Soonka Waqtiga: dib u eegista. soonka wareegsan, waayo, miisaanka oo yaraada

Tan iyo wakhtiyadii hore, ee aqoon yahanno weyn iyo siyaasiyiinta ku dhaqma sooman ee jirkaaga iyo maskaxdaada u daahiriyo aawadeed. Iyadoo horumarinta khilaafaadka sayniska iyo daawada oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo khataraha gaajo kulul u kacday. In ka badan qarnigii la soo dhaafay waxaa fuliyey cilmi-baarista iyo tijaabo ku filan oo ku saabsan xayawaanka iyo bini'aadanka, si ay u sharxaan ku keento qaar ee jirka aadanaha by cunto Quusan. On ku salaysan dhowr tobanaan natiijada cilmi-Waxaa la soo saaray oo laga yaabaa in boqolaal, farsamooyinka cuntada sida gaajo wareegsan. Reviews natiijooyinka is khilaafsan. In farsamo waa, sida taageerayaasha iyo horjeeda sintaan Haweejkiinna dhexdooda.

cunto wax ku ool ah: soonka go'aysa

Maanta waxaa jira dhawr nooc oo ah soonka: waadaxa ah, dhamaystiran oo joogto ah.

At gaajo buuxda diido cunto cuntada sida, iyo dareere kasta, oo ay ku jiraan biyaha. Sababtoo ah ee bilawga ah ee reactions karin ee jirka iyo suurtagalnimada of dhib hagaajin karin xad buuxda ee cuntada waa in aan la qaban muddo ka badan 7 maalmood. Waxaa lagu talinayaa in ay door biday in ay nidaamka noocan oo kale ah oo keliya ka yar kormeer caafimaad.

Buuxi soonka ka dhigan tahay diidmada oo cunto ah si kasta, laakiin isticmaalka biyaha waxaa loo ogol yahay in muda kasta. Ugu Yar oo u baahan in ay maalin kasta ku baabbi'iyee - 2 litir oo biyo ah, oo wuxuu noqon karaa waqti dheer haddii la doonayo. In noocan ah soonka ku noolaan kartaa oo ku saabsan 21 maalmood. Haddii habkan loo isticmaalo ujeedooyin caafimaadka, waxaa la sameeyaa oo keliya ee isbitaalka iyada oo ay kormeerayaan caafimaad dhow.

Sharuucda soonka periodic

Waayo, miisaanka wax ku ool ah cunto khasaaraha ayaa loo baahan yahay. diidmada wakhtiyeysan oo cunto ah ku lug leedahay isticmaalka inta lagu jiro maalinta kaalmada maalin kasta oo cunto ah waqtiga loogu yeero "dukaan cuntada" ka, baaxadda oo ka mid ah oo si gaar ah lagu hagaajin karo. window guud ahaan waa 2 ilaa 8 saacadood. mararkii hore oo kale inta lagu jiro maalinta (ie haray 16-22 saacadood) qofka raacaysaa soonka gorfeeyey miisaanka oo yaraada, iyadoo la isticmaalayo biyo ah oo keliya.

Waa in la ogaadaa in habkan ku lug leedahay nafaqo sax ah, laga saaro cuntada, alaabta la xasho, cunto degdeg ah, soda, iyo alaabooyinka kale ee semi-dhammeeyayna ay kula content sare ah dufanka iyo carbohydrates. In si kale loo dhigo, haddii aad cuni muddo sooman cake pound ah ka dib, hoos u maydhay litir ah "Coca-Cola", natiijada ma noqon doonto suurto gal ah si loo beddelo arrin ku miisaan.

hab A macquul ah iyo istaraatijiyad sax ah oo muujinaysa hab nololeed firfircoon iyo dhaqdhaqaaqa jirka loo baahan yahay inta lagu guda jiro cunto gaajo ah. Iyadoo qayb ka ah hawlaha ujeeddo ah gaajo wareegsan cunto show natiijooyin fiican. Marka saamaynta this waxaa lagu gaari karaa iyadoo aan sari of mass muruqa Wayda.

