Imisa calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah in qofka is dajiyaan?

Qof kasta oo doonaya in ay lumiyaan miisaan, xiiso, inta calories ku qaatay gobolka deggan. Macluumaadkan waxaa loo baahan yahay in si si sax ah loo xisaabiyo xaddiga cuntada iyo ma in wax la yeelo socodka geedi socodka muhiim ah ee jirka ku jira. Ina keena aynu tirin nafteena.

jirka ah ee shaqada saacad

Xitaa haddii mid ka mid ah ayaa ku hawlan jimicsi ama qabtaan xisaabin adag, taas micnaheedu ma aha in jidhka ma baabbi'in tamarta. Our jirka si joogto ah shaqeeya ku jira xaalad ah deji, hoos jiifa, oo taagan ama fadhiya. Just marka hawshu u kordhay nidaamyada gudaha jirka ee u baahan khayraad dheeraad ah. Waxaad doonaysaa in aad ogaato sida badan calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah maanka? Person, ku xiran da'da iyo jinsiga, iyo sidoo kale on qofka ku baabbi'iyee karaa xaddi kala duwan ee tamarta. In this article, waxaan soo dheegato celceliska ah ee qaybaha kala duwan ee dadka. Waxaa intaa dheer, marka la xisaabinayo geeddi socodka dheefshiidka cinwaanka gaar ah iyo habka nolosha ee qof kasta.

Iyada oo ku xidhan da'da

The isticmaalka calories waa ra'iisal muhiimadda da'da qofka. Inta badan waxaa jira sawir noocan oo kale ah: dadka dhalinyarada cuni karaa cunto kasta, waxa ay doonayaan, oo iyagu ma ay heli baruurta. In qaangaarnimada, trick this lagama yaabo. Sidaas daraaddeed, dadka ayaa kordhiyay afartan sannadood dibadda, inta badan ku raaxeysan ee cuntada, laakiin ma takhalusi karo ee baruurta xad-dhaaf ah.

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah da'da peak isticmaalka calorie u dhaxaysa 16 iyo 25 sano. Oo 25 sano kadib, marka si buuxda u dhameeyey dhismaha jidhka, ma dhaqaale dheeraad ah looga baahan yahay, waayo, jidhka. Imisa calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah xasilloonida intuu dhallinyar yahay? Iyada oo ku xidhan galmada iyo jirka size, dadka dhallinyarada ah ku qaataan celcelis ahaan ilaa 2 kun oo kaloori maalintii. Just hoos waxaan ku siin a xisaabaha formula dhabta ah.

Iyada oo ku xidhan miisaanka jinsiga iyo jidhka

factor muhiimka ah ee xisaabinta qaadashada calorie ah waxaa loo arkaa, iyo miisaanka jidhka. Tan iyo ragga inta badan ka sareeya oo ka badan qeybtii cadaalad ah binu-aadmiga oo, sidaas daraaddeed, jidhkooda oo gubtay, tamar badan. Ma jiraan wax la yaab leh in xaqiiqda ah in lab celceliska cuno at cunto hal mar ka badan yahay. Sidaas daraaddeed, waxaan weydiiyey su'aasha ah si aad u ogaato sida badan calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah xasilloonida. Xisaabinta saxda ah ee Tilmaamayaasha hadda loo soo bandhigi doono. Waan ognahay in height sare ee qofka, ee calories ka badan baabbi'iyey inay ka qayb qaataan geeddi socodka dheefshiidka ee jirka.

formula xisaabinta

In suugaanta gaar ah waxaa jira wax badan oo qaaciidooyinka in tirin isticmaalka tamarta ee inta kale. Halkan waxaa ku ikhtiyaarka ugu caansan:

655 + (9.6 x miisaan) + (height 1.8 x) - (4.7 x da) =?

miisaanka jidhka qaataan kiilo, height ee sentimitir. Sida laga soo xigtay formula this, waxaan ka arki kartaa sida saxda ah dad badan calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah deji nin 80-kilo soddon sannadood la koritaanka 180 sentimitir. Badallano Aayad kasta oo lagu cabbiro maqan iyo aad u hesho 1606dii calories. Sidaas darteed, 25 sano kadib, jidhka bini'aadamka uu bilaabo inuu u baahan tahay isticmaalka tamarta yar. Haddaba badali waxqabadkaaga iyo aad u ogaato sida badan calories aad maalin walba u baahan tahay in jirkaaga.

