Maxaa nuts ah kuwa ugu waxtar leh, iyo waxa ay saamayn togan ku jidhka?

Dadka ayaa muddo dheer la Wadaajiyey Aaway guryaha wanaagsan nuts kala duwan. Waxay la aaminsan yahay in ay leeyihiin saamayn faa'iido on jidhka. Tani waa ma la yaab leh, tan iyo nuts waa isku darka fiican oo tiro badan oo ah calories, fitamiin iyo macdan. Sidaas darteed waa arrin macquul ah in dadka la soo dhaafay ayaa ogaaday in dib cunista noocan oo cunto ah nin si deg deg ah ku soo laabtay awooda, iyo cudurro kala duwan dhif rabshaysan tahay. Sidaas waa maxay nuts ugu waxtarka?

Markii hore, dadka dalka kastaaba wuxuu lahaa helitaanka kaliya tiro yar oo ah noocyada kala duwan ee nuts. Sidaas darteed of horumarinta firfircoon Dadka xirka gaadiidka ayaa fursad u ah in ay isku dayaan in ku dhow oo dhan kala duwan ee wax soo saarka this qiimo leh.

Seynisyahanno ay sheegayaan in ay adag tahay in la farmuuqay mid kasta oo nuts ugu waxtarka badan, tan iyo mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay tayada ay wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, "Hoggaamiyayaasha" qaar ka mid ah, kuwaas oo cuntooyin kala duwan yihiin.

Haddii ay dhacdo in qof uu rabo si ay u ilaaliyaan waxqabadka qalbigaaga, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo lawska dheeraad ah. Xaqiiqada ah in this nooc ka mid ah lowska ka kooban cadad halkii badan oo folic acid. Iyada oo dareen diidmo oo dhex dhexaadin waxa ay saamayn ku yeelan karaan metabolism kolestaroolka, yaraynta fursad of horumarinta atherosclerosis.

Haween badan oo ku saabsan su'aasha ah waxa ay yihiin nuts ugu waxtar leh, si kalsooni leh u jawaabi - yicibta. Xaqiiqada ah in wax soo saarka cuntada uu saameyn ku noolaynta on maqaarka, xoojisaa timaha iyo ciddiyaha, iyo sidoo kale hagaajinaysaa reactions dheefshiidka by yahay walax sida biotin.

Waayo, dadka si joogto ah bandhigi kansar kala duwan, ugu nuts waxtar leh, si gaar ah reer Brazil. Xaqiiqada ah in ay ku jiraan qadar ku filan badan oo selenium, oo counteracts horumarinta burooyinka halista ah.

Haddii lafaha nin si joogto ah u kordhay xamuulka (shaqo jir ahaan adag, fasalada Culays), ka dibna inuu si xaqiiqo ah bixisid si aad yicib ay fiiro. Xaqiiqada ah in lowska waa ka content kale calcium sare, kuwaas oo, kadis ah, waa mid aad u fudud in la dheefshiido kala duwan, sababtoo ah yicib sii dheer waxa ay leedahay B6 vitamin dheeraad ah iyo magnesium.

su'aasha badan ayaa waxa ay nuts ugu waxtar leh, isla markiiba ku jawaabay in iniinta. Si adag u hadlayay, waxba la yaab leh in this. Xaqiiqada ah in nuts ku jira omega-3 acids, kaas oo ka mas'uul ah dayactirka kolestaroolka heer caadi yihiin. Intaa waxaa dheer, wax soo saarka this waxaa laga heli karaa siin xaddi weyn oo ah naxaas, oo intaa raaciyay in ereygu wuxuu ahaa ee melanin, in uu yahay, si dadban ka badbaadinaysaa maqaarka ka soo rays UV waxyeello.

Marka bir dhiig yaraanta sida lowska kaashuuga waa fudud maarmin. Waxa ugu waa in bir ah ku dhex jira, oo xataa ka badan ee hilibka lo'da. Sidaas daraaddeed dadka qaba dhibaatooyinka la midka ah ee dhiig ma xitaa u fiiriyaan dadku su'aasha ah waxa ay yihiin nuts ugu waxtar leh.

Sida aad arki karto, dad badan oo nuts leeyihiin sifooyin u gaar ah. Haddii ay sidaa tahay, haddii mar mar cunaan cuntooyinkaas, aad si dhab ah loogu qaado kartaa jirkaaga iyo waxa ka dhacdo ee xaaladaha cudur gaar ah loo ilaaliyo.