soonka go'aysa in bodybuilding

Dhowaan, view ahaa in haddii uu ciyaaryahanka ayaa dareensan in gaajo iyo uusan haysan waqti ay ku buuxi la'aanta jirka ah ee walxaha gaar ah, ka dibna habka of catabolism iyo hoos u dhac mugga muruqa, taas oo aan la aqbali karin, waayo, bodybuilders. Si kastaba ha ahaatee, ciyaartoyda badan ayaa weli isticmaalaan soonka go'aysa. Qalajinta for haya'ad muruqyada iyo gargaarka jirka ayaa loo baahan yahay, gaar ahaan ka hor tartan.

Si kastaba ha ahaatee, taariikhda, waxa ay caddeeyeen in qoraalka sare waa sax ahayn. habka catabolism bilaabo kaliya ka dib markii 16-24 saacadood ee soonka, ka hor inta i.e. jidhka magdhow ah wax ka maqan unug adipose, oon madadaalo gubashadii baruurta iyo miisaan lumis.

Waxaa sidoo kale cadeeyay in this gaajo wareegsan ugu hufan marka baahida loo qabo in gubi baruurta ee meelaha dhibaatada wax-u shaqeeyaan. In ragga, waa hoose caloosha iyo dhabarka hoose. Dumarka - caloosha iyo dhamaan hoose oo qayb ka ah jidhka, oo ay ku jiraan dabada, bowdyaha iyo weylaha.

Sida soonka bilaabo geedi socodka baruurta gubeen?

Simplistically, waxay u egtahay sidan oo kale: heerka inta lagu guda jiro cunto ama isla markiiba ka dib cuntada ee acids dufanka leh iyo insulin soo baxdo, iyo habka gubashadii baruurta istaago.

Laakiin ka dib markii ku saabsan 16 saacadood, waxaad bilaabi doonaan in ay la kulmaan gaajo, taas oo macnaheedu yahay in heerka insulin hoos u, iyo catecholamines ku degdegin inaad unugyada baruurta. Waddaa habka gubashadii baruurta meelaha dhibaatada. Waa iyadoo la kaashanayo mid ah farsamooyinka lagu tilmaamay kuwa ugu wax ku ool ah laga takhaluso baruurta jidhka oo aan laga badinin mass muruqa. Natiijadan siinayaa bodybuilding a gaajo wareegsan.

farsamooyinka faa'iidooyin la dafiri karin

Daraasado ayaa muujiyey in gaajo ku wareegsan maadooyinka arkay saamaynta togan ee soo socda:

• Hoos u dhac cadaadiska dhiigga.
• Halista ay ku qaadaan kansarka ka dib.
• calaamadaha go'aysa oo ah caabuq, oo ay ku jiraan finan finan.
• Wuxuu dadajiyaa shiid.
• Waxaa dedejisaa habka of cusboonaysiinta gacanta.
• soonka Waqtiga loogu tala galay dumarka u adeegay sidii hab wax ku ool ah si loo yareeyo miisaanka iyo baruurta khasaaro.
• In la dhiso gacanta xumo.

In kasta oo horumar ah in caddeymo badan, waxaa xusid mudan wax kale: reactions dhacaan ee jirka iyo riyo, taas oo aanu qofku cuni, in dhab ahaantii waa soon go'aysa. Natiijada ayaa la hagaajin karaa ama la dedejiyey, iyo khubaro ku talinaynaa in la sameeyo si loo kordhiyo saacadaha diidmada ah ee qaadashada cuntada iyo soo bandhigo tababarka khasab ah.

sababo

Waxaa jira dhowr sababo, kaas oo muhiim ma ahan in ay door biday in ay dhaqanka ee gaajo wareegsan,

• mass index jirka ka yar 15.
• Tuberculosis.
• Burooyinka.
• cudurka wadnaha.
• Diabetes.
• Hoos u dhac ama cadaadis kordhay.
• Urolithiasis.
• Cudurada of mareenka caloosha iyo mindhicirka, oo ay ku jiraan boogaha, gastritis.
• da'da Carruurta.
• Uurka iyo nuujinta.