Maxaad u baahan tahay xisaab a aasaasiga ah?

Helay by xisaabayo tirada waxay muujinaysaa sida badan tamar ku dhammaatay aadanaha jidhka oo aan wax alla wixii jimicsi ah (tusaale ahaan, haddii aan a oo dhan maalin ka degaysid sariirta). Tiradaas waxaa lagu magacaabaa heerka aasaasiga ah ee isticmaalka tamarta. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in si loo sii miisaanka jidhka waa mid caadi ah. Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, haddii qof khiyaali ah, waayo, kan aannu xisaabaha soo saaray baabbi'in doonaa on joogta ah maalin walba ma aha 1600, laakiin 1700 calories, ka dibna tamarta haraaga la wxbarashada doonaa foomka of baruurta xad-dhaaf ah oo ku saabsan dhinac iyo qaybaha kale ee jidhka. Hal sano ka dib, ee "dheeraad ah" 100 calories waxaa loo beddelaa 4.5 kiiloogaraam oo ah baruurta.

Sida aad ogtahay, haddii ay taasi ku, waxaa jira laba siyaabood: yareeyo qaadashada calorie in xeerarka loogu talagalay sidoo kale in ay gubaan xad-dhaaf ah iyada oo loo marayo jimicsi. Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, jimicsi subax caawin kara gubi in 270 calories. Isla ayaa laga odhan karaa oo ku saabsan shaqada guriga. Haddii aad ku baabbi'iyee cunto aad u badan, ka dibna eegto orod ama baaskiil. hawlaha waxay kaa caawin in aad isticmaasho ilaa 500 kaloori maalintii. Dabcan, waxaa jira culayska ka awood badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa wanaagsan in aan la iska badin waa. Haddii aad ogtahay sida badan calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah xasilloonida, oo ku saabsan raac caadi this, samaynta iyo hagaajinta a isboortiga ama shaqo. Oo markaas dhibaato ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah ma heli doono wax kasta oo.

Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska

Haddaba ka fiirsada xaalad marka aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan. Haddii wax badan oo ka mid ah miisaanka xad-dhaaf ah (in ka badan 10 kg), ma qasbi arrinta oo si weyn loo yareeyo xaddiga cuntada baabbi'iyey. Waa halis in caafimaadka, iyo cuntada adag dheer jidhka in aanu helin ay nololeedka tamar ku filan waa dhammaaday. Si looga fogaado ka musiibo, waxaan u baahanahay inaan ogaano sida badan calories loo kharashgareeyay in a state of xasilloonida. Xoog leh lagula taliyey in la yareeyo isticmaalka tamarta aasaasiga ah xitaa by badh. musiibada A for shaqeeyo dhallinyarada waxaa gubaya 500 calories. An marka laga reebo waxaa laga yaabaa in kaliya soonka maalintii. Sidaa darteed jaray calories yar, sharad on cunto caafimaad leh organic. Xaaladdan oo kale, waxaad had iyo jeer ka heli kartaa takhaluso oo ka mid ah kilo dheeraad ah oo gargaar ka jimicsi dheeraad ah.

