ah, halkaas oo dhaqanka farsamadaa waxa ay dhowr sano. Marina sidoo kale Korpan qoraaga kooxo badan oo jimicsiyada is-waxbarasho oo guriga ah. Kuwa doonaya in ay u yaqaaniin farsamo ee Marina oksisayz Korpan tababare ahaan sanad kasta dheeraad ah oo dareerka ka badan.

Oksisayz - qalab adag oo kasta

farsamada Oksisayz "Neefsashada iyo koraan khafiif ah" - waa farsamo la yaab leh oo adag, taas oo isku daraa xubno ka jimicsiyo neefsasho, iskala iyo xoog layliyada ma guurto ah. Farsamadan ayaa u ogolaanaya in ay ka takhalusaan baruur xad-dhaaf ah, adkayn maqaarka, xoojiyaan muruqyada iyo hagaajiyo lahjadda guud ee jirka.

Plus badan oo technology ah: waxa aanu waqti badan ma qaadan, ma u baahan yihiin qalab dheeri ah ama xirfadaha gaarka ah iyo waxaa loo isticmaali karaa by dadka loo eegin da'diisa ama heerka taam ahaanshihiisa. cunto si sax ah u doortay oo si mug leh nidaam la cabbo waxay noqon doontaa complement qumman in farsamo oksisayz "Neefsashada iyo miisaanka." Comments tagay on-khayraadka web mowduuc World Wide Web kala duwan, markhaati furayaa, kartida iyo hufnaanta of technology this adag.