Jimicsiga ay gubaan baruurta!

Sida caadiga ah, haweenka go'aan lama filaan ah lumiyaan miisaan badan. Sida caadiga ah, marka aadan ku haboon kooxda kasta oo ay dhawaan waxey yeelan doontaa in aad xirato ama laba toddobaad ka hor inta uusan fasax. Si kastaba ha ahaatee, tani waa khalad! Dagaalka looga soo horjeedo miisaanka xad-dhaaf daalin inuu ku soo bilowdo ka badan sidii hore. Haddii aad rabto in aad ka iibsan qaabka ugu fiican ee xagaaga, ka dibna aad u baahan tahay si ay u bilaabaan in la hawlan by dhamaadka xilliga dayrta. Haddii kale, waxaad u ma aha oo kaliya waa lumin doonaa, miisaanka, laakiin sidoo kale keeni karo dhib hagaajin karin jirka. Sidaas tababarka, waayo, baruur khasaaro bilow ka hor. Erayga ugu yar - bil ka hor waxaad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan, aragtida - lix bilood ah mar marka aad rabto in aad u yimaadeen inay foomamka kaamil ah ka hor.

Tababarka, waayo, baruur gubanaya - wareegga aerobics this, kaas oo, in mabda, loo isticmaalo by badan oo si fudud si ay u ilaaliyaan qaab ciyaareed wanaagsan. Laakiin markaas aad u baahan tahay si ay u galaan si ka daran sida haddii aad qabto dhibaatooyin la xiriira miisaanka xad-dhaaf ah iyo baruurta jidhka ka badan kuwa aanan. By habka, marka aad gaadho natiijo kaamil ah, ha joojin in la sameeyo, laakiin si fudud u yaraynaysaa culaabtii. Haddii joogsiga - baruurta xad-dhaaf ah ku soo laabtaan si aad u doonaa.

Inta aanad tababarka ah gubashadii baruurta, isku day in aad go'aan ka waa waxa meesha dhibaato aad - baruurta ku dul caloosha, lugaha ama miskaha, iwm Waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad ka shaqeeyaan qaybaha oo dhan isku mar. Marka aad go'aansato on arrinta, waxaa lagama maarmaan ah si ay u horumariyaan set oo ah jimicsi. Waxaad ku samayn kartaa qofka iyo caawimaad weydiiso khubaro. Tababarka guba baruurta ku bilaabatay iyagoo qorshaynta. By habka, hubi caafimaadka - in ay lumiyaan miisaan dad caafimaad qaba oo kaliya caawin karaan dhaqdhaqaaqa jirka.

Habka ugu fiican si ay ula dagaalamaan baruurta - waa aerobics. The ugu waxtarka badan ee kiiska, tan tababarka circuit khasaaraha baruurta. Wareegtada - ka dibna ka kooban jimicsi jirka oo dhan. Isla mar ahaantaana, layliyo, kuwaas waa in la xilliyo gaar noqnoqda, samaynta a "goobaabin" cusub.

Jimicsiyada murqaha caloosha - waa saxaafadda, flexion iyo fidinta jirridda ka istaagga iyo meel u nugul. Markaas, kicin lugaha in booska la jiifo - si aad lisidda karaa ilaa maanku hoose. Markaas ka furray in ay gutaan si gubi baruurta on miskaha ah. Waxaa kadalloobsanayo, boodayaa, kor u lugaha, foorarsiga iyo toosinta jilbaha. Ka dib markii in, waxaan bilaabayaa inaan ku baruur kayd ah lugaha. Tani waxay kaa caawin doonaa stretch iyo lunges. Dhamee oo dhan baxsad loo baahan yahay! Haddii aadan awoodin in aad ka baxdo ordaa ee garoonka, ama shaqeeyaan lagu ordo, waxaad bedeli kartaa baxsad ah oo ku saabsan kaalinta.

Waxaa jira wareegyada kala duwan. Waxaa laga yaabaa in la socda layliyada, laga bilaabo sare ee goobaha ay dhibaato ka iyo soo afjaridda hoose. Oo waxaa soo socda a dhaqdhaqaaqa xooga tartiib la kordhiyo.

Sida socodka ah suud diiran-up on rigoore, ka dib markii taas oo aad ku fidin karto lugta hoose by a stretch, stretch, si ay u horumariyaan muruqyada dhabarka iyo miskaha. Markaas qaybta ugu muhiimsan: boodayaa Xadhig, aan ka yarayn 60 jeer, kadalloobsanayo, socod boobsiis ah. Flexion iyo kordhinta triceps. Mar kale sugo. Markaasuu ku hardiyi-ups. Ka dib markii in - orodka ah si dhakhso ah.

Intii lagu guda jiray tababarka kamana Daalaan, ma naftaada ha indulgences. Aad uga shaqee sidii maado kasta waxaa si joogto ah kordhaya load. guul caan ah oo keliya lagu gaari karaa haddii shaqo tayo. Haddii aniga qudhaydu aan idin keeni kartaa in la sameeyo jimicsi ku saabsan iyaga u gaar ah, inaad si fiican u tegi lahaa inaan gym iyo kiraystaan tababare. Tababaraha ma aadan siin macquul ah "nixi is" iyo wax walba oo buuxda ka dhigi doonaa.

Barnaamijka tababarka ee baruurta gubanaya waa in ay ahaataa oo ku saabsan laba iyo toban jimicsi loogu talagalay meelaha dhibaatada aad. Dabcan, jimicsi uu noqon doono wax ku ool ah oo keliya haddii aad xakamayso cunto. Cuntada iyo jimicsiga - fure u tahay tirada wanaagsan. ma Xaaladdan oo kale ma nastaan!