Qaar ka mid ah sababo jira qaraabo, ka dib markii la tashanaya xayiraad dhakhtar waa la sarraysiin karo, iyo gaajo wareegsan loo isticmaali karaa sida cunto.

Review of nidaamka soonka periodic

1. Soonka maalin kale oo kasta. Marka barnaamijka waa in 36 saacadood sooman iyo cunista 12 oo keliya, halka qaadaaya kaliya waxyaabaha waxtar leh.
2. cuntada Random gefo. Taageerayaasha farsamadaa waxa ay bixiyeen toddobaadkii hal mar ama laba jeer noqotay mid ka mid ah cuntada on adiga kuu gaar ah.
3. 24-ka saac soonka. Xaaladdan oo kale, hal mar ama laba jeer toddobaadkii, waxaad dooran kartaa 24-ka saac ee aan cuntada ahayn, maalmo kale cunaan cuntooyinka borotiinka iyo fiber.
4. Qalajiyo. Barnaamijkan waxaa loogu talagalay inta badan for ciyaartooyda xirfadleyda ah kuwaas oo u baahan si ay u qalalaan, laakiin ma aha in la yareeyo unugyada muruqa. Sayidka saamiga fiicnayn xilliga soonka iyo cunidda - 16/8. In muddo 8 saacadood, kaas oo loo yaqaan "sanduuqa cuntada", 50% ka mid ah cuntada si ay muddo ka dib jimicsiga, kaas oo, ee jeedo, maraa calool madhan.
5. Warrior Cuntada. In barnaamijkan, "sanduuq Cuntada" socdaa saacadood oo kaliya 4. List of alaabta waa ka koobnayn. Tababarka qaadataa meel calool madhan.

Waxa aad u baahan tahay in la xusuusto soonka wareegsan, dib u eegista ee practitioners

Ku dhowaad dhammaan hab-yarayn kartaa waqtiga sooman "dukaan cuntada", waxaa la ogol yahay in la kordhiyo muddada soonka. Jawaab-celinta kuwa si joogto ah ay ku dhaqmaan soon, isagoo sheegay in diiradda waa in kaliya on adiga kuu gaar ah fayo-qabka, in ay doortaan nidaamka awood u gaar ah.

Si ay u ilaaliyaan mass muruqa, waxaa lagama maarmaan ah in ay miisaamaan saacadaha sooman oo wax cunaya. Xaqiiqo ahaan, waxaa la ogaaday in ratio si mug leh - waa wax ka badan 20-24 saacadood ee soonka. In ka badan diidmada dheer oo cunto ah waxay keeni doontaa in khasaaraha of unugyada muruqa. Xaaladdan oo kale, cuntada ugu horeysay ka dib markii tababarka u ogolaan doonaa murqahaaga si aad u dhakhso ah soo kabsado. Reviews of ciyaartooyda xirfadleyda ah waxay soo jeedinaysaa in haddii aadan raacin oo leh xiddaayad waqtiga, mass muruqa si degdeg ah hoos.

Sidoo kale, practitioners ogsoonow: haddii aad dhibaato caafimaad, aad dareento ma ahan, focus ayaa si wayn hoos ugu dhacday, waxaa jira burburka ah, ama u hoggaansamaan qaabka adag ee gaajo ahaa mid aad u adag ka nafsi of view, cuntada waa in la joojiyo ama la kordhiyo muddada ka mid ah "cuntada ee suuqa."

Marar badan waxaa jira Kurtumm dadka qaba cudurada mareenka dheefshiidka, kuwaas oo isku dayay in ay hor istaagi gaajo. Nasiib darro, waayo-aragnimo ayaa muujisay in contraindication ah gastritis iyo boog waa darantahay.