Maxaa ku dhacaya jirkaaga marka la'aan tamar

In qoraalkaan, waxa aan u tirinta inta calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah deji ee habeenkii. Haddaba faahfaahin habka ka dhaca jidhka marka aysan u helaan lacagta loo baahan yahay ee tamarta. Nature waa feature gaar ah is-ilaalinta, kaas oo si guul leh loo isticmaalo la dhigay aasaaska ka mid ah jirka aadanaha cavemen. Waa wax qarsoodi ah awowayaashayo joogi karaa waqti dheer in search of cuntada, laakiin waqti isku mid ah si guul ah ka badbaaday. Mabda'a hawlgala ee hab ay difaaca ayaa ku hadhay isku mid ilaa maantadan la joogo.

Marka inta tamar baabbi'iyey waa la dhimay, jidhka arko diidmada ula kac ah si ay ugu deeqdo xaaladaha sida muhiimka ah iyo barta in hab dhaqaale jiritaanka. First of dhan, waxaa doonista leh oo yaraada dheefshiidka heerka, iyo waxa ay tahay doonista stop gubashadii baruurta. Dheef-gaabis kiimikaysan, markeeda, saamayn doonto caafimaadka dadka, waxay keeni doontaa in hoos u dhaca ciidamada, waxay keeni madax xanuun, iyo mararka qaar xitaa niyad-jabka. Taasi waa sababta aad u baahan tahay in la ogaado inta calories waxaa qaatay ku jira xaalad ah xasilloonida. formula Xisaabinta, oo inagu by, ma aha wax adag in la sameeyo.

Yaa u baahan tamar dheeraad ah?

Waxaa jira category gaar ah oo dadka u baahan inay u baabba'do calories ka badan qofka caadiga ah. Waxaan ka hadleynaa haweenka uurka leh iyo hooyooyin carruurtaada nuujiya. Waayo, haweenka, kuwaas oo formula xisaabinta aan la aqbali karin ku xusan. Haddii ilmaha uurka ama grudnichok ma heli doonaan nafaqooyin muhiim ah. Si aad uurka leh iyo kuwa nuujinaya dumarka in la ogaado inta ku qaatay calories ku jira xaalad ah xasilloonida, xisaabinta qiyaas kugu caawin karo samaynta dumarka.

Waayo, hababka qaar ee jirka ku jira waxay u baahan tahay tamar?

Sidaas, marka jiifsan iyo annaga oo aan waxba qaban, jidhkayaga soo saaro shaqada. Wuxuu u baahan yahay khayraadka si ay u taageeraan nidaamka neefsashada, maskaxda, wadnaha, beerka iyo kelyaha. Intaa waxaa dheer, jidhku waa si joogto ah isku dheelitirto lagmamaarmaanna, iyo sidoo kale ku siin awood u leeyahay geedi socodka intracellular. In gobolka of maskaxda iyo tamar muruqyada aynu u baahan tahay si ay u ilaaliyaan midab ah ugu yaraan. Unugyada jidhka ku si joogto ah la qaybiyey, oo waxaa sidoo kale u baahan tahay tamar.

Maxaa go'aamiso heerka shiid

factor muhiimka ah ee isticmaalka calorie waa heerka geeddi socodka dheefshiidka. Sida aan ku sheegay in ka hor, ugu xumaa oo ka mid ah hababka dheefshiidka da'doodu u dhaxaysa 16 ilaa 25 sano. Oo ka weyn uu qofku noqdo, ee calories ka yar ay u baahan tahay si ay u ilaaliyaan hawlaha jirka aasaasiga ah. Ma doonaysaa in aad ogaato sida ay wax badan la qaatay in tirada calories in qofka state of maanka dad waaweyn ka? xisaabaha noocan oo kale ah ayaa sidoo kale u fududahay in ay soo saaraan. Sidaas darteed, jirka oo lab ah celcelis ahaan ku saabsan 1560, iyo dhaddig oo ku saabsan 1400 calories 40 sano. Sida aad ogtahay, in 50 sano, heerka isticmaalka tamarta ayaa wax yar hoos u dhacay. Waxaan rajaynaynaa in macluumaadkan ahaa caawin in aad si.