Nafaqo sax ah haweenka uurka leh - fure u tahay caafimaadka ilmaha

Naag kastoo, markii ay u barto in ay uur leedahay, su'aalo weydiin, waa la jecel yahay in la cuno caafimaad fiican iyo caafimaadka ilmaha. Iyo cunto ku wanaagsan yahay oo kaliya waxa ay kor u qaadaa. Cuntada waa in ay ahaataa cusub, delicious, si taxadar leh loo diyaariyey, kala duwan, isku dheeli tiran.

Tan iyo marxaladaha hore ee uurka, jidhka waa dib, geeddi socodka oo dhan ka dhaca haweenka si ka daran sida ka hor. jirka hooyada uurka leh waxay u baahan tahay wax badan oo nafaqooyinka si ay u siiyaan naftooda iyo ilmaha oo dhan qaybaha lagama maarmaanka ah iyo fiitamiino waayo.

Waxaa la rumeysan yahay in ku habboon nafaqada dumarka uurka leh waa in qof dumar ah oo waa in jago in ay cunaan laba. Tani waa qalad, maxaa yeelay nafaqooyinka xad-dhaaf ah u saameeyaa horumarinta ee xubnaha gudaha ayaa weli ah. Sidaas darteed, ilmaha ku dhashtaan waaweyn, cayilan iyo xubnaha shakhsi-horumarinta hoos.

Laakiin waxaa jira haweenka, isaga qudhiisu markuu arkay on kilo ah oo dheeraad ah, fadhiistaan cunto. Ha illoobin oo ku saabsan waayo dhan 9 bilood, ma la oran karo waa. cunto aan ku filnayn ama caafimaad qabin haweenka uurka leh u keenaysaa in xaqiiqda ah in ee jirka hoos u dhan nafaqooyinka, iyo waxa ay ku xad-shiid ee ilmaha caloosha ku. Sidaas darteed, haweenka, kuwaas oo inta badan ka dhacaan dhalashada dhicis ah, caruurta saboolka ah dhashay.

Way adag tahay in loo xisaabiyo inta wax cuno hooyo mustaqbalka, sababta oo ah nafaqo sax ah haweenka uurka leh gaar ah. Laakiin waxaan dhihi karaa kalsooni in miiska ka soo qaadan, qof dumar ah oo waa in ay dareemaan wax yar gaajo ah. Tan iyo markii ay uurka u qaybsan yahay 3 eego, cuntada ka fiirso, waayo, uur isbuuc.

bilood ee ugu horeeya (1-12 toddobaad)

Cuntada waa in ay ahaataa hodan ku brotiin, dufanka iyo carbohydrates, sida xilligan waxa lagu gartaa formation of xubnaha iyo hababka ugu muhiimsan ee ilmahaaga.

raashin maalin walba waa in qiyaastii sida soo socota: 100 g protein, 80 baruurta g, 355 g carbohydrates ee guud ahaan tamardhac 2400-2700 Kcal. Protein ku jira caanaha, yogurt, jiis subagga ku yar, hilib karsan caatada ah. Lacagtani waxay noqon lahaa ku filan si ay u daboosho kharashka ee jirka ka mid ah hooyada iyo ilmaha.

bilood Labaad (13-24 asbuuc)

Haddaba, ay sabab u tahay koritaanka degdegga ah ee ilmaha iyo kordhinta culeyska, baahida jidhka ee protein kordhay. Protein ee cuntada waa in aanay noqon wax ka yar 115 g, baruurta - 90 g oo 400 g of tamardhac maalin carbohydrate waa in hadda ku saabsan 2800-3000 Kcal.

nafaqo sax ah haweenka uurka leh ee saddexda bilood this meesha dufan, sigaar cabbin, qasacadaysan, cuntooyinka dhanaan, milix leh. Waxay yihiin waxyeello ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale waxay sababi kartaa laab ee uurka.

bilood Saddexaad (25-40 asbuuc)

Waa in aad cabto wax ka badan 1,5-2 litir oo biyo ah, ka dhaxleen si bararka - yar (oo ay ku jiraan maraq, casiir, caanaha). Waxaad u baahan tahay in la cuno hilibka, kalluunka - si aad jidhkaaga ka buuxin iodine. Ha naftaada ma xaddido in ay cunto, cuno sida ugu badan ee aad rabto, laakiin kaliya delicious, nafaqo leh, ku yar-calorie, la Cuntooyinka buunshuhu ku-taajir.

Raac tilmaamahan fudud, tan iyo nafaqo sax ah haweenka uurka leh si ay uga caawiyaan ilmaha la dhasho caafimaad. Talooyin waxyaalahan waxaa loo qoray u sameeyo dumar caafimaad, laakiin haddii aad la kulma dhibaatooyin caafimaad oo yar, waxaa lagama maarmaan ah inaad la tashato dhakhtar si loo saxo cunto.