Cuntada "qallajinta jirka" - menu for nin oo u furan tahay in Murqo ku haboon

Marka qof ayaa sheegay in erayga "Cunto" madaxa isla markiiba soo booda image haweenka bar-gaajo ah, taas oo ku saabsan in ay iska la Afuufi Suurka oos by dabaysha. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya Xaakimkii raba in awoodda si loo hagaajiyo ay tiradaasi. Dadka dhallinyarada ah ku bixiya waqti badan si ay u sports, kuu sheegi kara cuntada xitaa more. Ujeedada ugu weyn ee dadka oo sports - baruurta jidhka "qalalan", isku dayaya in sida ugu badan ee suurtogalka ah inkastoo uu dhowro mass muruqa Wayda. cunto Popular waxaa lagu tilmaamay in this article, "Qalajinta jidhka." Menu waayo, raggii waxay gaar ah loogu talagalay in lagu joojiyo oo baruurtii habboonaanta iyo caafimaad.

hawlaha cunto

Ka hor inta Socota inay sharaxaad ka mid ah wax soo saarka iyo tirada, waa in aad fahanto waxa dhibaatada waa in xal u qalajiyo jidhka. Waayo, nin, cunto, gaar ahaan, waa in loo hagaajiyaa si ay u ilaaliyaan muruqa. Sidaas daraaddeed, hawlaha soo socda waxay naga hor istaago,

• maximally dhaqaajiso burburka baruurta (lipolysis);
• loo ilaalin mass muruqa;
• fogaado yaraanta ee dareeraha ah,
• keeni karo dhib yar jidhka oo keeni faa'iidada ugu badan.

isbeddel ah ee muhiimadda ay leedahay

Si loo xalliyo dhibaatada, saxiixo cunto "qallajinta jirka":

• menu waayo, nimankii (cuntooyinka low-carb) ;
• cunto maalin kasta iyo ciyaaraha gaarka ah;
• nidaamsan, masuuliyadda, hab shakhsi ah.

Waxaa jira xeerar gaar ah, kuwaas oo qaab ciyaareed ku xiran tahay guusha arinta oo dhan:

1. Waxaan dardar-shiid: soonka waa mamnuuc, nasasho u dhexeeya cuntada ma aha in ka badan 3 saacadood. U hubso in la cuno quraacda - dheefshiidka cuntada ugu horeysay bilaabataa at awood buuxda.
2. Iska yaree qaadashada ee carbohydrates. content protein High iyo xaddi yar ee carbohydrate (gaar ahaan dhakhso ah - waa in laga reebaa oo dhan) waxay ku lug leedahay cunto "qallajinta Body". Menu waayo, raggii waxay inta lagu guda jiro cunto ka kooban yahay si ay maalinta ma in aad cabto in ka badan 70 garaam oo carbohydrates.
3. Continue inaad jimicsato ugu jimicsiga, isagoo intaa ku daray in ay xoogga layliyada wadnaha. The kala jajabo baruurta ugu waxtarka badan ee subaxdii ka hor cunista (40 daqiiqo by baaskiil), marka content ee sonkorta dhiigga ku yar yahay, iyo tamarta waxa laga soo qaatay dukaamada baruurtii.

Cuntada "qallajinta jirka": menu si adag

Sida hore u soo sheegnay, in cuntada waa inay ku jiraan inta badan waxyaabaha protein, oo ay ku jiraan hilibka, digaaga, ukun, jiis subagga ku yar, cheese, cuntada badda. In marxaladaha ugu dambeeya oo ka mid ah waxyaabaha caanaha cuntada waxaa gebi ahaanba laga saaray. U hubso in la cuno khudaar, iyo khajaarkii, kaabajka, cagaarka, laakiin waa in ay sidoo kale la saaro 10-ka maalmood ee la soo dhaafay. Mamnuuc khudradda xididka (karootada, baradho). biyaha (doorbidayaa macdanta) iyo cagaar shaah sinjibiil / cabbi karaa. Tani waa cunto "qallajinta jirka" ka. menu dhammaystirayaa Ragga ee weli laga reebo cusbada, ie. K. Waxay kor u dareeraha. Dabcan, mana ah oo macaan, cajiin oo ay noqon kartaa su'aal aan lahayn. Waxaa gabi ahaanba waa la iloobin oo ku saabsan sonkorta. Waxaa ka mid ahaa in cuntada waa in si tartiib tartiib ah, si tartiib tartiib ah, ka dib markii todobaadkii todobaadkii, yareynta qadarka carbohydrates ee cuntada. Waxaa muhiim ah in lala socdo caafimaadka. By todobaadkii lixaad, carbohydrates iyo dufanka waxaa lagu reebay dhammaantiis. Ah ka cunto isku mid ah si tartiib tartiib ah, si tartiib ah u sii kordhaya tirada alaabta carbohydrate. Cuntada waxaa loo xisaabiyaa by saabsan 6-8 toddobaad.