Waxa la cuno xilliga uurka: Toban qaanood oo ku saabsan nafaqada habboon.

Nafaqada haweenka inta lagu jiro uurka waa mas'uuliyad weyn, sababtoo ah horumarka iyo xaaladda ilmuhu waxay kuxirantahay alaabooyin haboon oo la xushay iyo waxtar leh.

Doorashada alaabooyinka inta lagu guda jiro uurka waxay ku saleysan tahay keliya baahida loo qabo in lagu qanco gaajada, laakiin sidoo kale go'aaminta faa'iidada mid kasta oo ka mid ah ilmahaaga.

Dumar badan ayaa is weydiiya su'aasha ah: "Waxa la cuno xilliga uurka?" Waxa kale oo laga helaa jawaabo kala duwan: laga bilaabo asxaabta, dariska, hooyada iyo shaqaalaha. Kala duwanaantan, badanaa aan loo baahnayn iyo xitaa talooyin waxyeello ayaa ah mid aad u sahlan in lagu wareero. Sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in si cad loogu qeexo wadada saxda ah, inaad ka barato ilo lagu kalsoon yahay oo la cuno inta uurka leedahay. Aqoontu waxay ka caawinaysaa in ay ka fogaato dhibaatooyin badan oo hooyada iyo cunuga la siiyo maaddooyinka lagama maarmaanka ah iyo fitamiinada.

In this article waxaan kaala hadli doonaa toban xeerarka aasaasiga ah ee nafaqada habboon ee uurka haweenka. Raacitaanka talooyinkan sahlan ayaa kaa caawin doona adiga iyo ilmahaaga si aad caafimaad u dareento. Aynu ogaanno sida, goorta iyo waxa la cunayo inta lagu jiro uurka.

Nidaamka Rule 1

Sii cuntooyinka kala duwan. Cuntooyinka kala duwan ee aad cunayso, waxay ka badan tahay suurtagalnimada in ilmaha caloosha ku jiri doono dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Haa, iyo alaabooyin kala duwan waxay qofka siinayaan raaxo badan oo ka badan hal iyo cunno isku mid ah. Waxyaabaha ay ka mid yihiin dheelitirka nafsiga ah iyo raaxada ayaa sidoo kale muhiim u ah haweeneyda uurka leh.

Nidaamka Rule 2

Dareem la'aan Dumarka qaarkood waxay ka baqayaan in baruurta ay qaadato inta uu ilmuhu uurka yeesho inta ay isku dayayaan in ay yareeyaan cuntooyinka kalooriga ah ee cuntadooda ama u hoggaansamaan qaar ka mid ah cuntooyinka "dhadhanka". Xusuusnow: haween uur leh ayaa si adag loo mamnuucay in ay raacdo cunto! Haddii aad uur yeelato, miisaan culus, go'aanka ugu saxsan wuxuu noqon doonaa u gudubka cuntada caafimaad leh, halkii ay ka yarayn lahayd macdanta kalooriyada ee suxuunta.

Xeerka "# 3

Ka fikir waxa kaliya ee aad cuni kartid inta aad uurka leedahay, laakiin sidoo kale ku saabsan sida loo kariyo cuntada. Waa in la sheegaa in dhammaan suxuunta ay noqdaan kuwo cusub oo si sahlan loo cabbo. Cunto culus waxtar ma leh adiga iyo ilmaha. Sii dookhow in alaab la kariyey oo ku karsan foornada ama foornada. Waxa aan la cunin inta ay uurka leedahay, sidaas awgeed waa cunto aad u dufanka leh, la kariyey by shiileyso ama sigaarka.

Nidaamka Rule 4

Cun raashin delicious ah! Ka dib marka suunka noocaas ah ee jirkaada, hormoon farxad ah ayaa la soo saaraa, kaas oo loo maro mandheerta ilmaha oo ku baraarujiya ilmaha kuna siiso farxad. Si loo hagaajiyo dhadhanka, ma isticmaali dhir udgoon iyo dhir udgoon, laakiin noocyada kala duwan ee maaddooyinka.

Nidaamka sharciga ee 5

Cuntadu ma aha inay cuncun caloosha. Sii daawooyinka dhirta leh iyo dhir udgoon.

Nidaamka sharciga 6

Iska ilaali in cuntooyinka iyo suxuunta ay cunaan aysan u keenin xayiraad. Haddii uu kufsasho yahay saaxiibkaaga inta badan uurka ku jira, iska tuur muffiin cusub, kaabajka, digirta, digirta iyo cuntooyinka kale ee keena hargabka.

Nidaamka sharciga ee 7

Xaalad muhiim u ah haweeneyda uurka leh waa qiimaha korantada ee cuntada maalinlaha ah. Cunto la'aan ama ka badan tahay kalooriyadu waxay ka sii daraysaa xaaladda iyo caafimaad ee hooyada iyo ilmaha, waxayna sidoo kale horseedi kartaa dhibaatooyinka geedi socodka dhalmada. Qeybta hore ee uurka, cuntada maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay 2400-2700 kaloori, qaybta labaad - 2800-3000 calories. Ka feker wixii aad cuni lahayd inta aad uurka leedahay, ha ilaawin kalooriyada iyo faa'iidooyinka!

Nidaamka Rule 8

Saameynta saxda ah ee borotiinka, dufanka iyo karbohidraatka ayaa fure u ah cunto caafimaad leh! Si ay u fududaato in ay maraan, sida protein badan ama carbohydrate lagama maarmaan ah in la isticmaalo, ay isticmaalaan Ahraamta cuntada. Halkaasna, alaabada badarka ayaa ah meesha ugu horeysa, oo ay ku xigto khudradda iyo miraha, caanaha iyo hilibka hilibka. Duulinta dufan xayawaanka xayawaanka ah iyo macmacaanka, taas oo ku jirta cuntada maalinlaha ah ee haweeneyda uurka leh ay tahay in ay ahaato mid yar sida ugu macquulsan.

Nidaamka Rule 9

Cun cunto qani ku ah fitamiinada. Maaddooyinkaasi waxay aad muhiim ugu yihiin dumarka uurka leh, maxaa yeelay waxay saameyn ku yeelanayaan horumarka ilmaha. Xilliga xagaaga, ku tiirsanaato khudradda iyo miraha, xilliga jiilaalku waxay qaataan isku dhafka isku dhafka ah, kaas oo dooran doona dhakhtar.

Nidaamka Rule 10

Ka taxaddar cuntada oo hodan ku ah macdanta. Waxay lagama maarmaan u yihiin wax soo saarka ee hormoonnada, gacan ka formation of unugyada cusub, waxaa sal u ah lafaha nin.