Soonka for buurnaanta

Marka khubaro xad dhaaf inta badan door biday in ay therapy gaajo. publications Sayniska iyo waayo-aragnimo caafimaad loo xaqiijiyo waxtarka habka. Si kastaba ha ahaatee, waa in qaataan tiro ka mid ah hawlaha diyaarinta hor inta aadan isticmaalin soonka go'aysa. korodhka miisaanka ay sabab u tahay hab aan sax ahayn waxaa ficil ahaan loogu balan qaadayo.

About 1-2 bilood ka hor bilowga barnaamijka bukaan-socodka waxaa loo wareejiyey cunto dhimay. Taasi waa, marka hore badala dhaqanka quudinta ay. Si arrintan loo sameeyo, bukaanka waa in 6 cunto u hoggaansamaan maalintii in qaybood oo kala qaybsantaa, la doorbidayo waqti isku mid ah maalin.

Haddii cayilka yimid natiijo ahaan qaab nololeed yah ama aan firfircoonayn, dhakhtarka si gaar ah ay doortaan jimicsi qosol. Markaas oo keliya ma iyadu bilaabi cunto. Sida caadiga ah iyada oo ujeedadu of soon daaweynta wareegsan qabtay isbitaalka iyada oo ay kormeerayaan caafimaad dhow.

Xeerarka cuntada lagu jiro soonka

Gebogebadii natiijada barnaamijyada oo dhan habkan by, waxaad dooran kartaa cuntada ugu badan iyo ammaan billaabeen inay si dadka caadiga ah iyo ciyaartoyda, lagu daro jimicsi. The mabaadiida aasaasiga ah ee cuntada 16/8:

• Maalintii laba periods: "sanduuq Cuntada" iyo soon maahee.
• "Sanduuq Cuntada" waa 8 saacadood, diidmada oo cunto ah - 16 saacadood.
• Inta lagu guda jiro soon biyaha, shaaha cagaaran, cabbi kartaa kafeega madow oo aan cream iyo sonkorta.
• Waayo, ciyaartoyda helo BCAAs loo baahan yahay si loo ilaaliyo mass muruqa.
• The "sanduuqa cuntada" waa ku haboon 2-3 cuntada, kuwaasoo mid walba uu by mugga waa in aanay ka badan mugga labada cams.
• Isticmaalka baruurta xoolaha waa in la dhimay ilaa 50 garaam maalintii.
• Jimicsiga waxaa lagu fuliyaa calool madhan dhamaadka waqtiga soonka.
• cuntada ugu horeeyay ee soo socota isla markiiba ka dib tababarka iyo marka la eego heerka maalin walba waa 50% calories.
• Wixii natiijo la arki karo ka cunto cuntada ka horjoogsanaya in si dhakhso ah, macmacaanka, rooti, baasto, cuntooyinka thermally baaraandego.

Nidaamku wuxuu of maalintii soon marmar 16/8

8.00 - galaas oo biyo ah, BCAAs.

9.00 - shaaha cagaaran ama qaxwada.

11:00 - shaaha cagaaran ama qaxwada.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - tababarka.

13,40 - cuntada 1st, 50% ka mid ah cuntada guud.

16,40 - cuntada 2nd, 25% ka mid ah cuntada.

20,40 - cuntada 3rd, 25% cunto protein ah ama raashiin fudud.

21.00-13.00 - gaajo.

Jaantuska quraankani ma aha tusaale. Si aad natiijo wanaagsan, waa in ay u dhisaan jadwalka si gaar ah waqti ka mid ah tababarka, kaas oo ay tahay in la beegsaday iyo, sida ay dhacdo ka dib jimicsiga "baxaya" macaluul iyo cuntada ugu horeysay. Jirka oo misaan kiiskan ma aha dhakhso ku filan. Waa natiijo magdhow dheer iyo mid deggan oo aan failure baaba'aan aan ka cunto iyo miisaanka ku dhacdaa.